ကိုယ်ဝန်ရှိတဲ့အခါ ဘယ်လိုအားကစားမျိုး လုပ်ရမလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် အားကစားလုပ်ခြင်း- အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးပါ။ အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် အဝလွန်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး သွေးပြန်ကြောများ ပြန်ကောင်းလာစေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် အားကစားလုပ်ခြင်းကလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် အကျိုးကျေးဇူးများသည် အမှန်တကယ်ဖြစ်သောကြောင့် ဤကာလအတွင်း စတင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

ကိုယ်ဝန်နှင့်အားကစား - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် contraindications ကဘာလဲ။

လုံးဝဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ ရှိသည် - ရေအိတ်ကွဲအက်ခြင်း၊ ရေမြွှာရည်များ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ သားအိမ်အတွင်း ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနောက်ကျခြင်း၊ အဆုတ် သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ... - နှိုင်းရတားမြစ်ချက်များ- အမွှာကိုယ်ဝန်၊ လမစေ့ဘဲ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း မှတ်တမ်း၊ အလိုအလျောက် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ ပြင်းထန်သော သွေးအားနည်းရောဂါ... ကိစ္စရပ်တွင်- ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အကဲဖြတ်ရန် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အကြံပြုထားလဲ။

အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်ရှိသော "ပျော့" အားကစားကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အထူးအကြံပြုထားသည်။ 

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အသင့်တော်ဆုံး အားကစားများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်အား တက်ကြွနေစေမည်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် သင့် perineum ကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ 

လမ်းလျှောက်ဖို့အတွက် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ထောက်ပြီး နောက်ကျောကို ထောက်နိုင်တဲ့ ဖိနပ်ကောင်းတစ်ရံ ယူဆောင်လာဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ 

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်မှာ သင်လုပ်နိုင်တယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အလို့ငှာ သင်၏ perineum ကို အသံထွက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း မျက်ရည်ယိုနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် perineum ၏ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပိုမိုတင်းမာသော perineum ကိုရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်ထုတ်ခြင်း) သည် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် သင့်စိတ်ကို စုစည်းတင်းမာမှုများမှ ကင်းဝေးစေရန်လည်းဖြစ်သည်။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဝန်၏လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂကျင့်စဉ်ကလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို လျှော့ချပေးသည်။ 

သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂကျင့်ခြင်းက သင့်အား တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ကူညီပေးပါမည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည် အရေးကြီးသော၊ မျိုးပွားမှုနှင့် အစာခြေအင်္ဂါများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားအစုအဝေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် ထပ်လောင်းဝန်ကို ထမ်းထားရသောကြောင့် အားပျော့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။ 

ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း... ပြင်းထန်မှုမှာ အလယ်အလတ်ရှိရမည်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် စကားပြောဆိုနိုင်ရမည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အားထုတ်မှုသည် အသက်ရှုမဝစေရပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် အားကစား- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စစချင်းတွင် မည်သည့်အားကစားကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သနည်း။

ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသော အားကစားများ (တိုက်ခိုက်ရေးအားကစား၊ အဖွဲ့လိုက်အားကစား၊ ရေလွှာလျှောစီးခြင်း၊ အယ်လ်ပိုင်းစကိတ်စီးခြင်း၊ ရိုလာဘလာဒင်း၊ စကိတ်စီးခြင်းစသည်ဖြင့်) ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စကတည်းက ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် သူ့အလိုလို ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်သည့် အန္တရာယ်ကြောင့်လည်း Scuba ရေငုပ်ခြင်းကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ ကိုယ်ဝန်မစတင်မီတွင် ကောင်းစွာကျွမ်းကျင်ပါက မြင်းစီးခြင်း၊ နိုင်ငံဖြတ်ကျော် နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ တင်းနစ်နှင့် ဂေါက်ရိုက်ခြင်းတို့မှသာလျှင် အချို့သော အားကစားနည်းများကို 5 လအထိ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းမှာ ဘယ်လိုအားကစားတွေ လုပ်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ပထမလများအတွင်း ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း (သို့) တင်ပါးဆုံရိုးကဲ့သို့သော ဝမ်းဗိုက်ကိုကျုံ့စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ရေမခုန်ခြင်း အေရိုးဗစ်၊ Pilates သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ယောဂ ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သည်။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- အားကစားလှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန် တုံ့ပြန်မှုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အားကစားလုပ်ခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည် ရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအဖြစ် ရှိနေရပါမယ်။ အားလုံးထက် ငါတို့ရှာနေတာက ကောင်းတာလုပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ နှင့် အပြီးတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းမွန်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ရန်၊ ကောင်းစွာပူနွေးရန်၊ လုံလောက်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလနှင့် သရေစာဖြစ်နိုင်သည်တို့ကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မူးဝေခြင်း၊ အသက်ရှုကျပ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကျုံ့သွားခြင်း၊ သို့မဟုတ် မရှင်းပြနိုင်သော သွေးထွက်လွန်ခြင်းများတွင် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ချက်ချင်းရပ်ပစ်ရန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပြီး အနားယူပါ။

မိဘတွေကြားထဲမှာ ဒီအကြောင်းကို ပြောပြချင်ပါသလား။ မင်းရဲ့ထင်မြင်ချက်ပေးဖို့၊ မင်းရဲ့သက်သေခံချက်ကို ယူလာဖို့လား။ https://forum.parents.fr တွင် ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့ဆုံပါသည်။