အိမ်တွင်သင်၌အထူးပစ္စည်းသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါ ၀ င်နိုင်သောရိုးရှင်းသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလေ့လာကြပါစို့။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းအားကျွမ်းကျင်စွာလေ့ကျင့်ရန်မဟုတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 1: ပျဉ်ပြား
ကြမ်းခင်းတွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းဖြောင့်သောလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုရပ်။ သင့်ကျောကိုဖြောင့်ပါ။ သင်၏ခေါင်းကိုကိုင်ပြီးသင်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စွာထားပါ။ သင်သည်ဤအနေအထားတွင်ပင်စက္ကန့် ၃၀ မျှသာနေပြီးသင်၏ကြွက်သားများအားလုံးအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ သို့သော်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်လွှဲများထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပြီးသင်၏နောက်ကျောကိုမှန်မှန်ထားရန်သတိရပါ။ Exhale ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြွက်သားကောင်းလုပ်ရန်အကြိမ် ၂၀ လုပ်ရန်လုံလောက်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ၂-၄ အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂ - ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း
သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်။ ခေါင်းကိုနောက်သို့ထားလော့။ စွန်ပလွံညွန့်ကိုရှာပြီးပေါ်ကိုချိတ်။ ပံ့ပိုးမှုမရှိလျှင်သင်၏လက်များကိုသင်၏ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်တိုးချဲ့ပါ။ သင်၏နောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပြီးပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်၏ခြေထောက်များကိုချီပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါရှူရှိုက်မိသောအခါခြေထောက်များကိုလျှော့ချပေးသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်သို့အနိမ့်အမြင့်အထိလျှော့ချရန်လိုသည်။ အနိမ့်ကျောခြေထောက်မဆိုအနေအထားအတွက်ဖိရပါမည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်ခဲယဉ်းပါကသူတို့သည်ဒူးထောက်။ ကွေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ် ၂၀ လုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ၂-၄ အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 3: စာနယ်ဇင်းကိုလွှဲ
သင်၏ခြေထောက်ကိုလဲလျောင်းပါ၊ ခြေထောက်ကိုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ဆိုဖာပေါ်တွင်တင်ပါ၊ သင်၏အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပါ၊ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းနောက်၌ထားပါ။ အထက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ပြီးထို့နောက်ကြမ်းပြင်သို့တဖြည်းဖြည်းနှိမ့်ချလိုက်ပါ၊ သို့သော်လုံးဝတော့မဟုတ်ပါ။ အနားယူစရာမလိုဘဲကျွန်ုပ်တို့သည်ထိပ်ကိုပြန်တက်နိုင်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်ကိုရှူရှိုက်မိပါကအသက်ရှူခြင်းကိုနှိုးဆွသည်။ အထပ်ထပ် - 20 ကြိမ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ၂-၄ အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
စာရင်းပြုစုထားသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအပြင်အ ၀ လွန်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်းသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄ - သင်၏ခြေထောက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့လျှော့ချပါ
မင်းရဲ့ကျောမှာအိပ်ပါ သင်၏ခြေထောက်ကိုအတူတကွလျစ်လျူရှုပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာစွန်ပလွံ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ပခုံးဓါးများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ပြင်းထန်စွာဖိအားပေးနေသည်။
သင်၏ခြေထောက်များကိုညာဘက်ထောင့်ဖြင့်မြှောက်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်ခြမ်းသို့တည့်တည့်ထားပါ။
သင်၏ပေါင်ကြားရှိဆေးဘောလုံးကိုသော့ခတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အထပ်ထပ် - 20 ကြိမ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ၂-၄ အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 5: အလေးနှင့်အတူကွေးရပ်နေ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင်စည်၏ Oblique ကြွက်သားများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခါးကိုပိုမိုပါးလွှာစေသည်။ သင်၏လက်များ၊ သို့မဟုတ်လေးလံသောအရာဝတ္ထုများကိုလက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ယူပါ။ တစ်ဖက်မှာကိုယ်စားလှယ် (၂၀) နဲ့အခြားတစ်ဖက်မှာငွေပမာဏတူတူလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ၂-၄ အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။