စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေတဲ့သဘာဝကုထုံး ၉ မျိုး

မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတဲ့ဘ ၀ ကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင်ပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးမည်၊ သင်နှင့်နီးစပ်သောသူများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးရှိလိမ့်မည်၊ သင်၏ဘ ၀ အပေါ်အကောင်းမြင်စိတ်လည်းရှိလိမ့်မည်။ ရာစုနှစ်များစွာကမတူညီသောယဉ်ကျေးမှုများသည်စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှုများကိုတိုက်ဖျက်ရန်သဘာဝဆေးဘက်ဝင်အပင်များနှင့်ကုထုံးများကိုသုံးခဲ့ကြပြီးယခုသင်လည်းရနိုင်သည်။

လေ့လာပါ သဘာဝအတိုင်း cortisol နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည် ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရသကဲ့သို့လွယ်ကူပြီးသင်၏ဘ ၀ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်သင်လိုအပ်သောခြေလှမ်းများကိုရယူခြင်းသည်လွယ်ကူသည်။

Cortisol သည်ဘဝအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားနံနက်အိပ်ယာထရန်ကူညီပေးပြီးအသက်အန္တရာယ်ရှိသောအရေးပေါ်အခြေအနေများတွင်အန္တရာယ်များကိုကူညီဖြေရှင်းရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ မင်းရဲ့ cortisol အဆင့်ကအထွတ်အထိပ်ကိုရောက်တဲ့အခါကြွက်သားတွေကအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ၊ အသည်းဂလူးကို့စ်နဲ့အဆီအက်ဆစ်တွေကိုငါတို့ရဲ့သွေးစီးကြောင်းမှာဖြည့်ပေးပြီးတော့ငါတို့ကဒီလိုတိုက်ခိုက်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့ခွန်အားတွေရလိုက်တယ်။ အခြေအနေများ။

သို့သော်ယနေ့ကဲ့သို့ပင်မှားယွင်းသောအကြောင်းများကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည်အစပြုသည် (ကော်ဖီသောက်သည်ဖြစ်စေ၊ သတင်းစာဖတ်သည်ဖြစ်စေ၊ အသွားအလာမောင်းနှင်ခြင်းစသည်) ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများသည် cortisol jerk ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုသည်ဖိစီးနေပြီဟုယူဆသောအခြေအနေများကိုကျော်တက်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများထိခိုက်လာပြီးတစ်စုံတစ်ခု၏သားကောင်ဖြစ်သွားသည် ငါတို့စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်အဆုံးမဲ့ဖြစ်သည်။

- ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအသက်အရွယ်ရစေသည် (တစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်း၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်း၊ အရိုးဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျဆင်းခြင်း၊ ဦး နှောက်ကျုံ့ခြင်း) ကိုဖြစ်စေသည်။

- ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည် (အချို၊ ကယ်လိုရီ၊ သိပ်သည်းသောအစားအစာများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏တပ်မက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်)

- ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်) ကိုအားပေးသည်။

၎င်းသည်ခုခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသည် (သွေးဖြူဥထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးပေးသည်

- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြသနာများကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသည် (အစာချေဖျက်မှုအတွက်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုနိမ့်စေပြီးအစာခြေစနစ်မှစွမ်းအင်ကိုဆွဲထုတ်သည်)

- ၎င်းသည်စိတ်အပြောင်းအလဲများခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုတိုးစေသည်

- ၎င်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည် (အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် ၃ နှင့် ၄ သို့ခန္ဓာကိုယ်ဝင်ရောက်နိုင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း)

Cortisol ကိုလျှော့ချရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်များ

၁။ သတင်းကိုပိတ်ပြီးသတင်းစာဖတ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း (စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုလျော့ကျစေသောဓာတုပစ္စည်းများကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်)

၃။ ပိုအိပ်ပါ

၄။ တည်ငြိမ်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းပါ။ (ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ပုံမှန်နှင့်မျှတသောအစားအစာများစားပါ)

၅။ တရားထိုင်ပါ။

၆။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုဖြတ်ပါ (cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်း)

၇။ အစာစားပြီး cortisol ကိုလျော့နည်းစေရန်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုထုံးများယူပါ။ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ)

၁- သန့်ရှင်းသောပင်စိမ်း

Tulsi basil ဟုလည်းခေါ်သောသန့်ရှင်းသောပင်စိမ်းကိုခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုလိုသည်။

သန့်ရှင်းသောပင်စိမ်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တုံ့ပြန်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုတိုးတက်စေသည်။ သန့်ရှင်းသောပင်စိမ်း (သို့) Tulsi ပင်စိမ်းကိုသန့်ရှင်းသောပင်စိမ်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောလက်ဖက်အဖြစ်၎င်းကိုသင်ရှာနိုင်လျှင်၎င်းကိုလတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ၀ ယ်နိုင်သည် (ငါငါ့ဒေသအော်ဂဲနစ်ပျိုးခင်းတွင်မကြာခဏတွေ့သည်) ။ ငါ Tulsi ပင်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုတစ်နေ့သောက်ဖို့အကြံပေးတယ်။

၂-ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာပါတဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဘယ်လိုလဲ? 'ဒါမှမဟုတ်' ဘာလဲ။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး (ငါတို့အများစုမှာချို့တဲ့နိုင်သည်) သင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီးပိုလျှံသော cortisol များစုပုံခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ melatonin အဆင့်နှင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိရာတွင်ကူညီပေးသည်။ မင်းရဲ့ smoothies နဲ့ဖျော်ရည်တွေမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်အပါအ ၀ င်ပါဝင်တာကထိရောက်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ကျစေတယ်။

ဖတ်ရန်၊ တရားထိုင်နည်း

၃-မုယောစပါးနှင့်ပဲအမျိုးမျိုး

Phosphatidylserine သည်စျေးကွက်တွင်အကောင်းဆုံး cortisol blockers များထဲမှတစ်ခုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုထားသောဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်မုယောစပါးနှင့်ပဲများကဲ့သို့အစစ်အမှန်အစားအစာများတွင်ဤဒြပ်ပေါင်းကိုတွေ့နိုင်သည်။ phosphatidylserine ကြွယ်ဝသောဤအပင်များသည် cortisol ၏မကောင်းသောသက်ရောက်မှုများကိုတန်ပြန်တိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးသည်၊ သင်အားစိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။

4- Citrus

လိမ္မော်သီး၊ ဗီတာမင်စီ၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ ကီဝီနှင့်နာနတ်သီးအားလုံးတွင် cortisol ကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သောဤအရေးပါသောဗီတာမင်ဓာတ်သည်မယုံနိုင်လောက်အောင်မြင့်မားသည်။

ဗီတာမင် C သည် steroidogenesis ( adrenal cortex ၊ ဝှေးစေ့နှင့် သားဥအိမ်တို့မှ steroids များဖွဲ့စည်းခြင်း ) တွင်ပါဝင်သော အင်ဇိုင်းများကို တားဆီးခြင်းဖြင့် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ Cortisone သည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏နောက်ဆုံးထွက်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်)။

တစ်နေ့လျှင်ဗီတာမင် C ၁ မီလီဂရမ်သာပါ ၀ င်သဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုရင်ဆိုင်ရန် adrenal gland ၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ဖတ်ရန်: ဖရဲသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

၅-ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးကိုဘယ်သူမကြိုက်လဲ။ ငါ smoothie တွေ၊ ရေခဲမုန့်တွေထည့်၊ ဒါမှမဟုတ်အရသာရှိတဲ့ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးဖြစ်အောင်နာရီအနည်းငယ်လောက်သူတို့ကိုရေဓာတ်ဖြည့်လိုက်တယ်။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့် !

ကံကောင်းထောက်မစွာဤချိုမြိန်သောအသီးများသည် ဦး နှောက်တွင် serotonin အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောဒြပ်ပေါင်း tryptophan ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့အားစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေဘဲပျော်ရွှင်စေသည်။ ငှက်ပျောသီးတွင်အာရုံကြောစနစ် (နှင့်စိတ်တည်ငြိမ်မှု) ကိုထောက်ပံ့ပေးသောအရေးပါသောဗီတာမင်ဘီဓာတ်လည်းကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။

6- Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်

Chia၊ လျှော်ပင်၊ နှမ်းကြတ်စေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီတို့အားလုံးတွင်တူညီသောအရာတစ်ခုရှိသည်-၎င်းတို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတွန်းလှန်ပေးပြီး omega-3 fatty acids မြင့်မားစွာရှိသည်။ !

ဤအဆီများသည်ဇီဝဓာတုဗေဒ၊ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ပါဝင်နေပြီး hippocampus (ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း) သည်ပိုလျှံသော cortisol နှင့် corticosteroids များကိုတုံ့ပြန်ရန်ကူညီရာတွင်အရေးကြီးသည်။

chia အစေ့များ (သို့) ပြောင်းဖူးအစေ့များကိုသင်၏ smoothies (သို့) စီရီရယ်ထဲသို့ထည့်ပါ၊ အခွံမာသီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီတို့ဖြင့်သရေစာကိုသင်၏အစားအစာတွင်ဤကြောက်စရာကောင်းသောစိတ်သက်သာစေသော superfoods များထည့်ပါ။

ဖတ်ရန်၊ စိုးရိမ်စိတ်လွန်ကဲမှုရောဂါဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

၇- အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်အသီးအရွက်များနှင့်အညွန့်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် phytonutrients များကိုစုပ်ယူသောအခါစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည်သိသိသာသာလျော့ကျသွားသည်။ ၎င်းသည်အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်သစ်သီးများနှင့်အထူးသဖြင့်အညွန့်များကိုသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာပြင်ပတွင်အမြဲစုပ်ယူသင့်သောအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အညွန့်များသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထက် ပို၍ အာဟာရဓာတ်သိပ်သည်းဆရှိပြီး ၄ င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုတွန်းလှန်နိုင်သောဗီတာမင်စီ ၄-၆ ဆကျော်ရှိသည်။

၈-ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ cortisol ထုတ်လွှတ်မှုကိုဟန့်တားပေးသည်။ အရိုးနှင့်ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဤဓာတ်သတ္တုကိုရွှေဖရုံသီးစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ပဲတောင့်၊ ကုလားပဲ၊ သီဟိုws်စေ့၊ သီဟိုws်စေ့၊ quinoa၊ လျှော်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်စေ့၊ ပဲစေ့၊

ဖတ်ရန်၊ သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပါ

၉- ဘယ်ရီသီးများ

ဘယ်ရီသီးများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစုပ်ယူရာတွင်ကူညီရန်အကောင်းဆုံးအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့် cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုနှေးကွေးစေရန်ကူညီရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္မှပါဝင်သည်။

၎င်းသည် free radicals များကြောင့်ပျက်စီးသောဆဲလ်များကိုဆန့်ကျင်။ ရှေ့တန်းတွင်ရှိနေသောကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ရေးစနစ်ဖြစ်သည်။ antioxidant ကြွယ်ဝသော smoothie တစ်ခုပြုလုပ်သောအခါဘယ်ရီသီးများကိုထည့်ပါ၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့ကိုသရေစာအဖြစ်စားပါ။