သငျသညျဗီတာမင်ကင်းမဲ့ကြောင်းလက္ခဏာငါးခု

သွေးစစ်ဆေးခြင်းမရှိဘဲချို့တဲ့ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အပြင်ဘက်သရုပ်သကန်တစ်ခုမရှိခြင်းကိုလျင်မြန်စွာတုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ ဘာရှာဖွေရမလဲနှင့်ဗီတာမင်မရှိခြင်းကိုဘယ်လိုကုစားမလဲ။

မျက်နှာပေါ်၌အနီရောင်၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း

ဖြစ်နိုင်ချေကတော့ သင့်မှာ Biotin – ဗီတာမင် B7 လုံလောက်စွာ မရရှိပါဘူး။ ဗီတာမင်ဘီသည် စုပုံရခက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်ထားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏ သိုလှောင်မှုကို ကောင်းစွာဖြည့်တင်းရန် အကြံပေးသည်။ အစားအသောက်ထဲထည့်ဖို့အတွက် ဆော်လမွန်၊ ထောပတ်သီး၊ မှို၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲပိစပ်၊ အခွံမာသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ဥတွေကို ထည့်ပေးပါ။

ပါးစပ်ထောင့်၌အက်ကြောင်း

သက်သတ်လွတ်စားသူများတွင် သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့မှု ဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။ ကြက်၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ဥ၊ ကမာနှင့် ခရု၊ မြေပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို အသုံးပြု၍ ရှားပါးမှုကို ဖြည့်ဆည်းပါ။ ဤဗီတာမင်များသည် ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်သီးအနီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီအမြောက်အများဖြစ်သည့် ဗီတာမင် C ဖြင့် စုပ်ယူမှုအားကောင်းသည်။

လက်နှင့်ပေါင်ပေါ်ဝက်ခြံ

သင့်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် A နှင့် D တို့ လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အဆီများသောငါး၊ အခွံမာသီးများ- walnuts နှင့် almonds တို့တွင် တွေ့ရလိမ့်မည်။ ဗီတာမင်အေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် အာလူး။

ခြေထောက်ကြွက်တက်

မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်ဘဝတွင် ပြင်းထန်သော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် သတ္တုဓာတ်များစွာကို ရယူပါ။ သင့်အစားအစာ- ဗာဒံသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ hazelnuts၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နှင့် ဘရိုကိုလီ။

ထုံနေသော

လက်နှင့်ခြေဖဝါးတွင် ထုံကျင်ခြင်းတို့ကို သတိပြုမိပါက ဗီတာမင် B9, B6, B12 ချို့တဲ့မှုအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ ပြိုင်တူလက္ခဏာများကို သင်တွေ့မြင်ရမည်မှာ သေချာပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ beets၊ ပဲ၊ နှင့် ဂရိတ်ဖရုတို့အပြင် ဥ၊ ရေဘဝဲ၊ ဂုံးများ၊ ဂုံးများ၊ ကမာကောင်နှင့် ကြက်များကို စားပါ။