လူတိုင်းသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာလိုကြသည်၊ ၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ အချက်အလက်များစွာရှိသည်။ အစပြုသူတစ် ဦး သည်ပfactsိပက္ခဖြစ်နေသောအချက်အလက်များကိုမည်သို့ရှာဖွေမည်နည်း။ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကိုဘယ်လိုစရမလဲ။ ဒီမှာစတင်ရန်ထိပ်ဆုံးစည်းမျဉ်း (၅) ခုရှိသည်။
အပိုင်းအစကိုစားပါ။ အဓိကအစားအစာ ၅ ခုနှင့်သရေစာ ၂ ခု
နှစ်ပေါင်းများစွာစားခဲ့သောအစားအစာများသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းဝင်ရောက်လာသည့်ကယ်လိုရီများသည်လူတို့၏ဘ ၀ အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုဖြည့်တင်းပေးသည်။ ထို့အပြင်အစာအိမ်သည်“ အလင်း” ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်ပျင်းရိခြင်းခံစားချက်မရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ပြန်လာနှင့်အနည်းငယ်သောအစားအစာကိုပိုမိုလွယ်ကူအစာကြေသည်။
သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားပါ
အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်အစားအစာတစ်ခုစီ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဒါဟာကျိန်းသေသေးငယ်ရသင့်ပါတယ်။ မြည်းကြိုးကိုဖြည်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိမှုအပေါ်ကျရောက်စေသောတိုက်ခိုက်မှုများသည်လျော့နည်းလာပြီးသင်၏အစားအစာများသည်သေး။ မကြာခဏဖြစ်လာလျှင်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ၃၅၀ ဂရမ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အမျိုးသားများအတွက် ၅၀၀ သည်လုံလောက်မှုမရှိပေ။
သင်၏သောက်သုံးမှုစနစ်ကိုစစ်ဆေးပါ
တစ်နေ့တာတွင်ရေ ၂.၅ လီတာခန့်ဆုံးရှုံးပြီးဤပမာဏကိုဖြည့်ရမည်။ သငျသညျအစာကနေတစ်လီတာရပါလိမ့်မယ်, ကြွင်းသောအရာမူးရလိမ့်မည်, စင်ကြယ်သောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေကို ဦး စားပေးနေစဉ်, သာလက်ဖက်ရည်, compotes သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်။ ရေအလုံအလောက်ရှိခြင်းကြောင့်အစာခြေခြင်းစတင်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်သည်သဟဇာတဖြစ်လိမ့်မည်။ နွေရာသီတွင်သင်သောက်သည့်ရေပမာဏတိုးသင့်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရှိတဲ့အစားအစာများကိုပြန်လည်သုံးသပ်
အကောင်းဆုံးကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား၊ ကျား၊ မ၊ လူနေမှုပုံစံပေါ်မူတည်ပြီး ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်နည်းကို လေ့လာပြီး တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်စားသင့်သလဲပေါ်မူတည်ပြီး အစားအစာကို စတင်ရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အစပိုင်းမှာတော့ ပရိုတင်းဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ တိရစ္ဆာန်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အဆင်ပြေသော အစားအစာများ၊ အစိတ်အပိုင်းပေါင်းစုံ အစားအစာများကို လျှော့ပါ။ အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ရိုးရှင်းမှု၊ ကြားနေ အရသာနှင့် အတိုင်းအတာ ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမှာ ကောက်နှံများ၊ ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
သကြားနှင့်အစာအာဟာရကိုဖယ်ရှားပါ
ဤအစားအစာများသည် အကျိုးပြုရုံသာမက စွဲလမ်းမှုကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ မှန်ကန်သော အစားအသောက်များတွင် အချိုနှင့် အဆီများသော အမြန်အစားအစာများကို "အစားအစာအမှိုက်" ဟုခေါ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေနဲ့ အစားထိုးပါ။ အပိုင်းပိုင်းစားသော အစားအသောက်များတွင် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည် လျော့နည်း၍ လျော့နည်းလာမည်ဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသည်ပုံစံတစ်မျိုးမျိုးတွင်သေချာပေါက်ပေါ်ပေါက်လာရမည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်အကြမ်းဖက်မှုကိုသည်းမခံနိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်အားကစားကိုရွေးချယ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ပါနှင့်၊ သို့သော်သင့်ကျန်းမာရေး၏အနာဂတ်အတွက်အလုပ်လုပ်ပါ။ ရလဒ်နှင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကသင့်ကိုစောင့်မနေပါ။