Chia မျိုးစပါး
ငါ့အတွက်ကောင်းပါတယ်။
ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သော သစ်သီးတွင် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါးနေပါသည်။ Chia Seeds သည် ကောင်းမွန်သော ဖြတ်သန်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလည်း ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။
သူတို့ကို ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။
ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ပန်းကန်ထဲသို့ ထည့်ပါ။
အရသာရှိတဲ့ ဆောင်းတွင်းဖျော်ရည်အတွက်၊ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ သစ်တော်သီးတစ်လုံးကို ဗာဒံနို့ 60 cl ရောမွှေပြီး chiaစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်ပါစေ!
ပိုက်ဆန်အစေ့
ငါ့အတွက်ကောင်းပါတယ်။
ဤကောက်နှံများသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကောင်းစွာ ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုမီဂါ ၃ နှင့် ၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောစနစ် ဟန်ချက်ညီစေရန် အသုံးဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B3 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။
သူတို့ကို ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။
ဒိန်ချဉ်၊ အသုပ်၊ ဟင်းချိုတွေမှာ ထည့်ဖို့...
ခွန်အားဖြစ်စေသောmüesliအတွက်- ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် oatmeal၊ ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ ဘလူးဘယ်ရီလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ဗာဒံသီးအနည်းငယ်တို့ကို ထည့်ကာ ပိုက်ဆန်စေ့ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
ပီရူလိုင်းနား
ငါ့အတွက်ကောင်းပါတယ်။
ဤရေချို microalgae သည် ပရိုတင်း (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၇ ဂရမ်) ပါ၀င်သည်။ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားပေးသည့် ကလိုရိုဖီးလ်နှင့် မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ နို့တိုက်နေချိန်မှာ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
ငါဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ။
အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ပန်းကန်ထဲသို့ အလွယ်တကူ ထည့်နိုင်သည်။
pepsy vinaigrette အတွက်: သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ သံပုရာရည် ၁ ဇွန်း၊ ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် စပီရူလိုင်းနား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့ကို ရောထည့်ပါ။
အဇူကီးပဲ၊
ငါ့အတွက်ကောင်းပါတယ်။
ဤပဲပင်သည် အစာချေနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ azuki bean တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (ဗီတာမင် B9, phosphorus, calcium, iron…) တို့ ပါဝင်သည်။
ငါဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ။
vegan သုပ်အတွက် ပဲ 200 ဂရမ်နှင့် quinoa 100 ဂရမ်ကိုချက်ပြုတ်၊ ရေစင်အောင်ဆေးပါ။ အသုပ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ကြက်သွန်နီတစ်လုံး၊ ထောပတ်သီးတစ်လုံးနဲ့ သီဟိုဠ်စေ့တွေကို ကြေအောင်ထည့်ပါ။ ပဲငံပြာရည်၊ ပဲဆီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
ကိုကိုသီး
ငါ့အတွက်ကောင်းပါတယ်။
အရသာရှိသူများကို သတိပြုရန်၊ ၎င်းသည် flavonoids နှင့် polyphenols အများအပြားပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုကာကွယ်ရန် အစွမ်းထက်သော antioxidant ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သတ္တုဓာတ်များစွာ (မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ စသည်) ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ။
ငါဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ။
လက်လွတ်မခံနိုင်သော ကိတ်မုန့်ချက်နည်း သကြား 6 ဂရမ်၊ ထို့နောက် ဂျုံမှုန့် 150 ဂရမ်ဖြင့် ကြက်ဥ 70 လုံးကို ခေါက်ပါ။ ထောပတ် 200 ဂရမ် အရည်ပျော်သော အနက်ရောင်ချောကလက် 200 ဂရမ် ထည့်ပါ။ 180 ° C မှာ 25 မိနစ်ဖုတ်။ topping အတွက် ထောပတ် 100 g နဲ့ dark chocolate 60 g အရည်ပျော်ပြီး ကိတ်မုန့်အပေါ်မှာ လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
Caroline Balma-Chaminadour၊ ed မှ "My 50 super foods +1" တွင် အခြားသော စူပါအစားအစာများကို ရှာပါ။ လူငယ်။