အသစ်အဆန်းများကို လေ့လာရန် နည်းလမ်း ၅ ခု

“ကျွန်တော် ဂီတကျောင်းက ထွက်သွားရတာ သနားစရာကောင်းလိုက်တာ”၊ “နိုင်ငံခြားဘာသာစကားပြောတတ်သူတွေကို ငြူစူပါတယ်”—သူတို့ ဆိုလိုသလိုပဲ ပြောတတ်သူတွေ- ဒါတွေအားလုံးကို ကျွန်တော် မကျွမ်းကျင်တော့ဘူး၊ (ငယ်ငယ်တုန်းက) စာကျက်ခဲ့ရတယ်၊ . သို့သော် အသက်အရွယ်သည် သင်ယူမှုတွင် အတားအဆီးမရှိသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင် ခေတ်မီသိပ္ပံပညာသည် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးစေပြီး ပိုမိုထိရောက်စေမည့် နည်းလမ်းများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အဓိကကတော့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပါပဲ။

အသစ်သောအရာများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ အောင်မြင်ခြင်း၏သော့ချက်မှာ တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည် (အချက်အလက်အသစ်များ၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှု စသည်ဖြင့်) ကို ယေဘူယျအားဖြင့် လက်ခံပါသည်။ မည်သည့်နယ်ပယ်တွင်မဆို ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်ဖြစ်လာရန် အချိန်မည်မျှကြာသည်ဖြစ်စေ "10 နာရီ၏စည်းမျဉ်း" ကိုပင် ပုံဖော်ထားသည်။ သို့သော်လည်း မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တိုးမြှင့်ကျင့်သုံးမှုသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို အမြဲတမ်းအာမခံချက်မပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

များစွာသော ကိစ္စများတွင် အောင်မြင်မှုသည် အရည်အချင်းနှင့် IQ နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကဲ့သို့သော သဘာဝအချက်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။ သို့သော် ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် အတိအကျမူတည်သည်- လေ့ကျင့်ရေး၏ ကနဦးအဆင့်တွင် အတန်းများသည် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘာသာစကားတစ်ခုကို သင်ယူတဲ့အခါ အရေးအကြီးဆုံးက အခြေခံတွေ (အက္ခရာ၊ အသံထွက်၊ သဒ္ဒါ စသည်ဖြင့်) ကို ကျွမ်းကျင်ဖို့ပါပဲ။ ဤကိစ္စတွင်၊ လေ့ကျင့်ရေးသည်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

အတန်းပြီးရင် တစ်ရေးတစ်မော

သင်ယူခဲ့သမျှတွေကို ကောင်းကောင်းမှတ်မိစေချင်သလား။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အတန်းပြီးတာနဲ့ ခဏတစ်ရေးအိပ်ပါ။ ယခင်က သတင်းအချက်အလက်များကို အိပ်မက်ထဲတွင် ခိုင်းစေသည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့ကြသော်လည်း ယနေ့တွင် သုတေသီများသည် စာသင်ချိန်ပြီးနောက် အိပ်စက်ခြင်းက သင်ယူပြီးသည်များကို စုစည်းနိုင်စေသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ နယူးယောက်နှင့် ပီကင်းတက္ကသိုလ်များမှ စိတ်ပညာရှင်တို့က အိပ်ရေးမဝသောကြွက်များသည် အချက်အလက်များကို မှတ်သားရန် တာဝန်ရှိသည့် prefrontal cortex ရှိ dendritic spines ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ခုနစ်နာရီကြာ အိပ်သော ကြွက်များတွင် ကျောရိုးများ ကြီးထွားမှု ပိုမိုတက်ကြွလာသည်။

တစ်နည်းဆိုရသော် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုဖွဲ့စည်းခြင်းကို အားပေးပြီး သတင်းအချက်အလက်အသစ်များကို စုစည်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့် အတန်းပြီးလို့ ခေါင်းညိတ်ပြရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မငိုက်ပါနဲ့၊

အတန်းချိန်က အရေးကြီးတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ ရစ်သမ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် ဇီဝနာရီ သို့မဟုတ် circadian စည်းချက်များအကြောင်း သင်ကြားဖူးသည်မှာ သေချာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်သည် နံနက် ၁၁ နာရီမှ ည ၇ နာရီကြားတွင် ကျရောက်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုအရ အထိရောက်ဆုံးအချိန်သည် နံနက် ၉ နာရီနှင့် ည ၉ နာရီဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်သူများသည် နံနက် ၉ နာရီ သို့မဟုတ် ၉ နာရီတွင် စကားလုံးအတွဲများကို အလွတ်ကျက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် မိနစ် 9 ၊ 9 နာရီ နှင့် 30 နာရီအကြာတွင် အချက်အလက်များ မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ရေတို အာဂုံဆောင်ဖို့ စာသင်ချိန်က အရေးမကြီးဘူးဆိုတာ သိလာရတယ်။ သို့သော် 12 နာရီအကြာတွင် စာမေးပွဲသည် အတန်းပြီးပြီးချင်း တစ်ညလုံး အိပ်နေသော သူများအတွက် ၊ ညနေပိုင်း အလုပ်ဆင်းသူများ ၊

ဒါပေမယ့် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက တစ်ရက်အကြာ စမ်းသပ်မှုရဲ့ ရလဒ်ပါပဲ။ အတန်းပြီးပြီးချင်း တစ်ရေးတစ်မော တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပြီး တစ်နေကုန် နိုးနေတဲ့သူတွေဟာ အတန်းပြီးပြီးချင်း တစ်ညလုံး အိပ်နေရင်တောင်မှ တစ်နေ့လုံး နိုးနေတဲ့သူတွေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

အထက်မှာပြောခဲ့တဲ့အတိုင်း တစ်ခုခုကို ကောင်းကောင်းမှတ်မိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အလုပ်ထွက်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းပါပဲ။ ဤမုဒ်တွင်၊ တိကျသောမှတ်ဉာဏ်သည် တည်ငြိမ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ရရှိနိုင်သောအချက်အလက်များကို စိတ်ဆန္ဒနှင့် အသိစိတ်ရှိရှိ အသက်သွင်းခွင့်ပြုသည့် မမ်မိုရီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးမှုများကိုစီစဉ်ပါ။

စာမေးပွဲများနှင့် စာမေးပွဲများသည် အသိပညာစမ်းသပ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဤအသိပညာကို ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်တွင် စုစည်းသိမ်းဆည်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ စာမေးပွဲအောင်မြင်သော ကျောင်းသားများသည် စာကျက်ရန် အချိန်ပိုရသော်လည်း စာမေးပွဲမအောင်သည့် ကျောင်းသားများထက် ၎င်းတို့ အကျုံးဝင်သည့် အကြောင်းအရာကို ကောင်းစွာသိသည်။

ဒါကြောင့် တစ်ခုခုကို သင်ကိုယ်တိုင် လေ့လာနေတယ်ဆိုရင် သင့်ကိုယ်သင် ပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သင်ဖတ်စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုအသုံးပြုပါက၊ လုပ်ဆောင်စရာပိုမိုလွယ်ကူသည်- အခန်းများ၏အဆုံးတွင်ပစ္စည်းကိုကျွမ်းကျင်စေရန်အတွက်စမ်းသပ်မှုများသေချာပေါက်ရှိလိမ့်မည် — နှင့်၎င်းတို့ကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

နည်းနည်းပိုကောင်းတယ်၊

ဂစ်တာတီးတာပဲဖြစ်ဖြစ် နိုင်ငံခြားဘာသာစကားပဲဖြစ်ဖြစ် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို စိတ်အားထက်သန်နေတဲ့အခါ၊ ခက်ခက်ခဲခဲလေ့လာဖို့ အမြဲတမ်း ဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ သို့သော် အရာအားလုံးကို သင်ယူလိုစိတ်က လိုချင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပေးမည်မဟုတ်ပေ။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤလုပ်ငန်းကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဖြန့်ဝေရန်နှင့် သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင် အချက်အလက်များကို "စုပ်ယူခြင်း" ဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ ဒါကို "ဖြန့်ဝေသင်ကြားမှု" လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဤနည်းလမ်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ဖတ်စာအုပ်များအတွက် နှစ်နာရီကြာ ထိုင်နေမည့်အစား နေ့စဉ် စာသင်ချိန်များတွင် ၁၅ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ ခန့် မြှုပ်နှံခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ အချိန်ဇယားထဲတွင် အမြဲရှာရလွယ်သော အချိန်အနည်းငယ်ဖြစ်သည်။ အဆုံးတွင်၊ သင်သည် ပိုမိုလေ့လာသင်ယူပြီး ရှေ့ဆက်သွားမည်ဖြစ်သည်။

စာရေးသူအကြောင်း- Kendra Cherry သည် စိတ်ပညာရှင်နှင့် ဘလော့ဂါတစ်ဦးဖြစ်သည်။