နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှသင့်ကိုကယ်တင်မည့်အစားအစာ ၁၁ မျိုး

ပါဝင်သည်: ဗီတာမင် A, B, C, E, P, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကိုဘော့။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ဖြည့်ပေးခြင်း၊ ဘက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးကိုခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ 

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း သလဲသီးတစ်ဝက်၊ ဖျော်ရည်တစ်ခွက် 

အဲလိုပဲ: အစေ့များကိုသဘာဝအစေ့များ (သို့) သဘာဝဖျော်ရည်ပုံစံဖြင့်ဖြစ်စေ။ ငံပြာရည် ပြုလုပ်၍ အသုပ်နှင့်အချိုပွဲများတွင်အစေ့များထည့်နိုင်သည်။

၂။ အဆီထုတ်ထားသောနို့

ပါဝင်သည်: riboflavin (ဗီတာမင် B2)၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဗီတာမင် A, B, C, D, ဓာတ်များ (ဆား၊ ကြေးနီ၊ သံ) တို့ပါဝင်သည်။

အသုံးပြုမှုကဘာလဲ?: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အားလုံးအတွက်ရော၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါလိုအပ်တဲ့ခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း ဖန်ခွက်။

ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် muesli၊ oatmeal နှင့် cornflakes တို့ကိုလောင်းပါ။

၃။ ဆေးဘက်ဝင်လက်ဖက်ရည် (ဂျင်း၊ mint၊ chamomile၊ သံပုရာ၊ rosehip)

ဆံ့: ဗီတာမင် C, P, B1, B2, A, K, E, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ သံဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ သင့်ကိုသင့်ကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်နှင့်သတိရှိနေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကာဖိန်းဓာတ်မပါသောအရည်ပမာဏကိုသင့်အားပေးရန်လိုအပ်သည်။ 

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း 2 လီတာ။

ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ freshly brewed သာဖြစ်သည်။

ပါဝင်သည်: ဗီတာမင် C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- နှင့် microelements, အသီးအက်ဆစ်, pectins ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ အလွန်ကောင်းမွန်သောသဘာဝစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဖျားနာပြီးနောက်ခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်များလုပ်နေစဉ်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း အသီး ၁/၂ ။ 

အဲလိုပဲ: လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များနှင့်မစ်ရှိတ်များတွင်.

၅။ ဂျုံအညှောက်အစေ့များ

ဆံ့: ဗီတာမင် E နှင့် B၊ သံ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ် 

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးပြီးထာဝရစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသော lecithin ကိုထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 100, XNUMX

အဲလိုပဲ: အပူချိန် ၄၀ ဒီဂရီအထက်၌ရှိသောကြောင့်၎င်း၏အသုံးဝင်သောပုံစံဖြင့်အသုံးဝင်သောဓာတ်များစွာဖျက်ဆီးခံရသည်။ မချက်ပြုတ်မီတစ်မိနစ်အလိုတွင်စွပ်ပြုတ် (သို့) ပင်မဟင်းချိုထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

၇

ပါဝင်သည်: နှမ်း၊ zixanthin၊ carotenoids၊ ဗီတာမင် B1, B2, C, P, PP, K, E, ပရိုတိန်း၊ carotene (ဗီတာမင် A)၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အားမာန်နှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုကောင်းစေသည်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 100, XNUMX

အဲလိုပဲ: လတ်ဆတ်သော (သို့) ကောက်ညှင်း၊ သံလွင်ဆီအနည်းငယ် (သို့) အချဉ်မုန့်ဖြင့်.

၉ 

ပါဝင်သည်: ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အေ၊ စီ၊ PP၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ၊ ဇင့်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏အခြေအနေသည်တိုးတက်လာသည်၊ အားပေးသည်၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီသည်။ 

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 100, XNUMX

အဲလိုပဲ: ပြုတ်ပုံစံ

8. ဗာဒံစေ့

ပါဝင်သည်: ဗီတာမင် B2 (riboflavin)၊ ဗီတာမင် E၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဇင့် 

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုတွန်းလှန်နိုင်သော antioxidants များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကယ်လိုရီမြင့်မားသော်လည်းစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 30, XNUMX

အဲလိုပဲ: သင်အခွံမာသီးတစ်လုံးကိုဒိန်ချဉ်ထဲသို့ထည့်။ ဘယ်ရီသီးများနှင့် oatmeal တို့နှင့်ရောနိုင်သည်။ 

၈

ပါဝင်သည်: မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဖလိုရင်း၊ pantothenic အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B2, PP, H, C 

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ pantothenic acid ၏လိုအပ်သောပမာဏကြောင့်လူတစ် ဦး သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုမခံစားရပါ၊ ကူးစက်ရောဂါများနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 100, XNUMX

အဲလိုပဲ: ၎င်းတို့ရောင်းချသောပုံစံ (သို့) အသုပ်၌ဖြစ်စေ။ 

ပါဝင်သည်: ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ခရိုမီယမ်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ အိုင်အိုဒင်း။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အပိုပေါင်မထည့်ပါ။ 

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 60, XNUMX

အဲလိုပဲ: နံနက်၌ဂျုံယာဂုပုံစံ 

11. ပန်းဂေါ်ဖီ

ပါဝင်သည်: ဗီတာမင် C, B1, B2, PP, carotene, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖရပ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်သံဓာတ်တို့ပါဝင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုခြင်းကိုတက်ကြွစွာတိုက်ဖျက်ပြီးဘဝအတွက်ဇွဲလုံ့လကိုနိုးကြားစေသည်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း နိုဝင်ဘာလ 100, XNUMX

အဲလိုပဲ: မုန့်ဖတ်၊ ချိစ်ငံပြာရည်တို့နှင့်နယ်ပြီးကြော်ပါ။

၃

ပါဝင်သည်: betaine, folic acid, B vitamins, beta-carotene, vitamin C, iron, potassium, magnesium, phosphorus, sodium, zinc ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများမြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောကြောင့် beets များသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ တစ်သျှူးများသည်အောက်ဆီဂျင်ပိုများလာပြီးစွမ်းအင်ပမာဏတိုးလာသည်။ ထို့ပြင်အမျှင်ဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သဘာဝသကြားဓာတ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားအနှောင့်အယှက်မရှိသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်ကြာရှည်စွာထောက်ပံ့ပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင်နှုန်း 100-150

အဲလိုပဲ: အသုပ်များတွင်ပြုတ်သည် - beets သည်အပူကုသမှုကာလအတွင်းအာဟာရဓာတ်မဆုံးရှုံးပါ။

13 ။ ရေ

မျှော်လင့်မထားသော်လည်းအမှန်ဖြစ်သည်၊ ရေသည်အားဖြည့်ပေးသည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်စဉ်အားလုံးမှာပါဝင်ပြီး intracellular exchange ကိုပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်သောခန္ဓာကိုယ်၌ဇီဝဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်နှေးကွေးသွားပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မောပန်းခြင်းကိုခံစားရစေသည်။ ထို့အပြင်ဤနည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုပိုမိုခုခံနိုင်စွမ်းအားနည်းလာသည်၊ သွေးခဲများနှင့် thrombosis ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလာသည်။

ထို့ကြောင့်ပညာရှင်များကရေကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပုံမှန်စုပ်ယူနိုင်အောင်တစ်နေ့တာလုံးရေအနည်းငယ်သောက်ရန်အကြံပေးသည်။