ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ဆဲလ်အများစုကို အူထဲမှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာ ၈ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် ။
ငရုတ်ပွ
ဗီတာမင် C ပါဝင်မှုအရ ငရုတ်သီး အမျိုးအစားအားလုံးကို လိမ္မော်သီးနဲ့ နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အရေပြားနှင့် မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဗီတာ-ကာရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၏ Citrus
လိမ္မော်သီးသည် ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော သွေးဖြူဥများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာများထက် သဘာဝအစားအစာများမှရရှိရန် များစွာပိုကောင်းပါသည်။
ဂျင်း
ဂျင်းအမြစ်သည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်နှင့် စတင်နေပြီဖြစ်သော အအေးမိခြင်းကို ကုသရာတွင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ပူနွေးစေတဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
နနွင်း
ဤဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည်ဟင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်တောက်ပသောအဝါရောင်ရှိပြီးအနည်းငယ်ခါးသောအရသာရှိသည်။ ၎င်းတွင် အရောင်ပေးသော curcumin ဓာတ်ပါဝင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းနှင့် အအေးမိခြင်းကို ကုသရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် C၊ beta-carotene နှင့် antioxidants တို့၏ ရတနာသိုက်ဖြစ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက် တတ်နိုင်သမျှ နည်းနည်းချက်ပြုတ်သင့်ပြီး အစိမ်းစားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တန်ဖိုးရှိသော်လည်း၊ ၎င်းသည်အခြားအစိမ်းရောင်အရွက်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
ဘရိုကိုလီ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ပင်၊ ဘရိုကိုလီသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဗီတာမင် A, C, E များသာ ပြည့်ဝနေပါသည်။ ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲ၊ ဘရိုကိုလီသည် သင့်စားပွဲပေါ်ရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံး အပူကုသမှုကို မမေ့ပါနဲ့။
ဒိန်ချဥ်
ဒိန်ချဉ်စားရင် အဲဒါနဲ့တွဲပြီး အဖိုးတန်တဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတွေကို ရရှိမှာပါ။ ဤယဉ်ကျေးမှုများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒိန်ချဉ်သည် ဗီတာမင် D အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဗာဒမ်းသီး
ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ဗီတာမင်စီသည် ပထမဦးဆုံး ဆော့ကစားနေသော်လည်း ဗီတာမင် E သည် ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။ အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီး ခွက်တစ်ဝက်စာ စားခြင်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ် ဗီတာမင် E တန်ဖိုးကို ရရှိနိုင်သည်။
ဒီအစားအစာတွေကို သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်သွင်းပြီး မဖျားမနာပါနဲ့။