လေ့ကျင့်ရေးပံ့ပိုးမှု - ကျန်းမာသောအဆစ်များအတွက်အစားအစာ ၅ မျိုး။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဆစ်များအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဝတ်လေ့ရှိသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကိုကျန်းမာတဲ့အခြေအနေမှာထားဖို့ကအရမ်းအရေးကြီးတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်အသက်ကြီးလာတဲ့အခါဂရုမစိုက်မှုအတွက်ပေးဆပ်စရာမလိုတော့ပါဘူး။ အချို့သောအစားအစာများသည် musculoskeletal system နှင့် musculoskeletal တစ်သျှူးများ၏နုပျိုမှုကိုကြာရှည်စေရန်အထောက်အကူပြုမည်လော။

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိအင်္ဂါများနှင့်ဆဲလ်များအားလုံး၊ အထူးသဖြင့်အဆစ်များကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင် A, B, အကျိုးပြုအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအာနိသင်ရှိပြီးကြွက်သားနှင့်အရိုးအဆစ်စနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ သံလွင်ဆီနဲ့တွဲစားတဲ့ဗီတာမင် D ကိုအရိုးနဲ့အရိုးအဆစ်တွေကိုသန်မာစေမယ့်အစားအစာထဲမှာထည့်ဖို့လည်းဆန္ဒရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သံလွင်ဆီသည်အကြော်မပါ၊ ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

အဆီငါး

အဆီများတဲ့ငါးတွေကအဆစ်အတွက်အသုံးဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအက်ဆစ်များ၊ omega-3၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ သင့်တွင်အဆစ်များပြဿနာများရှိနေလျှင်ငါးကိုချက်ချင်းဓာတ်စာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကအရိုးအဆစ်များနှင့်တစ်သျှူးများ၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုအထောက်အပံ့ ပေး၍ အရိုးနုအရိုးများနှင့် synovial ချောဆီအရည်သွေးတို့ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။ အဆစ်ငါးများအတွက်အသုံးဝင်သည် - ဆော်လမွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ ငါးခူ၊ ငါး

Garnet

Garnet သည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ခုခံအားနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောမငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆစ်များအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသိသူအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ခန္ဓာကိုယ်၌ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသော polyphenols ပါဝင်သည်။ သလဲသီးသည်အဆစ်နာရောဂါနှင့်အခြားအဆစ်များရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်၊ ရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေပြီးနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

Berries ပါ

ဘယ်ရီသီးများသည်မျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်၍ သက်ရှိတစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးပြု antioxidants မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သည်။ အေးခဲထားသောဘယ်ရီသီးများပင်လျှင်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရများစွာပါ ၀ င်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးများစွာသည် gout ကဲ့သို့သောအဆစ်များရောဂါများဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးပေးသည်၊ တစ်သျှူးများပျော့ပြောင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအဆစ်များအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဂျယ်လတ်

ကျိုးပဲ့ခြင်းနှင့်ဖြန့်ဖြူးခြင်းမရှိပါကဂျယ်လီနှင့်ဂျယ်လီကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ Gelatin သည်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကုသမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ တစ်သျှူးများရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးအရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုအကျိုးပြုသည်။