Woman's Day ၏စာဖတ်သူများအဆိုအရအမျိုးသားများကိုယ်ကာယယှဉ်ပြိုင်မှု၏အနိုင်ရရှိသူ Pavel Ermolaev ကမိန်းကလေးတစ် ဦး သည်အိပ်မက်ပုံသဏ္ဌာန်တစ်ခုရရှိရန်ဘာလုပ်သင့်သည်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစုံကိုပြောပြသည်။
“ ကျွန်တော့်အမြင်အရမိန်းကလေးတစ်ယောက်အတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကပခုံးပေါ်မှာဘယ်လ်ဘဲလ်နဲ့ထိုင်တာ။ အမျိုးသမီးများစွာသည်လှပပြီးပင့်တင်ထားသောတင်ပါးကိုမက်ရန်လျှို့ဝှက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားသူတို့၏နည်းတူသူတို့၏အိပ်မက်များကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ခြေသလုံးကြွက်သားများသည်လည်းဝန်အားကိုရရှိစေပြီးလှပမှုမရှိစေပါ။ “
“ ငါဘားကိုဒုတိယနေရာမှာထားမယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြီးပြည့်စုံသော abs ကိုပုံဖော်သည်၊ အဆီပိုများစုပုံခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးခြေထောက်များကိုသေးသွယ်စေပြီးကျောကိုသန်မာစေသည်။ အခြားအမျိုးအစားများရှိရန်နေရာရှိသော်လည်းဂန္ထဝင်ဘားကိုသာလုပ်ရန်သင့်အားငါအကြံပေးလိမ့်မည်။ “
“ ငါအဓိကအာရုံစိုက်ချင်တဲ့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကတော့ deadlift ပါ။ ဒါကငါအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးမိန်းကလေးတိုင်းကိုအကြံပေးလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ကျောကိုအထူးသဖြင့်ကျောအောက်ပိုင်းကိုလုံး ၀ စုပ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပုံသဏ္န်ကောင်းမွန်စေသည်။ ငါမင်းကိုအလွတ်ဘားတစ်ခုနဲ့စပြီးဒဏ်ရာကိုရှောင်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ ငါ့အမြင်မှာတော့ deadlift ကိုဂန္ထဝင်ပုံစံနဲ့လုပ်သင့်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းကျောကုန်းကြွက်သားတွေကိုအမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးနဲ့အလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် deadlift ပြီးနောက် hyperextension လုပ်ရန်လည်းငါအကြံပေးသည်။ “
“ ကျွန်တော့်ရဲ့စတုတ္ထနေရာကခုံတန်းလျားနှိပ်စက်ပါ။ ငါအနည်းဆုံးတစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်လောက်လုပ်ဖို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။ ဘားအလွတ်တစ်ခုမှ စ၍ အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကရင်သားကိုအမြင်အာရုံပိုကြီးပြီးဆွဲဆောင်မှုပိုဖြစ်စေပါတယ်။ မိန်းကလေးတော်တော်များများဒါကိုလိုချင်တယ်ထင်တယ်။ “
“ ကောင်းပြီ၊ ပဉ္စမနေရာမှာငါ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ပြေးစက်ပေါ်မှာပြေးတာ၊ ကြိုးခုန်တာစသဖြင့်ပေါ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကသင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင့်ပုံကိုတင်းကျပ်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ “