ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်နှင့်လည်ပင်းပေါ်တွင်လည်ပင်းပေါ်တက်ခြင်း

ခြေဖ ၀ ါးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူဒေါက်မြင့်နှင့်ခြေချောင်းများမြင့်တက်လာခြင်း။

1. လုံခြုံရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးကီထိုင်များအတွက်ထိန်သိမ်းထဲမှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စတင်ရန်, သင်၏တိုးတက်မှု၏လည်ပင်းမှရပ်တည်ချက်ညှိ။ လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုရွေးပါ။ လည်ပင်းအောက်တွင်ရှိနေပြီးသင်၏ပခုံးပေါ် (အနည်းငယ်လည်ပင်းအောက်) ထားပါ။
2. လည်ပင်းကိုလက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ကိုင်ထားပြီးလှံကိုမြှောက်ပါ။
3. ထိုင်ခုံပေါ်ကနေထွက်ခွာလိုက်ပါ။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ကိုတကွဲခြားထားပါ။ အနည်းငယ်အပြင်ထွက်ခြေအိတ်။ သင်၏ခေါင်းကိုတည့်တည့်ထားပါ၊ သို့မဟုတ်လျှင်ဟန်ချက်ညီအောင်မလုပ်နိုင်ပါ။ သင်၏ခါးကိုဖြောင့်စွာထားလော့။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. အစာကြေပြီးသောအခါသင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်မြှောက်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့အခါဒူးထောက်ထားတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒူးကိုကန ဦး အနေအထားတွင်အနည်းငယ်ကွေးနေသင့်သည်။ သင်မဆင်းမီထိပ်ဆုံးတွင်ကိုင်ထားပါ။
5. ရှူရှိုက်မိပါကစတင်နေရာသို့ဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုလျှော့ချပါ။
6. ယခုသင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသင်၏ခြေအိတ်များကိုမြှင့်တင်ပါ။
7. ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက်ရှူသွင်းမိပါကသင်၏ခြေအိတ်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖြည်းညှင်းစွာထည့်ပြီးစတင်နေရာသို့ဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။
8. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

မှတ်ချက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင့်နောက်ကျောကိုတည့်တည့်ထားပါ။ နောက်ကျောကိုဝိုင်းလိုက်ခြင်းကအနိမ့်ကျောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်အလေးချိန်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အဆင်ပြေရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်ပြီးအလေးချိန်များလွန်းခြင်းကမျှတမှုကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

အပြောင်းအလဲများ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစက် Smith အတွက်လွယ်ကူသောဟန်ချက်ညီစေရန်။ လှံတံကိုအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်လည်းသင်က dumbbell ကိုသုံးနိုင်သည်။