ကင်းလွတ်သော သက်သတ်လွတ် စခန်းချခြင်း တစ်၊ နှစ်၊ သုံး

အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် တောင်တက်ရာတွင် ခက်ခဲသည်ဟု လူအများက ယူဆကြသည်။ မာကျောသောတောင်တက်သမားများနှစ်သက်သော စွပ်ပြုတ်နှင့် ငါးသေတ္တာများ မရှိတော့ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝေစုအတွက် ထမင်းနှင့် oatmeal သာကျန်တော့သည် ။ အထူးသဖြင့် သွားလာမနေပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒါဟာ လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ ပြီးတော့ သက်သတ်လွတ်ခရီးက ပုံမှန်စားနေကျအတိုင်း အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိနိုင်ပါတယ်။

ကောင်းသောပြင်ဆင်မှုသည် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင်ကဲ့သို့ပင်၊ လာမည့်ကမ်ပိန်း၏အောင်မြင်မှုသည် ၎င်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့မည်မျှဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်ထားမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ တောင်တက်သမားများအားလုံးကို နွေရာသီတွင်သာမက ဆောင်းရာသီ၊ လွင်ပြင်များ၊ တောင်များနှင့် သစ်တောများတစ်လျှောက် ခရီးတစ်ခုတွင် ခရီးထွက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော အပျော်တမ်းအစပြုသူများနှင့် အေ့စ်များဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ဒုတိယကိစ္စတွင် လေ့ကျင့်မှုအဆင့်သည် သင့်လျော်မှုရှိရမည် - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မကြာခဏဆိုသလို အသက်နှင့်သေခြင်းကိစ္စဖြစ်နိုင်သည်။

ပိုပေါ့ပါးတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ် - သင်ပထမဆုံးအကြိမ် လျှောက်ဝံ့ခဲ့တဲ့ သာမာန်အပျော်တမ်းတောင်တက်ခရီး။

ဒါဆို အလုပ်ဖြစ်မြောက်အောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။

စတင်ရန်၊ လိုအပ်သောပစ္စည်းများကို စုဆောင်းထားရန် စခန်းသွင်းကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်သို့ သင်ကြည့်ရှုသင့်သည်။ တောင်တက်ခရီးတွင် နေ့လယ်စာပြင်ဆင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်သည်- အဆင်ပြေသောစခန်းချကိရိယာများ။ ကျေးဇူးပြု၍ တစ်ခါသုံးပန်းကန်ပြားများကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားခြင်းမပြုပါနှင့်၊ ၎င်းသည် လက်တွေ့မကျသည့်အပြင် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မထိခိုက်စေပါ။ အထူးအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများ- တစ်ခုနှင့်တစ်ခု ခေါက်ထားသောအိုးများ၊ ခေါက်ပန်းကန်များနှင့် မျက်မှန်များ၊ ဇွန်း-ခက်ရင်းဓား၊ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ သင့်အတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေလာမည့် အပိုဆောင်းနေရာယူမည်မဟုတ်ပါ။ ဂက်စ်မီးဖိုကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုသလား၊ ပန်းကန်တွေအားလုံးကို မီးနဲ့ ချက်ချင်သလား စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အရောင်းအတိုင်ပင်ခံများသည် စခန်းချခြင်းအသုံးအဆောင်များ၏ ကွဲပြားချက်အားလုံးကို သင့်အား အလွယ်တကူရှင်းပြမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်အား အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုကိုလည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

အခြားရိုးရှင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ သင်ကိုယ်တိုင် စခန်းချခြင်းပစ္စည်းများကို မကြာခဏ အသုံးမပြုပါက သင်လိုအပ်သမျှ အရာအားလုံးကို ရရှိပြီးဖြစ်သည့် သူငယ်ချင်းကို မေးရန်ဖြစ်သည်။

ဝါသနာပါသော တောင်တက်သမားများက ဤအဆင့်ကို “အပြင်အဆင်” ဟုခေါ်သည်ကို ကျွန်တော်သိလိုက်ပါသည်။ ဒီပုံစံက ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်လုံး ခွန်အားအပြည့်နဲ့ ရှိနေမယ်ဆိုတာ အာမခံချက်ပါပဲ။ အများအားဖြင့်တော့ အစပြုသူတွေက ဒီအဆင့်ကို ကျော်သွားချင်ကြပြီး အခွင့်အလမ်းနဲ့ ရွာဆိုင်တွေကို မျှော်လင့်ကြပေမယ့် ဘယ်လောက်ပဲ ငြီးငွေ့စရာကောင်းနေပါစေ၊ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ ဒီလိုမျိုး နိမိတ်တွေလိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကွန်ပျူတာဖွင့်ပြီး လုပ်ပါ။

အပြင်အဆင် ဘယ်လိုသတ်မှတ်ထားလဲ။ ခရီး၏နေ့ရက်တိုင်းအတွက် သင်၏အနီးစပ်ဆုံးအစားအစာကို စဉ်းစားပါ။ အရိုးရှင်းဆုံး အပြင်အဆင်၏ ဥပမာတစ်ခု။

ပထမနေ့:

မနက်စာ:

ဂျုံယာဂု – ဆန်၊ စပျစ်သီး၊ အခွံမာသီး

ကော်ဖီ - ကော်ဖီ၊ သကြား၊ နို့မှုန့်

Muesli ဘား

နေ့လည်စာ:

ဟင်းရည် – အိတ်ထဲက ဟင်းရည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသော Couscous - couscous၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်၊ အဆင်သင့်ပဲ၊ ဟင်းခတ်အရောအနှော၊ ဆား

လက်ဖက်ရည် - လက်ဖက်ရည်၊ သကြား

ညစာ:

ဒံပေါက် - ဆန်၊ ပဲခြောက်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်၊ ဆား

လက်ဖက်ရည် - လက်ဖက်ရည်၊ သကြား

ခြော့ကလကျ

သရေစာ:

ပန်းသီး၊ အခွံမာသီး

မီနူးကို ပြုစုရာတွင် ကွဲပြားကြောင်း သေချာပါစေ။ သို့သော် အခြေခံအားဖြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများ အစုံပါရှိသည် - ဤနည်းဖြင့် သင်သည် လိုအပ်ဆုံးအရာများကိုသာ ယူဆောင်သွားကာ "ဂရိအရက်မူး" ဟု ငြီးတွားနေရန် မလိုအပ်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ တောင်တက်သမားတွေက ထုတ်ကုန်အားလုံးကို ဂရမ်နဲ့ စွမ်းအင်တန်ဖိုးနဲ့ တပြိုင်နက် စာရင်းပြုစုထားတယ်၊ ထုပ်ပိုးရတာ ပိုလွယ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ခရီးလေးကို ၂-၃ ရက်လောက်သွားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းအရေအတွက်ကို မျက်စိနဲ့ ခန့်မှန်းလို့ရတယ်။ ”

ဒါဆို သက်သတ်လွတ်စားတဲ့ အုပ်စုက သူတို့နဲ့ ခရီးကြမ်းမှာ ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားနိုင်မလဲ။

ကောက်နှံများကိုသေချာစေပါ – ၎င်းတို့သည် စခန်းချစားသောက်မှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဆန်၊ buckwheat၊ couscous။

ပဲပင်များ - အခြောက်ခံပြီး စည်သွပ်ဘူးများ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ (ဒီကောင်က စည်သွတ်ပြီးသား) ပဲ၊

· ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အတုံးသေးသေးလေးတွေဖြစ်အောင် ကြိုတင်လှီးဖြတ်ထားပါ။ ထို့နောက် ရေခြောက်စက် သို့မဟုတ် အခြောက်ခံစက်ကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးကို မီးဖို၌ 40-60 ဒီဂရီတွင် နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင်ထားပါ။

· ပဲခြောက်အသား။ သက်သတ်လွတ် ခရီးသွားတစ်ယောက်အတွက်၊ ဒါက ပုံမှန်စွပ်ပြုတ်တစ်ခုရဲ့ analogue တစ်ခုပါ။

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော နံနက်စာ ရောနှောခြင်း (ဇစ်လော့ခ်အိတ်တစ်ခုထဲတွင် ဂျုံမှုန့်၊ နို့မှုန့်၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သကြားနှင့် ဖွဲနု)။

အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဟင်းချိုများနှင့် သန့်စင်သော ဟင်းရည်များကို ဝယ်ယူခဲ့သည်။ ငါသိတယ်ငါသိတယ်! ဒါက များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်ရှိပြီး သဘာဝမကျပါဘူး။ သို့သော် - ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း - ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်များတွင် လုံးဝအန္တရာယ်မရှိသော analogues များကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

· လက်ဖက်ခြောက်နှင့် အိမ်လုပ်ကော်ဖီ (ကော်ဖီ၊ သကြားနှင့် နို့မှုန့်အကြိုရောစပ်)။

အခြောက်ခံခြင်း၊ ကွတ်ကီးများ၊ ဘားများ၊ croutons မှန်ပါသည်၊ မီးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော စပျစ်သီးစပျစ်သီးနှင့် လတ်ဆတ်သောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်တို့ထက် ပိုအရသာရှိသောအရာမရှိပါ။

· သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများ။

ဟင်းခတ်အရောအနှော။

· ဂျင်း

· ဆား၊ သကြား။

ပြီးတော့၊ လုံလောက်တဲ့ ရေပမာဏကို ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျိန်းသေအစာငတ်နေစရာ မလိုပါ။ အသီးအရွက်များပါသော Couscous၊ ပဲပိစပ်အသားပါသော buckwheat၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်များဖြင့် စခန်းချထားသော စွပ်ပြုတ်၊ ထမင်းယာဂု - အစာအိမ်အကျယ်အဝန်းအတွက် နေရာတစ်ခုရှိပါသည်။

ပိုလျှံနေသော ထုပ်ပိုးမှုကို ကြိုတင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ၊ ကျောပိုးအိတ်ကို ပိုလေးစေမည့် ကုန်ပစ္စည်းအမြောက်အများကို ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဇစ်သော့အိတ်ထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ (Ikea တွင် အဆင်ပြေဆုံးပြန်သုံးနိုင်သောအိတ်များကို ရှာတွေ့နိုင်သည်) နှင့် ကောင်းမွန်သောဆုကြေးအဖြစ် သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားပါ။ တိုက်ခိုက်ရေးစိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အလိုအပ်ဆုံး ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါ- နို့ဆီဘူး သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံး ချောကလက်ဘား။

စကားမစပ်၊ တောင်တက်စဉ် ပတ်ပတ်လည်ကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ - မနက်ခင်း ဂျုံယာဂုက ရိတ်သိမ်းပြီးသား ဘလူးဘယ်ရီသီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ မုန်လာဥနီ ဒါမှမဟုတ် ဆူးပင်တို့ လက်ဖက်ရည်တို့နဲ့ အရသာပိုထွက်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒါပဲ၊ ငါတို့သွားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ ကောင်းသောခရီးနှင့် မမေ့နိုင်သော အထင်ကြီးစရာများ ဖြစ်ပါစေ။