မာတိကာ
သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဘာလုပ်ရမလဲ။
စိစစ်မှုတွေရှိတယ် |
|
အခြေခံကာကွယ်မှုအစီအမံများ |
သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပုံမှန်စားပါ သံဓာတ်သည်အဓိကအားဖြင့်ပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည် ဟမ်တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသောအခါခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူဇီဝြဖစ်သည် heme သံမဟုတ် (အပင်အခြေခံအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်) စုပ်ယူမှုအားနည်းသည်။ စုပ်ယူမှုကွာခြားချက်မှာအပင်များတွင် phytic acid နှင့် tannins ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာပြီးကွဲပြားသောအစားအစာသည်သံဓာတ်ကိုလုံလောက်စွာပေးသည်။ ပု အသားအသည်း or ကြက်အသားများ၊ ပြောင်းများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်သံဓာတ်မပါ ၀ င်ပါ။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိအမျိုးသားတစ် ဦး သည်သံစတိုးဆိုင်များကို ၄ နှစ်ခန့်ရှိသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်ဓမ္မတာကြောင့်သံစတိုးဆိုင်များသည်တိုတောင်းသောကြာချိန်ရှိသည်၊ ၅၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည် ၆ လခန့်အရန်ငွေရှိသည်။ သံဓါတ်၏အခြားအာဟာရအရင်းအမြစ်များနှင့်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုများအကြောင်းသိရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ Iron sheet ကိုကြည့်ပါ။ ငါတို့ရဲ့သံဓာတ်ချို့တဲ့နေလား။ စမ်းသပ်။ ပွောဆိုမရ။ သက်သတ်လွတ်စားသူနောက်လိုက်များသည်အမြဲတမ်းလိုအပ်သောသံဓာတ်ပမာဏကိုမစားသုံးပါ။ အပင်မှအစားအစာများမှသံဓာတ်ကိုစုပ်ယူမှုအားနည်းသောကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (ငရုတ်ပွအနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ လိမ္မော်ရည်စသည်) စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ မရ။ အချို့လူများသည်ယူခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်သည် အပိုငွေ သံမှ သံသယရှိပါကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ |
ထပ်မဖြစ်ပွားအောင်ကာကွယ်ရန်အစီအမံများ |
ယခင်ကသွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများသည် (အကြောင်းအရင်းပေါ် မူတည်၍) နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါသည်။ အောက်ပါအစီအမံများသည်ဤအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်လူအချို့အတွက်သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာ (သို့) သံဓာတ်ပါဝင်သောဗီတာမင်များပါ ၀ င်ခြင်းသည်အရန်ငွေများကိုထိန်းသိမ်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ဆေးအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောအန္တရာယ်များကိုကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကြံဥာဏ်ဖြင့်သာယူသင့်သည်။ အစားအသောက်များအလွန်သတိထားရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သောတိရစ္ဆာန်အစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းအပြင်လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီသောက်သောသူများအားအစာစားချိန်တွင်မစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒီအချိုရည်တွေကိုအစာမစားခင်တစ်နာရီ (သို့) နှစ်နာရီအကြာမှာသောက်တာအကောင်းဆုံးပါ။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတွင် tannins ပါ ၀ င်သောကြောင့်အစားအစာမှသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ Customized Diet: Anaemia ၌အာဟာရပညာရှင်Hélène Baribeau ထံမှအခြားအကြံဥာဏ်များကိုကြည့်ပါ။ ခံတွင်း contraceptivesပြင်းထန်သောရာသီများသည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေလျှင်ပဋိသန္ဓေတားဆေးများသောက်ခြင်းသည်ရာသီသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျော့ကျစေသောကြောင့်အကူအညီပေးနိုင်သည်။ |