သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေမည့် အစားအစာ ၅ မျိုး- အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကြံပြုချက်များ

ဆောင်းခိုခြင်းမှ နိုးထလာစေရန်၊ စွမ်းအင်ဖြင့် ပြန်လည်အားဖြည့်ပြီး သင့်ဘဝကို တောက်ပသောအရောင်များဖြင့် ခြယ်မှုန်းရန် မည်သို့ကူညီပေးမည်နည်း။ စိန့်ပီတာစဘတ်မှ အာဟာရပညာရှင်၊ ကျန်းမာရေးပြတိုက် Lana Naumova သူမ၏အဆိုအရ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသည် "အလွန်ရိုးရှင်းသည်"

• အားကစားလုပ်၊

• အပြင်မှာ ပိုလမ်းလျှောက်ပါ။

• စွမ်းအင်ပေးသော အစားအစာများကို စားပါ။

ဒီထုတ်ကုန်တွေက ဘာတွေလဲ။ ကျွမ်းကျင်သူသည် နွေဦးရာသီတွင် ထည့်သွင်းသင့်သော အစားအစာငါးမျိုးတို့ကို ဖော်ပြခဲ့သည် — နှင့် သင့်တွင် စွမ်းအင်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပြဿနာများရှိလာပါက တစ်နှစ်ပတ်လုံး မည်သည့်အချိန်၌မဆို ဖော်ပြခဲ့သည်။

၃။ ကိုကိုး

ကိုကိုးသည် PQQ (ဗီတာမင် B14) ၏ သိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အဆင့်တွင် စွမ်းအင်ပေးကာ ဦးနှောက်ကို သန်စွမ်းစေပြီး တက်ကြွစေပါသည်။ မနက်စာအတွက် ကိုကိုးသောက်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ စွမ်းအင်စခန်းတွေက "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ပြောပြီး တစ်နေ့တာလုံး အားကုန်သွားပါလိမ့်မယ်။

ကိုကိုးတွင် polyphenols လည်းပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များနှင့် သွေးကြောများကို အမျိုးမျိုးသောဆိုးရွားသောပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ၏ ပျက်စီးစေသောသက်ရောက်မှုများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

2 ။ ကီဝီ

အရည်ရွှမ်းသော အစိမ်းရောင် အသီးအနှံသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အသုံးဝင်သော ဗီတာမင်စီ ပါဝင်သော ချန်ပီယံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ဆီတိုစင်၏ ပေါင်းစပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော အင်ဇိုင်းများ ၏ လုပ်ဆောင်မှုတွင် အဓိက ခွေးသွား ပင်ဖြစ်သည် — သုံးမျိုးထဲမှ တစ်ခု။ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း. နေ့စဉ် ကီဝီသီး ၁-၂ လုံး စားသုံးခြင်းက သင့်ကို ခွန်အားဖြစ်စေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

3. Macadamia အခွံမာသီး

ချိုမြိန်သော Macadamia အခွံမာသီးများသည် ဗီတာမင်ဘီ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကို အသက်ဝင်စေကာ အာရုံကြောနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေကာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဗီတာမင်ဘီအပြင်၊ မကာဒမီးယားအစေ့အဆန်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ နေ့စဉ် အစားအစာ စားသုံးမှု၏ 7% နီးပါးကို ၎င်းမှ ရရှိနိုင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခွန်အားကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

၁၅

ပင်လယ်စာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးသူတွေဟာ ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။ စျြလြူရှုမှုစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် တက်ကြွမှုဆုံးရှုံးခြင်း။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပင်လယ်စာမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B3 နဲ့ tyrosine တို့ ကြွယ်ဝတာကြောင့်ပါ။ tyrosine နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုတို့ကြောင့်၊ dopamine နှင့် norepinephrine တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 နှင့် အိုမီဂါ-၃ တို့သည် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း၊ စိတ်ခံစားချက်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည့် serotonin ဟော်မုန်း ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

5 ။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမှာ ဖောလစ်အက်ဆစ် မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားအသောက်ထဲမှာ ထောပတ်သီးထည့်တာက ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အစိမ်းရောင်အသီးအနှံမှာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေတဲ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့အပြင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ အရာတွေပါ။ ထောပတ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ များတဲ့အတွက်ကြောင့် မင်းက ပိုပြည့်ပြီး အားအင်တွေ ပိုရလာမှာပါ။

၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှု၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် တက်ကြွမှုကို တိုးမြှင့်ရန် တိကျသေချာသော ထုတ်ကုန်စာရင်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန် သင်ပြုလုပ်သော အစားအစာ ကွဲပြားသင့်သည်။ ဒါကြောင့် အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုရနိုင်ပြီး သတ္တုဓာတ်နဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဒြပ်စင်တွေကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်မီနူးထဲကို ထည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် နှေးကွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေကို မမေ့ပါနဲ့။ ရှုပ်ထွေးသောဤအရာအားလုံးသည် တစ်နှစ်တာ၏အချိန်တိုင်းတွင် စွမ်းအင်ချွေတာရန်အတွက် မှော်ဆေးတစ်လက်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။