သင်၏ testosterone ဟော်မုန်းကိုမြင့်တက်စေသောသဘာဝဖြေရှင်းနည်း ၁၀ မျိုး

Testosterone သည်ယောက်ျားပီသမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားရော၊ အမျိုးသမီးအတွက်သော်လည်းကောင်းအလွန်ကွဲပြားသည်။

အမျိုးသားများတွင်ဝှေးစေ့သည်၎င်းကိုထုတ်ပေးသောလိင်အင်္ဂါဖြစ်သည်။ ဆံပင်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ နက်ရှိုင်းသောအသံနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည် testosterone ဟော်မုန်းပါဝင်မှုကိုတရားမျှတစေသည်။

ထို့ကြောင့်ဤဟော်မုန်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအကြားခြားနားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဟော်မုန်းမူမမှန်ခြင်း (သို့) လိင်ဂလင်းချို့ယွင်းခြင်းတို့သည်အမျိုးသားများ၌၎င်း၏အဆင့်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။

ဒါတွေကတော့မင်းရဲ့ testosterone ဟော်မုန်းကိုမြင့်တက်စေတဲ့သဘာဝဖြေရှင်းနည်း ၁၀ ချက်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

အဝလွန်အမျိုးသားများတွင် Testosterone ပမာဏကျဆင်းတတ်သည်။ အဝလွန်သူများတွင်အဆီပိုပါသော aromatase၊ testosterone ကို estrogen သို့ပြောင်းပေးသောအင်ဇိုင်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုလိုက်နာပါကဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကြွက်သားများစွာကိုလေ့ကျင့်ပါ။ အလေးထိုင်ခြင်း၊ လဲလျောင်းခြင်း၊ ထိုင်ခြင်းသို့လှည့်ခြင်း (သို့) ကွေးခြင်းတို့ပြုလုပ်ရာတွင်ပိုမိုထိရောက်သည်။

Zinc လုံလုံလောက်လောက်ရယူလိုက်ပါ

ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါက testosterone level ကျဆင်းစေသည်။ ဇင့်သည်ဓာတ်သတ္တုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုအစိမ်းရောင်အစားအစာတစ်ဝက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာများကိုအလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။

ဇင့်သည် Testosterone Booster ဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုမှာခရုခွံများကိုပုံမှန်စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားနိုင်သည်။

Testosterone (၁) ကိုမြှင့်တင်ရန်ပုံမှန်စားသုံးရမည့်အစားအစာများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• လက်ပစ်ဗုံး
• ကမာ
• Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အုန်းသီး
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• တူနာငါး
• ကြက်ဥအနှစ်
• ဖရုံစေ့
• မှိုသည်
• ကြက်သွန်နီ

  အိပ်စက်အနားယူပါ

၇ နာရီမှ ၈ နာရီထက်နည်းသောအိပ်ခြင်းသည်သင်၏ circadian ရစ်သမ်ကိုပျက်စီးစေသည်။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်နံနက်ခင်းတွင် Testosterone Testosterone အဆင့်သည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ မနက် ၂ နာရီမှာမင်းညစ်ညမ်းတဲ့ဆိုဒ်တွေကိုကြည့်ရင်မင်းရဲ့လိင်စိတ်ကျဆင်းနေတာကိုမအံ့သြပါနဲ့။

အိပ်စက်ခြင်းသည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကျဆင်းစေသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်လည်းဟော်မုန်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်သည်။

တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီအိပ်တဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန်ရှိပါတယ်။

ချီကာဂိုတက္ကသိုလ်မှသုတေသနအရတစ်ညလျှင် ၅ နာရီထက်နည်းသောအိပ်စက်သောအမျိုးသားများတွင် Testosterone ပမာဏ ၁၀ မှ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းသည်။

အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများသည်သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုခြိမ်းခြောက်သည်။ မအိပ်ခင်သူတို့ကိုပိတ်ထားတာအကောင်းဆုံးပါ။

ပူပြင်းသောမိုးရေကိုလည်းရှောင်ပါ။ သူတို့သည်အိပ်ပျော်ရန်လည်းအားပေးသည်။

 ပိုလျှံအီစထရိုဂျင်ကိုဖယ်ရှားပါ

အီစထရိုဂျင်ပိုလျှံပါက testosterone level ကိုကျဆင်းစေသောအဆီတစ်သျှူးများရရှိစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည်“ diindolylmethane” (သို့) estrogen-scavenging DIM ၏ကြီးမားသောအရံဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များသည်ပိုလျှံသောအီစထရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့သည်ဤအမျိုးသားဟော်မုန်းကို IC3 သို့မဟုတ် indole-3-carbinol မှတဆင့်ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု Rockefeller တက္ကသိုလ်ဆေးရုံ၌ပြုလုပ်သောလေ့လာမှုအရ IC50 ၅၀၀ မီလီဂရမ်ကို ၇ ရက် (၇) ရက်သောက်သောအမျိုးသားများတွင်အီစထရိုဂျင်အဆင့် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းသည်ကိုတွေ့ရသည်။   

xenoestrogens နှင့် anti-androgens တို့ကိုရှောင်ပါ

Xenoestrogens သည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုပိုးသတ်ဆေးများနှင့်ပလတ်စတစ်အရာဝတ္ထုများတွင်စုစည်းထားသည်။

xenoestrogens ကိုရှောင်ခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

•  ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမစားသုံးမီဆေးကြောပါ၊
•  ဖန်ခွက်သုံးကွန်တိန်နာများ၊
• parabens ပါဝင်တဲ့ရေမွှေးတွေကိုတားမြစ်ပါ၊
•  ပလတ်စတစ်ဖြင့် သိမ်းဆည်းထားသော ကုန်ပစ္စည်းများကို တားမြစ်သင့်သည့် အစားအစာ၊
•  အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များကိုသုံးပါ။

Phthalates နှင့် Parabens တို့သည် အလှကုန် ထုတ်ကုန်များတွင် ပါဝင်သော အန်ဒရိုဂျင် ဆန့်ကျင်ဘက်များ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် endocrine disruptors များဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားပေးတဲ့ Cortisol ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ အဆီဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်လည်းတာဝန်ရှိသည်။

လူတစ် ဦး သည်စိတ်ဖိစီးမှုများလာသောအခါ aromatase နှင့် 5-alpha-reductase တို့ကိုထုတ်လုပ်သည်။ cortisol နှင့် testosterone တို့အတူတကွရှိနေခြင်းသည်ရန်လိုမှုများနှင့်အာipာတများကဲ့သို့တစ် ဦး ချင်းအပြုအမူများကိုလွှမ်းမိုးသည်။

တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက်အနားယူပြီးသင့်ဟော်မုန်းစနစ်ဟန်ချက်ညီအောင်ပြန်ကူညီပေးပါတယ်။

တိကျတဲ့ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ

ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထိခိုက်စေနိုင်သောရေတိုရေရှည်အားထုတ်မှုများ

Compound လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups တို့ကိုသင်အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ တစ်အုပ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိလုံလောက်သည်။

၂ နာရီလေ့ကျင့်ခန်း (၃) ကိုထိခိုက်စေသည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နာရီဝက်ကြာခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးပေးပါ။

ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကမင်းကိုပိုတက်စတိုစတီရုန်းထုတ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်တာနဲ့မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးတယ်။

ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်မှသုတေသနအရတစ်ပတ်လျှင်ကီလိုမီတာ ၆၀ ကျော်အပြေးသမားများသည် Testosterone ပမာဏလျော့နည်းသည်။

ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှု၏စက္ကန့် ၃၀ နှင့်စိတ်ဖြေလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းစက္ကန့် ၉၀ သည်ထိရောက်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်ဤအားကစားကို ၇ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်မိနစ် ၂၀ သာကြာသည်။  

ခံနိုင်ရည်အားပြိုင်ခြင်းသည်ဤဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျော့ကျစေသည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမြောက်ကာရိုလိုင်းနားတက္ကသိုလ်၌ပြုလုပ်သောလေ့လာမှုတစ်ခုကဤအချက်ကိုသရုပ်ပြလေ့ရှိခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် Testosterone အဆင့်ကို ၄၀%ထိကျဆင်းသွားစေသည်။

ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အနားယူချိန်များအတွက်အစီအစဉ်ဆွဲပါ။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးနှစ်ခုမှာ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြတစ် ဦး ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်ဤပန်းတိုင်များကိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း

အပြေး၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အေရိုးဘစ်နှင့်ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ testosterone ဟော်မုန်းကိုတက်စေသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။

ဓာတ်လှေကားအစားဓာတ်လှေကား (သို့) စက်ဘီးစီး။ အလုပ်လုပ်ရန်စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ပါ။ ဤသေးငယ်သောအားထုတ်မှုများသည်သင်၏ testosterone အဆင့်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သဘာဝအပင်များကိုစားသုံးပါ

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris သည် flavonoids, steroid hormones, glucosides, saponins, phytosterols နှင့် beta-sitosterol တို့ပါ ၀ င်သောအပင်ဖြစ်သည်။

ဤတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ဝှေးစေ့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိန်းချုပ်သော luteinic ဟော်မုန်း (သို့) LH ကိုထုတ်ပေးသည်။

Tribulus terrestris သည်ဝှေးစေ့အတွင်းရှိ Sertolli ဆဲလ်များပေါ်တွင် follicular hormone FSH ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်းအားပေးသည်။ Testosterone ထုတ်ပေးသော Leydig ဆဲလ်များသည်ဤသဘာဝဆေးတစ်လက်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အားကစားသမားများနှင့်ကာယဗလသမားများတွင် Tribulus terrestris သည်သူတို့၏အဆီထုကိုလျော့ကျစေပြီး testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်နှင့်ကြွက်သားထုကိုတိုးစေသည်။

သင်၏သစ်သီးဖျော်ရည် (သို့) ဒိန်ချဉ်တွင် Tribulus terrestris အမှုန့်ကိုထည့်ပြီးဆေးပမာဏပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ်မှ ၁.၅ ဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်။

Yohimbe အခေါက်

အာဖရိကမှဒီအပင်၏အခေါက်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှ testosterone နှင့်အောက်ဆီဂျင်ကိုရရှိစေသည်။ ၎င်း၏စားသုံးမှုသည်နှလုံးပြဿနာများနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုဖြေရှင်းပေးသည်။

Yohimbe အခေါက်၏ပြုတ်ရည်ကိုခွက်တစ်ခုလျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှုန်းဖြင့် ၃ မိနစ်ခန့်ထားပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ရည်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရလဒ်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးတစ်နေ့ ၂ ခွက်နှုန်းသောက်ရန်ဖြစ်သည်။

မွငျးစားဂြုံပငျ

Testosterone အဆင့်မြင့်တက်ခြင်းအတွက် oats ၏အကျိုးကျေးဇူးကို ၂၀၁၂ ခုနှစ်ကတည်းကအတည်ပြုထားပြီးဖြစ်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောကောက်နှံစာတွင် avenacosides ပါ ၀ င်သောလိင်ဟော်မုန်းများကြောင့်သွေးဆဲလ်များကိုလျော့ကျစေသောဆိုးကျိုးများကိုလျော့ကျစေသည်။

ဒီယန္တရားကဝှေးစေ့ကို testosterone ပမာဏအများကြီးထုတ်လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

 Maca ၏အမြစ်

သင်၏ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ la racine de la maca ဖြစ်သည်မရ။ ၎င်းသည်လိင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးမျိုးပွားစနစ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်သည်။

Maca အမြစ်ကိုအမှုန့်ပုံစံတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ၄၅၀ မီလီဂရမ်ကိုတစ်နေ့ ၃ ကြိမ်သောက်ရန်။

Sarsaparilla

ဤအပင်သည်ကြွက်သားထုကြီးထွားမှုအတွက်သုံးသောသဘာဝ steroids များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် adipose ခန္ဓာကိုယ်များကိုဖယ်ရှားသည်။

၎င်းသည်ထိပ်ပြောင်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်ပြီးလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုကောင်းမွန်စွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပြင်ဆင်မှုသည် tincture ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၃ မီလီဂရမ် x ၃ ပမာဏဖြစ်သည်။

အဆိုပါ အခွံမာသီး

အခွံမာသီးများသည်လူသားများတွင် testosterone ပမာဏမြင့်မားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး monounsaturated fats မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။

မင်းရဲ့ဝှေးစေ့မှာ Testosterone ထုတ်လွှတ်မှုကိုအားပေးဖို့နှမ်းစေ့နဲ့မြေပဲကိုလည်းစမ်းကြည့်ပါ။

ဗီတာမင်များ

ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင်ဒီစားသုံးခြင်းသည် testosterone ဟော်မုန်းကောင်းကိုရရှိစေသည်။ နေရောင်သည်သင့်အတွက်သိုလှောင်စရာများစွာရှိသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှဗီတာမင်ဒီ ၁၅ µg လိုအပ်သည်။ ငါးကြီးဆီသည်ဤအရာအတွက်နံပါတ်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ငါးကြီးဆီ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဗီတာမင်ဒီ ၂၅၀ µg ရှိသည်။  

ဗီတာမင် C ကို

Ascorbic acid (သို့) ဗီတာမင် C သည် cortisol အဆင့်ကိုလျော့ကျစေသောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါကသင်၏ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည်။

၎င်းသည် aromatase - testosterone ကို estrogen သို့ပြောင်းပေးခြင်းဖြင့်သင်၏ endocrine system တွင်အလုပ်လုပ်သည်။

ဗီတာမင်စီကိုအနက်ရောင် currant၊ နံနံပင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအစိမ်းတို့တွင်အများဆုံးအာရုံစိုက်သည်။

ဗီတာမင် A နှင့် E

ဤဗီတာမင်အတန်းများသည်အန်ဒရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဝှေးစေ့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဗီတာမင် A (သို့) Retinol ပါဝင်မှုကြောင့် Cod အသည်းဆီသည်သိုးသား၊ ဝက်သားနှင့်ကြက်အသည်းတို့ထက်များစွာသာလွန်သည်။

ဂျုံစပါးအဆီ၊ ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့ (သို့) ခရမ်းချဉ်သီးမှဗီတာမင်အီးကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

  သင်၏ဝှေးစေ့ကိုအပူလွန်ကဲခြင်းကိုရှောင်ပါ

မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့်ဝှေးစေ့အားအကောင်းဆုံးအခြေအနေပေးပါ။ ဤအခွံမာများအပူလွန်သောအခါ testosterone ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းသည်။

ထို့ကြောင့်ဘောင်းဘီနှင့်အတွင်းခံဘောင်းဘီများသည်ဤသုက်ပိုးများနှင့် testosterone ဟော်မုန်းများထုတ်ပေးသောအပူချိန် ၃၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်နည်းစေရန်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာကဒီဂလင်းရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုကန့်သတ်ပေးပါတယ်။

အရက်ကိုရှောင်ပါ

အရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၌ဇင့်ဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းသည်အသည်းမှအီစထရိုဂျင်ကိုချေမှုန်းရာတွင်ရှုပ်ထွေးစေပြီး cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။ ဤအခြေအနေအားလုံးသည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကောင်းသောလက္ခဏာများမဟုတ်ပါ။

ဘီယာသောက်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများဟော်မုန်းကိုသောက်ခြင်းနှင့်တူသည်။

Testosterone အပေါ်ဒီအချိုရည်ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအချိုရည်နှစ်ခွက်သုံးခွက်သောက်ပြီးနောက်ရပ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လူကြီးမင်းတို့ကိုသတိပေးလိုက်ပါပြီ။

အိမ်မှာချက်စားလို့ရတဲ့ချက်နည်းလေးပါ

ကမာနှင့်အတူပဲခြောက်

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• ခရု ၁၂ ကောင်ကိုကြိုတင်သန့်စင်ပါ
• ပဲခြောက်ခြောက် ၁ ခွက်
• ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့
• ဂျင်း ၁ ချောင်း
• ငရုတ်ကောင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• သံလွင်ဆီ (သို့) မြေပဲဆီ ၃ ဇွန်း
• ပဲ

ပြင်ဆင်မှု

ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ပြည့်စုံပြီးအရသာလည်းရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အိမ်လုပ်ပဲစေ့တွေကမကြာခဏဗိုက်ဖောင်းစေတဲ့ဓာတ်ငွေ့ကိုဖြစ်စေတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကဒီဟင်းလျာကိုပုံမှန်စားသုံးမှုကိုဆန့်ကျင်တယ်၊ ဒါကငါတို့ကျန်းမာရေးကိုအရမ်းအကျိုးပြုတယ်။

ဒါကတော့ဗိုက်အောင့်တာနဲ့ဓာတ်ငွေ့တွေမဖြစ်အောင်ကျွန်မရဲ့ပဲတွေကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ထားလဲ။

ပဲအမျိုးမျိုးကိုအိုးတစ်လုံးထဲတွင်တစ်ည (သို့) အနည်းဆုံး ၈ နာရီစိမ်သင့်သည်။ ပဲတောင့်တစ်ခွက်အတွက်ရေ ၃ ခွက်သုံးပါ။

သင်၏ပဲများကိုရေစိမ်ပြီးနောက်ရေစိမ်ပြီးသခွားမွှေးအောက်ရှိသင်၏ပဲများကိုဆေးပါ။ ပဲများကိုကောင်းစွာပျော့ပျောင်းစေရန် ၄၅-၇၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပါ။

ချက်ပြုတ်ရန်သုံးသောရေကိုလောင်းပါ၊ ဤရေသည်ဖောင်းခြင်းနှင့်လေပွခြင်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပဲများကိုရေစင်အောင်ဆေးပြီးရေစစ်ထားပါ။ သင်သည်ပဲအမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်နိုင်ပြီးကျန်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကျန်တာကိုချွေတာနိုင်သည်။

ဤအရာသည်သင့်အားအလွန်အရေးကြီးသောဤအချိန်ရှည်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုစီကိုဖြတ်သန်းသွားခြင်းမှတားဆီးလိမ့်မည်။

ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင်ကြက်သွန်နီ၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပဲများကိုအညိုရောင်ဖြစ်အောင်ကြော်ပါ။ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ၅ မိနစ်နှင့်အနိမ့်သို့မဟုတ်အလယ်အပူတွင် ၅ မိနစ်ပြီးနောက်သင်၏ဖန်ခွက်ထဲသို့ရေတစ်ဖန်ခွက်ထည့်ပါ။

၂ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးခရုဆီထည့်ပါ။ ခရုဆီချက်ပြုတ်နေစဉ် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ခြင်းကိုပိတ်လိုက်ပါ။ ဟင်းခတ်မှုများကိုညှိပြီးအပူကိုဖယ်ပါ။

ပန်းကန်ကိုအရသာပိုထည့်ဖို့ပဲငံပြာရည်အနည်းငယ်နဲ့ငါပြင်ဆင်တယ်။

အချို့လူများကရေအစားလီကာ (သို့) ဟင်းရည်အနည်းငယ်ထည့်သည်။ ဒါဟာမင်းရဲ့အရသာခံတဲ့အပေါ်မှာပဲမူတည်ပါတယ်။ ငါကဒီနေရာမှာတော်တော်လေးသဘာဝကျတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုရဲ့ကျန်းမာရေးကိုစိတ်ကူးတစ်ခုပေးချင်တယ်။

အာဟာရတန်ဖိုး

ပဲအမျိုးမျိုးတွင်သဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုစီလီကွန်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည် Cooper, manganese, iron, phosphorus, iron, zinc ကဲ့သို့အခြားသတ္တုဓာတ်များလည်းကြွယ်ဝသည်။

၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်နှင့် antioxidants များလည်းကြွယ်ဝသည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၏တက်ကြွသောဂုဏ်သတ္တိများသည် testosterone ထုတ်လုပ်မှုကိုပိုမိုလှုံ့ဆော်ရန်အဓိကအားဖြင့် testosterone ဟော်မုန်းများပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်သည်။

အမျိုးသမီးများတွင်သွေးဆုံးခါနီးတွင်ပဲအမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသုတေသနများစွာကအတည်ပြုပေးခဲ့သည်။

သူတို့ကမီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းရဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်ဆိုးကျိုးတွေကိုလျှော့ချဖို့အတွက်ဒီအဆင့်မှာအမျိုးသမီးကိုထောက်ခံကြတယ်။

ဂျင်းသည်အဓိကအားဖြင့်အမျိုးသားဟော်မုန်းများအပေါ်အကျိုးပြုသည်။ ဂျင်းသည် aphrodisiac ဖြစ်သည်ကိုသတိပြုပါ ၎င်းသည်အားလုံးအတွက်မှန်သည်။

သင့်တွင် Testosterone ပြဿနာရှိလျှင်ဂျင်း၊ နနွင်းနှင့်ငရုတ်သီးတို့ပါသောဟင်းလျာများကိုစားပါ။

ကြက်သွန်ဖြူသည် allicin၊ ဟော်မုန်းများနှင့်အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအာနိသင်ရှိသောအရာတို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော superfood တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

ကောက်ချက်

Testosterone ကျဆင်းမှုသည်လိင်ဆက်ဆံခြင်းနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကငါတို့ထင်တာထက်ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့မညီမျှမှုဘဲ။ testosterone နှင့်ဆိုင်သောပြဿနာများသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ထိပ်ပြောင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနိမ့်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။

အမျိုးသားများသည်အတ္တသက်သက်မှ၎င်းအကြောင်းအနည်းငယ်ပြောတတ်သည်။ သင့်လက်တွဲဖော်မှာသတိပေးလက္ခဏာတစ်ခုခုတွေ့ရင် သူမအနေနှင့် Testosterone slope ကိုမြှင့်ရန် (သို့) အနည်းဆုံးလျင်မြန်စွာကျဆင်းမှုကိုလျှော့ချရန်ချက်ချင်းအလုပ်လုပ်ပါ။

Testosterone ထုတ်လုပ်မှုသည်အသက် (၅) နှစ်နှင့်လည်းဆက်စပ်နေသည်။

မင်းငါတို့ရဲ့ဆောင်းပါးကိုကြိုက်တယ်ဆိုရင်မင်းပတ်ဝန်းကျင်ကသူတွေကိုမျှဝေဖို့မမေ့နဲ့။