စာသင်နှစ်အစမှာ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေဖို့ ဘာစားမလဲ။

နွေရာသီရာသီက ကုန်ဆုံးတော့မယ်။ “တစ်မိသားစုလုံးအတွက် စားသောက်မှုပုံစံအသစ်ကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကောင်းကောင်းစတင်ရပါမည်၊” ဟု အာဟာရပညာရှင် Nelly Lellu မှစတင်ခဲ့သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ ကျောင်း၊ မူကြို၊ အလုပ်ချိန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့အစည်းကို ထိနမိဒ္ဓမှ ရုန်းထွက်ရန် ငရဲမီးရထားကို သွတ်သွင်းသည်။ “သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် အစားအသောက်များသာမက အားကစားလှုပ်ရှားမှုများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအသစ်များသည် အားလပ်ရက်များ၏ ကောင်းသောစွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အား အသုံးချနိုင်စေလိမ့်မည်” ဟု ကျွမ်းကျင်သူက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤပို၍ဖွဲ့စည်းပုံရှိသောနေ့စဉ်ဘဝတွင်၊ အဆာပြေများသည် ကလေးများအတွက် အပြည့်အဝအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ "ဒါဟာ အရင်းအနှီး စားသောက်မှုတစ်ခုပါ၊ မြန်မြန်မျိုချလိုက်တဲ့ ဘူးသီးထဲက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့" လို့ Nelly Lellu က သတ်မှတ်ပါတယ်။ အဆီများပြီး အချိုလွန်ကဲသည်ဖြစ်စေ သရေစာ၏ အရည်အသွေးနှင့် ကွဲပြားမှုကို လောင်းကြေးထပ်ပါ။ “ကစီဓာတ်၊ အသီးအနှံ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးနဲ့ ရေတို့ ပါဝင်ရမယ်။” သူ့ရဲ့ "စံပြသရေစာ" ဆန်ပူတင်း ၁ လုံး + သစ်တော်သီး ၁ လုံး နှင့် ရေ ၊

အစားအသောက်တိုင်းတွင် အမျိုးမျိုး

“နွေရာသီတိုင်း၊ ရောင်စုံအစားအစာတွေနဲ့ ရာသီအလိုက် သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စုဆောင်းထားတယ်။ ဤအမျိုးအစားကို ဆောင်းဦးပေါက်အစောပိုင်း အစားအသောက်များတွင် ဖြစ်နိုင်သမျှ ကာလပတ်လုံး ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ ရောင်စုံပန်းကန်ပြားသည် မျှတသောပန်းကန်ဖြစ်နေပြီကို သတိရပါ။ ” လို့ အစားအသောက် ပညာရှင်ကို ညွှန်ပြပါတယ်။ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် ဇီးသီးများသည် နွေရာသီမက်မွန်သီး၊ Nectarines နှင့် ဖရဲသီးတို့မှ သိမ်းပိုက်သည်။ “ဒီအသီးအနှံတွေက ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သူတို့က ဆောင်းရာသီမတိုင်ခင် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်” ဟု ၎င်းက ဆက်လက်ပြောပြသည်။ လေသံသည်လည်း ကွဲပြားမှု၏ မေးခွန်းဖြစ်သည်။ ငွီးငေါ့ငေါ့ငေါ့ မဖြစ်စေရန်၊ ကျွမ်းကျင်သူသည် အပတ်စဉ် နံနက်စာ အချိန်ဇယားကို ချမှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာ ? “တနင်္လာနေ့ ပန်ကိတ်၊ အင်္ဂါနေ့ အိမ်လုပ် granola…” သင်၏ ကောင်းမွန်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို သင့်မိသားစုနှင့် မျှဝေရန် သင့်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

စပျစ်သီး

အနီရောင် သို့မဟုတ် အနက်ရောင် စပျစ်သီးများသည် antioxidants ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင်စီနဲ့ ရေ 80% ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးများ၏ အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ အရေပြားနှင့် စပျစ်သီးအစေ့များကို ဖယ်ရှားပါ။ ဒါပေမယ့် ချိုလွန်းတဲ့ ဖျော်ရည်တွေအစား စပျစ်သီးတလုံးကို ပေးလိုက်ပါ။ စပျစ်သီးကို ဗီတာမင်အေပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့်လည်း နာမည်ကြီးပါတယ်။ ဂရုတစိုက်ဆေးကြောထားသော အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံများကို စားသုံးရန် ရာသီကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။

ဥပဒေ

ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ကုလားပဲ စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ ပြည့်စုံပါတယ်။ ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများ ၊ ၎င်းတို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ သူတို့ရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် အူလမ်းကြောင်း သစ်ပင်ပန်းမန်တွေကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ဆောင်းရာသီမတိုင်ခင် သူ့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားကို အားကောင်းစေပါတယ်။ အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများနှင့် ဟင်းချိုများတွင် သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်များအတွက် တွဲဖက်အဖြစ်၊ ပဲပင်များသည် ကွဲပြားမှုကို အားကိုးသည်။

သ

အဖြူ၊ အနက်၊ ခရမ်းရောင်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးသည် ၎င်း၏ချိုမြိန်သောအသားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ အလွန်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လ်စီယမ်လည်း ပါဝင်သည်။ အရသာရှိသော အစိမ်း၊ ကင်၊ ယို၊ ဖျော်ရည်တွင် သို့မဟုတ် ချိုမြိန်သော အရသာရှိသော ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုများကြောင့် ၎င်းသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ဗီတာမင် C ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်ရန်- ပျားရည်တစ်ဇွန်းဖြင့် 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖိုတွင် သင်္ဘောသဖန်းသီးကင်။

၀ ိပ။ နာ

ရွှေဖရုံသီးမှာ ကာရိုတီးနွိုက်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်တဲ့ အပင်များစွာမှာ တွေ့ရတဲ့ ရောင်ခြယ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ Squash ၏ကြယ်ပွင့်၊ ရွှေဖရုံသီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူအတွက် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်၏ ချိုမြိန်ပြီး မွှေးကြိုင်သော လိမ္မော်အသားအရင်းအမြစ်ရှိသည်။ မီးဖို၊ ထမင်းဘူး သို့မဟုတ် အာလူးထောင်းများတွင် ကင်ထားသော၊ ၎င်းသည် ကျောင်းမှအပြန်တွင် မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

ငါးဖမ်းရန် မိဘများက သင့်အား ဤအစားအစာများစွာကို ပေးသည်-

ငါးသတျတော

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်၊ သင့်မီနူးများတွင် ဆာဒင်းစည်သွပ်ဘူးများ ထည့်ပါ။ မီးဖိုချောင်မှာ အချိန်မဖြုန်းဘဲ သင့်အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အရသာရှိပြီး အိုမီဂါ 3 နှင့် ပရိုတင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ဆာဒင်းစည်သွပ်ဘူးများကို ၎င်းတို့၏အရိုးများနှင့် ရောမွှေပါ။ Blender ထဲမှာ အရိုးအားလုံးကို သေချာလှီးဖြတ်ပြီး သေချာသရွေ့တော့ သင့်ကလေးတွေ သဘောကျမှာပါ။

Plums

ကျောက်တုံးတွေကို ဖယ်ပြီးတာနဲ့ ဇီးသီးနဲ့ ဇီးသီးတွေဟာ သင့်ကလေးတွေအတွက် ပူဇော်ဖို့ အရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေပါ။ အရည်ရွှမ်းပြီး ချိုမြိန်သော ဇီးသီးသည် အချိုပွဲအတွက် အမျှင်ဓာတ်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နေ့ခင်းဘက် လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် သင်ဗိုက်ဆာနေချိန်။ ၎င်းတို့ကို compotes သို့မဟုတ် pie၊ custard သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့ကိုလည်း တန်ဖိုးထားကြသည်။

HAZELNUT

ရာသီ ! မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကြေးနီတို့၏ အရင်းအမြစ်များ၊ ဤဆီထွက်သီးနှံများသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အမျှင်ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းသည်။ Hazelnuts များသည် ကျေနပ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ချက်ပြုတ်နည်းအချို့တွင် အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ချောကလက်ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် အရသာရှိသော မုန့်ဖုတ်စက်တွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်နိုင်သည်။