ဒီအာဟာရစနစ်ကအူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာခံစားနေရတဲ့လူတွေရဲ့မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာပါ။ အဆက်မပြတ်ဖောင်းခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်းနှင့်ပြည့်ဝခြင်း - FODMAP အစားအစာက၎င်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
အချို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာမှ ဖယ်ထုတ်ခြင်း နှင့် အစားအသောက် ကိုယ်တိုင်က အဆင့်နှစ်ဆင့် ခွဲခြားထားသည်- အချို့သော ထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အဝ ဆုတ်ခွာခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ ပြန်အလာကို ဂရုတစိုက် ပြုလုပ်ပါ။ အဆုံးတွင်၊ လူနာသည် အချို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ တစ်ကိုယ်ရေ အစားအစာ ဖြစ်ရမည်။
FODMAP အလွန်အတိုကောက်သည် fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides နှင့် polyols များအတွက်အတိုကောက်ကိုဆိုလိုသည်။ FODMAP သည်တိုတောင်းသောကွင်းဆက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးလက်ခံရန်နှင့်စုပ်ယူရန်ခက်ခဲပြီးအထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
FODMAP အစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများ -
- ဂြုံ
- ဂြုံကွမျး
- ကြက်သွန်ဖြူ
- သက်တံ့
- ပဲအများဆုံးအများဆုံး
- fructose
- Lactose ။
ဒါကို FODMAP မှာစားနိုင်တယ်။
- အသား
- ငှက်
- ငါး
- ကြက်ဥ
- အခွံမာသီး
- oats နှင့် quinoa ကဲ့သို့ gluten မပါ ၀ င်သောကောက်နှံများ
နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့ (ဥပမာ၊ ဒိန်ခဲ) နှင့် အချို့သော သစ်သီးများ (ဥပမာ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများ)ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားသည်။
FODMAP အစားအစာကဘာလဲ။
ပထမဦးစွာ၊ ပါဝါထောက်ပံ့မှုသည် FODMAP အစားအသောက်များတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ 3-8 ပတ်ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် အူနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှ အနုတ်လက္ခဏာတုံ့ပြန်မှုရှိသော ထုတ်ကုန်များကို တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန် မီနူးထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဝင်ပါ။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် ရှောင်သင့်သော ထုတ်ကုန်များကို အတိအကျ သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
လူနာများ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင်၊ ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစားအစာသည်လည်းအစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ ထို့ကြောင့် အစာအိမ်ကျန်းမာနေသူများသည် ၎င်းကို ၂-၃ ရက်ကြာအောင် စားသုံးနိုင်ပြီး ခေါက်ဆွဲများ၊ သကြား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် သရေစာများကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများမှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။