မင်းရဲ့ပုံအတွက်စံပြအလေးချိန်ကဘာလဲ

အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး သည် ၁၇၀ စင်တီမီတာအထိကြီးထွားရန်ဟန်ဆောင်မည်မဟုတ်၊ ၁၆၀ ဟုပြောပါ။ သို့မဟုတ်သူ၏ခြေထောက်အရွယ်အစားကိုလျှော့ချပါ၊ ၄၀ မှ ၃၆ သို့ပြောပါ။ သို့သော်လူများစွာသည်သူတို့၏အလေးချိန်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုပြောင်းလေ့ရှိသည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးအချည်းနှီးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် -“ တင်းကျပ်သောအစာစားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသူ ၅ ရာခိုင်နှုန်းသာဤအဆင့်တွင်အနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခန့်ထိန်းထားနိုင်သည်” ဟုစိတ်ပညာရှင် Natalya Rostova ကဆိုသည်။

“ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဇီဝဗေဒအရဆုံးဖြတ်သည်ဟုသိပ္ပံကသက်သေပြခဲ့သည်” ဟုအီတလီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ အာဟာရနှင့် endocrinologist Riccardo Dalle Grave *ကရှင်းပြသည်။ - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စုပ်ယူထားသောကယ်လိုရီအချိုးကိုအလိုအလျောက်ချိန်ညှိသည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ "သဘာဝ" ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆုံးဖြတ်သည်၊ သိပ္ပံပညာရှင်များက "set point" ဟုခေါ်သည်၊ လူတစ် ဦး ၏စားသောအခါကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ ဆာလောင်မှုခံစားရတယ်။ " သို့သော်အချို့အတွက်အလေးချိန်ကို ၅၀ ကီလိုဂရမ်အတွင်းသတ်မှတ်ထားပြီးအခြားသူများအတွက် ၆၀၊ ၇၀၊ ၈၀ နှင့်ထို့ထက်ပိုများသည်။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။

အမျိုးအစားသုံးမျိုး

“ Genome လေ့လာချက်များအရကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်စေသည့်မျိုးဗီဇ ၄၃၀ ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်” ဟု Dalle Grave ကဆိုသည်။ “ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်တဲ့စိတ်ကစားနပ်ရိက္ခာထောက်ပံ့မှုအလွန်အကျွံ၊ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်ပြီးမျှခြေမမျှတတဲ့ငါတို့ပတ်ဝန်းကျင်ကလူမှုယဉ်ကျေးမှုလွှမ်းမိုးမှုတွေပေါ်မှာလည်းမူတည်ပါတယ်။ ” အဝလွန်မည်ကိုစိုးရိမ်သူတိုင်းကိုအကြမ်းအားဖြင့်အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲနိုင်သည်။

“ သဘာဝအတိုင်းအဝလွန်ခြင်း” သည်ဟော်မုန်းလက္ခဏာများပါ ၀ င်သောမျိုးရိုးဗီဇအကြောင်းအချက်များကြောင့်မြင့်မားသောသတ်မှတ်ချက်ရှိသူများဖြစ်သည်။ Dalle Grave က“ အဝလွန်သူတွေကအဝလွန်တာနဲ့အစာစားချင်စိတ်မရှိတာကိုယုံကြည်တယ်။ - သို့သော်၊ အရာအားလုံးကမဖြစ်နိူင်ပါ။ ဖြေဆိုသူ ၂၀ တွင် ၁၉ ယောက်တိုင်းသည်အခြားသူများကဲ့သို့စားကြသည်ဟုပြသော်လည်းသူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်မြင့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ထူးခြားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ပထမကီလိုဂရမ်များကိုဆုံးရှုံးရကျိုးနပ်သည်၊ adipose တစ်သျှူးများသည် leptin ထုတ်လုပ်မှုကိုကျဆင်းစေပြီး satiety ခံစားမှုနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။ “

နောက်အုပ်စု -“ မတည်မငြိမ်”၊ သူတို့သည်ဘဝအဆင့်အသီးသီးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာအပြောင်းအလဲများဖြင့်ကွဲပြားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လွမ်းဆွေးခြင်း၊ စိတ်ကျခြင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ မီလန်ရှိ Sacco ဆေးခန်းအာရုံကြောဌာနမှဆရာ ၀ န် Daniela Lucini က“ သူတို့အများစုကသကြားနဲ့အဆီများသောအစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ကြတယ်။

“ နာတာရှည်မကျေနပ်မှု” - သူတို့၏သဘာဝကိုယ်အလေးချိန်သည်ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်းတွင်ရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သေးသည်။ “ ကီလို ၆၀ ဟုသတ်မှတ်ထားသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်၎င်းအား ၅၅ သို့ကျဆင်းစေရန်မိမိကိုယ်ကိုအငတ်ထားခိုင်းသည် - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ ၃၇ မှ ၃၆.၅ ဒီဂရီသို့အမြဲကျဆင်းစေရန်ရုန်းကန်ခဲ့လျှင်မည်သို့နှိုင်းယှဉ်နိုင်သနည်း။ ” Dalle Grave ကဆိုသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မလွှဲမရှောင်သာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်၊ နေ့စဉ် - ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏အဆုံးအထိ - ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်သဘာဝနှင့်တိုက်ထုတ်ရန် (သို့) ကျွန်ုပ်တို့၏စံပြကိုလက်တွေ့ကျကျပိုမိုနီးစပ်လာစေရန်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်၊ အယူဝါဒမဟုတ်ပါ

မင်းရဲ့“ သဘာဝ” ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ဖို့အတွက်ရည်ရွယ်ချက်စံသတ်မှတ်ချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာ body mass index: BMI (Body Mass Index) ဟုခေါ်သောအလေးချိန်ကိုအမြင့်အားနှစ်ထပ်ခွဲခြင်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရပ် ၁.၆ မီတာနှင့် ၅၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောသူတစ် ဦး အတွက် BMI သည် ၂၁.၁ ဖြစ်လိမ့်မည်။ BMI ၁၈.၅ အောက် (အသက် ၂၀ အောက်အမျိုးသားများအတွက်) သည်ပိန်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၈.၅ မှ ၂၅ အတွင်း (အမျိုးသားများအတွက် ၂၀.၅ မှ ၂၅ ကြား) ဖြစ်သည်။ အညွှန်းသည် ၂၅ နှင့် ၃၀ ကြားကျလျှင်၎င်းသည်ပိုနေသောအလေးချိန်ကိုညွှန်ပြသည်။ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေဆိုင်ရာအင်္ဂါရပ်များသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ “ Asthenic ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အမြင့် ၁၆၆ စင်တီမီတာနှင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်သည် ၅၀.၈-၅၄.၆ ကီလိုဂရမ်၊ ပုံမှန် ၅၃.၃-၅၉ ၈ ကီလိုဂရမ်၊ hypersthenic 1,6, 54 – 21,1 kg, - Natalya Rostova ကဆိုသည်။ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ကိုလက်မနှင့်ညာလက်ညှိုးတို့ဖြင့်ရစ်ပါ။ လက်ချောင်းများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပိတ်လိုက်လျှင်ပုံမှန်အားဖြင့်၊ လက်ချောင်းထိပ်များမထိဘဲ၊ ၎င်းတို့အချင်းချင်းမပေါင်းစည်းလျှင်၊ asthenic၊ hypersthenic တစ်ခုမဖြစ်ပေါ်လျှင်၊ asthenic တစ်ခုဖြစ်သည်။ ”

မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်မဆိုသက်တောင့်သက်သာရှိသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်ခံစားရသောအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် Alla Kirtoki က“ ၅ ကီလိုဂရမ်အပေါင်း (သို့) အနုတ် ၅ ကီလိုဂရမ်၊ စံနှုန်းနှင့်နှစ်သိမ့်မှုခံစားမှုအကြားကွာဟချက်ကိုလက်ခံနိုင်သည်ဟုယူဆသည်။ ရာသီအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျသည်အတော်လေးသဘာဝကျသည်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်နွေရာသီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အမျိုးသမီး၏ဆန္ဒ၌ပုံမှန်မဟုတ်သောနာကျင်မှုမရှိပါ။ သို့သော်အိပ်မက်နှင့်လက်တွေ့အကြားကွာဟချက်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ အလေးချိန်တောင်းဆိုမှုများနောက်ကွယ်တွင်အခြားအရာတစ်ခုရှိသည်။ “

ဆန္ဒများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင် Alla Kirtoki ကပြောသည်

“ ခေတ်သစ်လူသားသည်သူ၏စွမ်းရည်များကြောင့်ကန့်သတ်ထားသောဆန္ဒများ၏နေရာ၌ရှိနေသည်။ ဆန္ဒနှင့်ကန့်သတ်ချက်များတွေ့ဆုံခြင်းသည်ပြည်တွင်းပဋိပက္ခကိုအမြဲဖြစ်စေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အခြားကန့်သတ်ချက်များကိုလက်ခံနိုင်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အခြားဘဝနယ်ပယ်များ၌ပြန်ဖြစ်လာသည်။ ဤကဲ့သို့သောလူများသည်“ အရာအားလုံးသို့မဟုတ်ဘာမှမရှိ” ဟူသောနိယာမအတိုင်းနေထိုင်ကြသည်။ ကန့်သတ်ချက်များကိုလက်ခံရန်ရင့်ကျက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်တန်ခိုးအာနိသင်မရှိပေ၊ ဒါပေမယ့်ငါကလူနည်းစုမဟုတ်သလို၊ ဒီဘ ၀ မှာတစ်စုံတစ်ခုကိုတောင်းခံနိုင်သည် (ဥပမာကိတ်မုန့်) ။ ဤဆင်ခြင်ခြင်းသည်ကန့်သတ်ချက်များမဟုတ်၊ ခွင့်ပြုချက်မပါခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ (နှင့်၎င်းတို့၏အကျိုးဆက်များ) ကိုနားလည်နိုင်ရန်နှင့်ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်စေသည်။ တည်ဆဲစည်းမျဉ်းများကိုသိရှိနားလည်ခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်ချက်များသည်ဤစည်းမျဉ်းများအတွင်းနေထိုင်ရန်ကျွမ်းကျင်မှုကိုရရှိစေသည်။ လွတ်လပ်စွာဆန္ဒထုတ်ဖေါ်ခြင်း၊ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်လာသောအခါသူတို့ကအဆင်မပြေမှုကိုရပ်တန့်စေတယ်၊ ​​“ ငါလုပ်တာကငါ့အတွက်အကျိုးရှိတာ၊ အဆင်ပြေတာ၊ ကောင်းတာလုပ်မယ်။ ”

Natalya Rostova က“ သူတို့ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောရင်လူတွေကအကြောင်းအရင်းနဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကိုဖလှယ်လေ့ရှိတယ်” ဟုပိုတက်စ်ကကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့်နှစ်သိမ့်မှုကိုမနှောင့်ယှက်ပါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်း၏ပိုင်ရှင် မှလွဲ၍ မည်သူမှသိသာထင်ရှားသည့်ထင်ယောင်ထင်မှားပိုနေသောအလေးချိန်အပါအ ၀ င်

လူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များစွာရှိသည်၊ သူတို့သည်အစားအစာနှင့်ကျေနပ်ရန်ကြိုးစားကြသည်။ “ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကူညီပေးသည်။ ဒုတိယအချက်မှာစားပွဲ၌အထူးသဖြင့်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောဆက်သွယ်ရေး၊ အရသာမှသာမကအလှအပ၊ အရောင်၊ အနံ့၊ ၀ န်ဆောင်မှုမှပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိသည်ဟု Alla Kirtoki ကရှင်းပြသည်။ တတိယအနေနှင့်၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသက်သာပျောက်ကင်းစေသောယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အမေ၏ရင်သားသည်ကျွန်ုပ်တို့အားငယ်ရွယ်စဉ်ကဆောင်ခဲ့သည်။ စတုတ္ထအချက်ကစိတ်ဖိစီးမှုခံစားမှုကိုတိုးတက်စေတယ်၊ ​​ဥပမာ၊ ငါတို့ထမင်းစားချိန်၊ တီဗီကြည့်တဲ့အခါ၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုတစ်ချိန်တည်းဖတ်တဲ့အခါ။ သဘာဝနှင့်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များပိုလျှံစေသောနောက်ဆုံးသုံးမှတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့တကယ်လိုအပ်သည်။ ဒီ overkill ကိုဖယ်ရှားဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကသင့်ရဲ့ချို့တဲ့မှုဘောင်ထဲကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုမောင်းဖို့ဘဲ။ တင်းကျပ်သောဖော်မြူလာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်ခေါ်ဆောင်လာသည့်အရာက "မင်းကလှပချင်ရင်ပျော်ရွှင်မှုကိုဆုံးရှုံးလိုက်ပါ။ " ၎င်းသည်နက်ရှိုင်းသောပဋိပက္ခကိုဖန်တီးသည် - ပျော်ရွှင်မှုမရှိသောဘဝကိုမည်သူလိုအပ်သနည်း။ နောက်ဆုံးတွင်လူတစ် ဦး သည်ကန့်သတ်ချက်များကိုစွန့်လွှတ်သော်လည်းသူ့ကိုယ်သူလေးစားမှုဆုံးရှုံးသည်။ ”

ထိုအကြောင်း

Tamaz Mchedlidze“ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လာပါ”

MEDI၊ ၂၀၀၅

စာအုပ်ရေးသူ၊ ဆေးသိပ္ပံသိပ္ပံဆရာဝန်၊ ၇၄ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အတွေ့အကြုံအကြောင်းပြောပြီး၊ မည်သည့်အဖြစ်အပျက်များနှင့်ပြည်တွင်းအောင်မြင်မှုများကဤနောက်သို့လိုက်ပါသနည်း။ စာအုပ်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဇယားများရှိသည်။

အခက်အခဲမရှိသောဘဝ

Alla Kirtoki က“ ခေတ်သစ်အာဟာရပညာရှင်တွေဟာတောင့်တင်းတဲ့အစာကိုအစာစားပုံမမှန်လို့ရှုမြင်ကြတယ်။ - ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်မှာဘာဖြစ်သွားလဲ။ ၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအချိန်များကိုမျှော်လင့်လျက်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း၊ မိုးရွာစေသည်အတွက်အထောက်အပံ့များကိုချွေတာခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလုံးလုံးအံ့သြသွားစေသည်။ “ ဒါကိုရှောင်ရှားဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အတွေးကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ Alla Kirtoki က“ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်လိုငွေပြမှုမှာဘယ်တော့မှမထားသင့်ပါဘူး” ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ “ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်သူသည်လိုအပ်သောပမာဏအတိုင်းအာဟာရကိုအမြဲထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်မှာသေချာသည်၊ ၎င်းသည်တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ကောင်းမွန်စေသောသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ”

Natalya Rostova က“ မိမိကိုယ်ကိုစစ်ဖြစ်ခြင်းသည်အချည်းနှီးဖြစ်ပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်” ဟု Natalya Rostova ကဆိုသည်။ “ သင့်တင့်မျှတသောအစာကိုထိန်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်ပိုပညာရှိသည်။ ” ပျော်ရွှင်မှုကိုမဆုံးရှုံးဘဲသင့်တော်တဲ့အာဟာရကိုပြောင်းဖို့ဖြစ်နိုင်လား။ ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားလိုအပ်ချက်များမှအစာအာဟာရအတွက်ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်ကိုမည်သို့ခွဲထုတ်နိုင်သနည်း၊ အခြားနည်းလမ်းများရှိကောင်းရှိနိုင်မည်လား။ အစမှအဆုံး၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်ကျွန်ုပ်ကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်အစားအစာမည်မျှလိုအပ်သနည်း။ သင်မှတ်တမ်းတင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည် - တစ်နေ့လျှင်မည်မျှနှင့်အစာအမျိုးအစားမည်မျှစားခဲ့သည်ကိုလေ့လာရေးမှတ်တမ်းတစ်ခုထားပါ။ Alla Kirtoki က“ အဲဒါကစဉ်းစားဖို့အချက်အလက်အများကြီးပေးတယ်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဤမှတ်တမ်းများကိုမသိမ်းပါက၊ ဤအချက်အလက်အားလုံးသည်သူ့ထံမှဝှက်ထားဆဲဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အလိုဆန္ဒများနှင့်မည်သို့ဆက်နွယ်သည်ကိုနားလည်ရန်ခွင့်ပြုသည်၊ ထိုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့စားလိုသည်ဖြစ်စေမစားသည်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့ကိုစားရန်လှုံ့ဆော်ပေးသောအရာဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာအစားအစာနှင့်“ အဆက်အသွယ်” လုပ်ပါ၊ အရသာ (သို့မဟုတ်အရသာမရှိ) သည်ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရသည်ကိုသတိရပါ။ တတိယအနေနှင့်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့စားခဲ့သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးအကြောင်းလက်တွေ့သတင်းအချက်အလက်များပေးသည် - ကယ်လိုရီစားပွဲအားလုံးသည်ဤနေရာတွင်အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ စတုတ္ထအချက်၊ ဤအစားအစာစာရင်း (အထူးသဖြင့်ပါတီပွဲပြီးနောက်ရှည်သွားလျှင်) ကျွန်ုပ်တို့သည်စွန့်လွှတ်ရန်အဆင်သင့်မရှိသောအရာကိုခွဲထုတ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့လွယ်လွယ်ကူကူစွန့်ပစ်နိုင်သည်။ ဒါကမင်းကိုယ်မင်းပြောနေတာထက်“ အများကြီးအများကြီးမစားသင့်ဘူး” ဆိုတာထက်ပိုအကျိုးရှိတာကဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ငါတို့ကစစ်မှန်တဲ့ပျော်ရွှင်မှုကိုမပေးမယ့်အရာကိုရွေးမှာမဟုတ်ဘူး။ ဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စစ်မှန်သောလိုအပ်ချက်များ (ပျော်ရွှင်မှုအပါအ ၀ င်) ကိုသိရန်နှင့်၎င်းတို့ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအရည်အသွေးပြည့်မီစေရန်ကျေနပ်စေရန်ပိုမိုနီးစပ်စေသည်။ ”

* အာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အီတလီအသင်း၏ပညာရေးကြီးကြပ်ရေးမှူး (AIDAP)