အိုမင်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်ရန်အသုံးဝင်ဆုံးသောအစားအစာ ၁၀ မျိုး

အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုနှေးစေခြင်းနှင့်အရေပြားရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချခြင်း၊ လူငယ်များကိုကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားမှခိုးယူသောအရာများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ရေးသားပြီးပြီ။ ဒီနေ့ကူမသူဟာအစားအစာအကြောင်းပြောကြရအောင်။

လူငယ်များ၏သက်တမ်းတိုးခြင်းအတွက်လိုအပ်သောသဘာဝအဆီများ၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည့်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးတွင် lycopene နှင့် carotenoids များပါရှိသည်။ ဤအရာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ပေးသည့် နေရောင်ခြည်နှင့် တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းမှ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၏ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိရန် ၎င်းတို့ကို အပူပေး ကုသမှု ခံယူရမည်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သည် သင့်မီနူးတွင် ပုံမှန်ရှိသင့်သည်။ ဆား၊ သကြားနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ မပါဝင်ဘဲ သဘာဝထုတ်ကုန်ကို ဝယ်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

ဖရုံစေ့

ရွှေဖရုံစေ့ – ဇင့်၊ tryptophan နှင့် polyunsaturated fatty acids အရင်းအမြစ်များ။ ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည် အရေပြားပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာများနှင့် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်စွမ်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဇင့်သည် အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်- ရွှေဖရုံစေ့ – ဝက်ခြံ၊ နှင်းခူနှင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ tryptophan ၏ကျေးဇူးကြောင့် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ပြီး သင့်အသားအရေသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး အနားယူနေမည်ဖြစ်သည်။

ဗာဒမ်းသီး

ဗာဒံစေ့မှာ flavonoids၊ ဗီတာမင် E၊ L-arginine၊ polyunsaturated fatty acids တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ အဆီနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို စုံလင်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သင့်အသားအရေကို နုပျိုစေပြီး အရေးကြောင်းများနှင့် အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေသည်။ ဗာဒံစေ့ကို အခွံနဲ့တွဲပြီး စားသင့်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ၎င်းသည် အာဟာရ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Arginine သည် သွေးကြောများကို အားကောင်းစေပြီး အရေပြားအရောင်ကို ပိုမိုညီညာစေသည်။

အဆီငါး

အနီရောင်၊ အဖြူရောင်နှင့် အဆီပြန်သောငါးများဖြစ်သည့် ဆာဒင်း၊ ငါး၊ မက်ကရယ်နှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဒီလိုငါးမျိုးတွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ အဆက်မပြတ် စားသုံးနေမယ်ဆိုရင် အရေပြားရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာမယ်၊ လက်သည်းတွေ ကြွပ်ဆတ်လာမယ်၊ ဆံပင်တွေ ကျွတ်လာပြီး မျက်နှာပေါ်က အရေးအကြောင်းတွေ အများကြီး လျော့နည်းလာမယ်။

ကိုကိုးနှင့်ချောကလက်

ကိုကိုးနှင့်ချောကလက်တွင်တွေ့ရသော flavonoids သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလွတ်လပ်စွာအစွန်းရောက်သောသတ္တဝါများအားတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်သင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ချောကလက်စွမ်းရည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

သံပယိုသီး

ဗီတာမင် C၊ အဆီများ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ အက်ဆစ်နှင့် flavonoids အရင်းအမြစ်များ။ သံပယိုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြင်ပသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်စေပြီး အချဉ်ဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အဆိပ်အတောက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အရေပြား၏ ချွေးပေါက်များကို ရှင်းပေးကာ ပိုမိုကျန်းမာလာစေသည်။

နံနံပင်

နံနံပင်မှာ ဗီတာမင် C နဲ့ ကလိုရိုဖီးလ် နဲ့ carotenoids myristicin တွေ အများကြီးပါရှိပါတယ်။ သူက ကောင်းမွန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အေးဂျင့်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ဆဲလ်တွေကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အာနိသင်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်ပါတယ်။ နံနံပင်သည် လူငယ်များအတွက် တာဝန်ရှိသော glutathione ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် ဒီစိမ်းလန်းမှုက ရောင်ရမ်းပြီး သွေးတွေကို သန့်စင်စေပါတယ်။

မုံလာဉနီ

ဤအမြစ်သည် ရင့်ကျက်သော သက်ရှိများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ choline၊ carotenoids နှင့် hyaluronic အက်ဆစ်များစွာရှိသည်။ beets စားသုံးပြီးနောက် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အရေပြားကို အောက်ဆီဂျင် သန့်စင်စေပါတယ်။

ဂျင်းမြစ်

ဤစပ်သောအမွှေးအကြိုင်သည် Cineol၊ citral a၊ gingerol ကြွယ်ဝသည်။ ဂျင်းဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ဒဏ်ရာတွေကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး ပျက်စီးနေတဲ့ အသားအရေကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ဂျင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေခြင်းသည် အရေပြားအောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ထောပတ်

ဆီသည် ဗီတာမင် A, D, E, CLA (conjugated linoleic acid) နှင့် အသုံးဝင်သော တိရစ္ဆာန်အဆီတို့၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီဓာတ်သည် အရေပြား၏ အစိုဓာတ်နှင့် ပြည့်ဝသော ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထောပတ်သည် နှလုံး၊ ဦးနှောက်အတွက် အသုံးဝင်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကျန်းမာပါစေ