မာတိကာ
ကိုယ်ခံအားစနစ်၏မဟာမိတ် ၅ ယောက်ကဘယ်သူတွေလဲ။
အိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
အနားယူခြင်းသည် အသေးအဖွဲမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများနှင့် ၎င်း၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (= သက်ရှိများ၏ ဓာတုတုံ့ပြန်မှုအားလုံး) အတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေသည့် ဟော်မုန်းများ ထိန်းညှိမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက အစာစားချင်စိတ် (= ghrelin) ဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးလာစေပြီး ကျေနပ်မှုကို အားပေးတဲ့ ဟော်မုန်းအဆင့် (= leptin) ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကလေးတစ်ဦးသည် တစ်ညလျှင် ၁၀ နာရီ အိပ်ရပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် နံနက် ၇ နာရီ ၃၀ ခန့်တွင် အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ အချို့လူများအတွက် အိပ်ချိန်သည် ပိုရှည်သည် သို့မဟုတ် ပိုတိုလိမ့်မည်။ Inserm ၏ အဆိုအရ “အနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်” ဟုဆိုသည်။1 အိပ်နေစဉ်မှာ ဦးနှောက်က တက်ကြွပါတယ်။ ကွဲပြားသော အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး နေ့စဥ်အတွင်းရရှိသော အချက်အလက်များကို သိမ်းဆည်းနိုင်စေပါသည်။ Memory က ပြန်ယူသလိုပါပဲ။ အိပ်ချိန်နှင့် အရည်အသွေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် ဦးနှောက်သည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်ရန် ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် ဟော်မုန်းများကို လျှို့ဝှက်ထုတ်ပေးသည်။
သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်၊ ဤအရာများသည် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အရမ်းနောက်ကျအောင် မလုပ်ပါနဲ့။
- ကော်ဖီကဲ့သို့ စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ကောင်းမွန်တဲ့ရေချိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အနားယူဖို့ တုံ့ဆိုင်းမနေပါနဲ့။
- ကွန်ပျူတာနှင့် ရုပ်မြင်သံကြားစခရင်များက သင့်ကို နိုးကြားစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်
အိပ်စက်ခြင်းနှင့်၎င်း၏ပုံမမှန်, Inserm ။ ကျန်းမာရေးကနေဒါဝန်ထမ်းအကူအညီအစီအစဉ်၊ အိပ်စက်ခြင်း။