တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံးအစာသည် တစ်နေ့တာ၏အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းကြောင့်ဟု မကြာခဏပြောလေ့ရှိသည်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 10 နာရီမှ 12 နာရီအထိ အစာရှောင်နေသောကြောင့် စွမ်းအင်မရရှိတော့ပေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုအရေးကြီးတာက မနက်စာဖြစ်ပြီး ပျို့အန်တတ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပါ။

သင့်ဆန္ဒများကို ဖြည့်ဆည်းရန်နှင့် မျှတသော နံနက်စာအတွက် စံနှုန်းများနှင့် ပြည့်မီရန် သင့်အတွက် စံပြနံနက်စာသည် မှန်ကန်သော ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် အရသာရှိသော၊ မျှတသော နံနက်စာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ဆန္ဒရှိသကဲ့သို့ အများအပြားရှိသည်။

ဒါပေမယ့် အားလုံးဟာ သက်ရှိဆဲလ်တွေအတွက် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သူတို့ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီ၊ ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ ထောက်ပံ့ပေးပါလိမ့်မယ်။

မျှတမှုရှိလျှင် နံနက်စာသည်-

• ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချိန်အကြာကြီး အလျင်အမြန်ရှောင်ပါ။
• သန္ဓေသားဂလူးကို့စ်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
• မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။
• သီးနှံထွက်ကုန်များကို မသန့်စင်ဘဲနှင့် သစ်သီးများကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်စားပါက ဖြတ်သန်းမှုပြဿနာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မွန်းမတည့်မီ ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်း ဖြစ်စေသည့် အဆာပြေအစာများကို ရှောင်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ပျို့အန်ခြင်းရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ 50% ထဲမှ တစ်ယောက်ဖြစ်ပါက၊ နံနက်စာ ကောင်းကောင်းစားခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို သက်သာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်မှာ သေချာသောကြောင့် ဆာလောင်မှု ပျို့အန်ခြင်းကို တိုးပွားစေကြောင်း သတိရပါ။

အရည်အသွေးကောင်း လောင်စာဆီ- GI နည်းသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ

သင်သိသည့်အတိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လောင်စာဖြစ်ပြီး သင့်ကလေး၏ စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သတိထားပါ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို အာဟာရရှုထောင့်မှ တူညီအောင် ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ နှေးသောသကြားနှင့် အမြန်သကြားများရှိသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ပြောလေ့ရှိသည်။ ဒီအယူအဆတွေက လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ အတိအကျပြောရလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးရှိသည်။

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လွန်စွာမြင့်တက်စေပြီး ဓာတ်ပြုမှုလျော့နည်းစေသော သကြားဓာတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အစာစားပြီးနောက်တွင် မနှစ်မြို့ဖွယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဆာလောင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေသည့် ခံစားမှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ မြင့်မားသော GI (Glycemic Index) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုခေါ်သည်။ နံနက်စာနှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းသည် ဥပမာအားဖြင့် ပေါင်မုန့်ဖြူ၊သာမက ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ သန့်စင်ထားသော "နံနက်စာ အထူး" စီရီရယ်များ၊ အဖြူရောင်၊ အညိုရောင်နှင့် ဂျုံလုံးသကြားနှင့် ကွတ်ကီးအများစုကိုလည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အလယ်အလတ် မြင့်တက်စေကာ ဓာတ်ပြုမှုလျော့နည်းစေသည့် အကြောင်းရင်းမဟုတ်သော ၎င်းတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ရေရှည်တွင် ကျေနပ်စေပြီး အစာများကြားတွင် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကကျသော ပေါင်မုန့်၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ဝါဆာအမျှင်များ၊ oatmeal၊ မမြဲသော မူစလီ၊ oleaginous သစ်သီးများ (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ hazelnuts စသည်ဖြင့်) နှင့် အသီးအနှံအများစုဖြစ်သည်။ . အောက်ဖော်ပြပါ အချိုဓာတ်များသည် GI နည်းပါးသည်- fructose၊ agave ရည်၊ xylitol၊ အုန်းသကြား၊ အကာရှပျားရည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းသည် ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်များကြွယ်ဝသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစား ဒုတိယအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အစားအစာများကြားတွင် စုပ်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သင့်၏အကောင်းဆုံးတက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်ပါ။

ဗီတာမင်နဲ့ ပတ်သက်ရင် သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဘယ်အရာမှ မယှဉ်နိုင်ပါဘူး။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသည် လူကြိုက်များကြသည် (တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ စမုန်နက်၊ zucchini စသည်ဖြင့်) သို့သော် ၎င်းသည် သင့်လက်ဖက်ရည်ခွက်မဟုတ်ပါက၊ သင်နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ဂန္ထဝင်တွင်နေပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ အသီးအသီးအသီးအသီးတွေရဲ့ အာဟာရဂုဏ်တွေကို ကောင်းကောင်းအသုံးချပြီး ဗီတာမင်တွေ အများဆုံးပမာဏကနေ အကျိုးပြုဖို့၊ အမျှင်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ (အူလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့) နဲ့ သူတို့မှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို စားသုံးဖို့ အကောင်းဆုံးကတော့ အသီးအနှံတွေကို ပုံမှန်ကွဲလွဲနေတာပါပဲ။ . . အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် စီရီရယ် ရောပြီး ပြီးပြည့်စုံသော နံနက်စာ ကို ပြုလုပ်ပေးပါမည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များသည် ဗီတာမင်စီများကို အိမ်တွင် ညှစ်ပြီး ရောမွှေထားသရွေ့ အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 2 မိနစ်ထက် ပိုကြာခဲသည်၊ စဉ်းစားပါ။

နာနတ်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ apricot၊ nectarine၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အနီရောင် အသီးအနှံများ၊ Clementines၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ Quince၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ persimmon၊ ကီဝီ၊ Nectarine၊ ဖရဲသီး၊ ဇီးသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးများ... စာရင်းဆက်သွားပါမည်။

ကယ်လ်စီယမ်ကို မမေ့ဘဲ၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးတွင်းသတ္တုဓာတ်ပြုခြင်းနှင့် ကလေးကြီးထွားမှုအတွက် အခြေခံအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နွား၊ သိုး သို့မဟုတ် ဆိတ်မှဖြစ်စေ နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အလွန်ကောင်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်- ဒိန်ချဉ်၊ အဖြူရောင်ဒိန်ခဲများ၊ Faiselle၊ သေးငယ်သော Swiss၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့။ တိရစ္ဆာန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သည်းမခံနိုင်ဘဲ အရသာခံ၍သော်လည်းကောင်း စားသုံးခြင်းမပြုသော အမျိုးသမီးများအတွက် အသီးအရွက်ဖျော်ရည်များသည် ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော ကြွယ်ဝမှုကို ရွေးချယ်ပေးသည့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီး၊ hazelnut၊ oat၊ စာလုံးပေါင်း၊ သစ်အယ်သီး၊ ထမင်း စတဲ့ အသီးအရွက်ဖျော်ရည်တွေ ရှိတယ်။ ပဲပိစပ်အခြေခံထုတ်ကုန်များ (ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချိုရည်များ) တွင် ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသော phytoestrogens ၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မသိရှိသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အဆီအကြောင်းစဉ်းစားပါ။

လူကြိုက်များတဲ့ ယုံကြည်ချက်နဲ့ ဆန့်ကျင်ပြီး အဆီတွေကို တားမြစ်ပိတ်ပင်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ တော်တော်တော့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အရည်အသွေးကောင်းကို ရွေးချယ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးကြောများပေါ်တွင် အကာအကွယ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး သန္ဓေသားနှင့် ၎င်း၏မျက်လုံးဆဲလ်များ၏ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ထောပတ်မှာ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားကာကွယ်မှု၊ ကြီးထွားမှုနဲ့ ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဗီတာမင် D လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူလိုက်ပါရန် ထောပတ် 10 ဂရမ်သည် လုံးဝကောင်းမွန်သောပမာဏဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန်၊ ဥပမာအားဖြင့် ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် hazelnut puree (ဖြစ်နိုင်ရင် ပြီးပြည့်စုံပြီး သကြားမပါတဲ့) ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ကောင်းစွာရေဓာတ်ဖြည့်ပါ

တစ်ညအိပ်ပြီးနောက်တွင် ရေဓာတ်ကို ကောင်းစွာထိန်းထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ပိုမိုမှန်ကန်ပါသည်။ အချင်းကို ရေသွင်းဖို့၊ amniotic fluid တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ အချင်းကို ဖန်တီးဖို့ သွေးထုထည်ကို တိုးမြင့်ဖို့ ရေက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အိပ်ယာထချိန်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်က သင့်ကိုစိတ်မလှုပ်ရှားစေဘူးဆိုရင် ကော်ဖီကောင်းကောင်း ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကောင်း (ကဖင်းဓာတ်မပါသော သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါ၀င်သော)၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ချီကော်ရီအခြေခံအချိုရည်ကို သင်နှစ်သက်ပါက ပြင်ဆင်ချိန်ယူပါ။ လှည့်ကွက်ကတော့ အနည်းဆုံး ရေတစ်ခွက် (250 ml) နဲ့ ညီမျှတဲ့ သောက်ပါ။ သစ်သီးဝလံ ဖျော်ရည်များသည် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် အသီးအနှံအားလုံးတွင် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် နေ့စဥ်စတင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပျို့အန်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပထမပတ်တွင် စတင်ပြီး အများအားဖြင့် ပထမသုံးလပတ်ကုန်တွင် ပျောက်တတ်သည်။ သို့သော်၊ ဖြစ်ရပ်များ၏ 20% တွင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကိုယ်ဝန်မကုန်မီအထိပင် ဆက်ရှိနေတတ်သည်။ ဤမနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများကို ဖယ်ရှားရန် သင့်အား ကူညီရန် အကြံပြုချက် အချို့ရှိပါသည်။

• ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။ ကာဗွန်နိတ်ရေသည် အထူးထိရောက်ပုံရသည်။
• ဘယ်အစားအစာကိုမှ မကျော်ဘဲ မနက်စာကောင်းကောင်းစားဖို့ ဂရုစိုက်ပါ။ အိပ်ရာမထခင်မှာ တစ်ခုခုကို စတင်စားတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အစာစားပြီးပြီးချင်း လဲလျောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ရာမထခင် ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ စောင့်ပါ။
• သင့်အစားအစာကို သေးငယ်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအစာများအဖြစ် ပိုင်းခြားပြီး နံနက်ခင်းတွင် အလွန်ဗိုက်မဆာပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စတင်စားသုံးပါ။ မနက်ခင်းမှာ စီရီရယ် ထုတ်ကုန်တစ်ခုနဲ့ ဥပမာအားဖြင့် ဗာဒံစေ့နဲ့ ပြီးအောင်လုပ်မယ်။
• အစာကြေရခက်ပြီး အဆီများလွန်းတဲ့ မနက်စာတွေကို ရှောင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ပေါင်ကိတ်မုန့်၊ ဒိုးနပ် သို့မဟုတ် brioches ကဲ့သို့သော ကိတ်မုန့်များနှင့် စက်မှုထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤသည်မှာ ရိုးရာမုန့်ထောပတ်ယိုကို နှစ်သက်သူများအတွက် နံနက်စာ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ရေနွေးကြမ်း၊ ပြုတ်ရည်၊ ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည် (ကဖင်းဓာတ် (သို့) ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်နိုင်သည်)
• စပါးမျိုးစုံ သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့ပေါင်မုန့် 60 ဂရမ်
• 10 ဂရမ်ထောပတ်
• 2 tbsp ။ ဂရန်။ ပြိုကျ
• နွားနို့ ပန်းကန်လုံး ၁လုံး၊ ဒိန်ချဉ် ၁ လုံး (သို့) Faisselle ၁ လုံး သို့မဟုတ် Swiss အသေး ၂ လုံး သို့မဟုတ် fromage blanc 1 ခု
• ရာသီအလိုက် အသီးအနှံ 1 လုံး၊ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်

ဗီတာမင် 100% ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် Omega-3 ကြွယ်ဝသော ဗီတာမင်မျိုးစုံ၊ အမျိုးမျိုးသောမူရင်း နံနက်စာကို ပိုနှစ်သက်သော အမျိုးသမီးများအတွက်

• ရေနွေးကြမ်း၊ ပြုတ်ရည်၊ ကော်ဖီ (သို့) လက်ဖက်ရည် (ကဖင်းဓာတ် (သို့) ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်နိုင်သည်)
• 40 ဂရမ် oatmeal
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်သို့မဟုတ် 1 ဒိန်ချဉ်
• သင်နှစ်သက်ရာ အသီးအနှံများ (၁ လက်တဆုပ်စာ) - ဗာဒံသီး၊ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် hazelnuts
• လတ်ဆတ်သောရာသီအလိုက်သစ်သီး ၁ လုံး- ပန်းသီး ၁ လုံး၊ သစ်တော်သီး ၁ လုံး၊ ကီဝီသီး ၂ လုံး၊ Clementines 1 လုံး၊ မက်မွန်သီး ၁ လုံး၊ apricots ၃ ခု၊ မက်မွန်သီး ၁ လုံး၊ 1 brugnon၊ အနီရောင်အသီး 1 ဂရမ် သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး 2/2 သို့မဟုတ် 1/3 သရက်သီး
• 1 C. မှ c. သကြား၊ fructose သို့မဟုတ် agave ရည်
• ရွေးချယ်မှု - vanilla ပဲသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးခေါက်

oatmeal ကို နို့နှင့် သစ်သီးတို့နှင့် ရောမွှေပါ။ အရသာအလိုက် အချိုစားပြီး vanilla သို့မဟုတ် သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်နိုင်သည်။