မင်းရဲ့ menu ကိုတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာမင်းရဲ့မနက်စာကအစကတည်းကပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးနဲ့မသင့်တော်ဘူးဆိုတာကိုသတိပြုသင့်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်လူအများစုသည်အစာအိမ်မပါဘဲစားသုံးသည့်ကော်ဖီနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ တစ်ညတာဆာလောင်မွတ်သိပ်ပြီးနောက်သင်၏အစာခြေစနစ်အတွက်မည်သည့်အရာကကောင်းသနည်း။
၆
မင်းရဲ့နေ့တစ်နေ့ကို oatmeal တစ်ပန်းကန်နဲ့အစပြုသင့်တာအလကားပဲ။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးသင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ Oatmeal တွင်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ ဆဲလ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအားလုံးအတွက်အရေးကြီးသည်။ Oatmeal တွင် antioxidants များပါ ၀ င်ပြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
Oatmeal ကိုအချိုနှင့်အချိုနှစ်မျိုးလုံးကိုနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို smoothies သို့အဆင်ပြေစွာထည့်နိုင်ပြီးမုန့်ဖုတ်အမှုန့်အဖြစ်လည်းသုံးနိုင်သည်။
၄
Buckwheat ဂျုံယာဂုသည်အစာအိမ်အလွတ်တွင်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ပရိုတိန်း၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဇင့်နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ Buckwheat ဂျုံယာဂုကိုခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအစာခြေအင်္ဂါများကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အလုပ်နေ့အတွက်သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ Buckwheat သည်သွေးဖိအားကိုလည်းပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာစေသည်။
၆
တဆေးမပါ ၀ င်သောအစေ့အဆန်မှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောနံနက်စာအတွက်ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲသူတို့၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ နံနက်စာကြားညှပ်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည် - ထောပတ်၊ ထောပတ်သီး၊ pâté၊ ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်။
၄
Smoothie သည် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်ဖြစ်ပြီး ပါဝင်မှုပေါ်မူတည်၍ မတူညီသောလိုအပ်ချက်များကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ Smoothie ကို အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖွဲနု၊ အမျိုးမျိုးသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမှ ပြုလုပ်ထားသည်။ အခြေခံအတွက်၊ နို့ သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် ရေ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကို ယူဆောင်သွားပါသည်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေမည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ ချိန်ခွင်လျှာကို ရှာဖွေပါ၊ သောက်သုံးပါက သင့်အရသာနှင့် ကိုက်ညီပြီး အဆင်မပြေစေရပါ။
၅
သစ်သီးခြောက်များတွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ချက်ပြုတ်သည့်နည်းပညာကြောင့်ဒီအစိတ်အပိုင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့တစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်သည်။ အချို့သောသစ်သီးခြောက်များသည်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆုံးရှုံးစေရုံသာမကအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှယင်းတို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ အဓိကအစားအစာမစားခင်အထိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကသင့်ကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထိန်းထားနိုင်မှုကိုတားဆီးသည့်အခါခြောက်သွေ့သောအသီးများသည်သရေစာအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။
၁
အခွံမာသီးသည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီးကျန်းမာသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအနည်းငယ်သောပမာဏသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုအားဖြည့်ပေးပြီးခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အကယ်၍ ပုံမှန်စံနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားပါကသူတို့သည်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုပြင်းထန်စွာ ၀ န်မလေးပါ။ အခွံမာသီးသည်ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးပါ ၀ င်သည့်အက်စစ်များသည်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။