"ဒဏ်ရာများလွန်းသည်" နှင့် အခြားသော စကိတ်စီးခြင်း ဒဏ္ဍာရီများ

စိတ်ထိခိုက်လွန်းတယ်။

ကျွန်ုပ်သည် စကိတ်စီးခြင်းကို ဝါသနာပါပြီး ဤအားကစားနည်းသည် စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးနှင့် အံ့မခန်းဖွယ်အကောင်းဆုံး အားကစားနည်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် ရင်ဆိုင်ကြပါစို့- စကိတ်စီးခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် အလုံခြုံဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်မဟုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် စကိတ်စီးနေစဉ်တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိပြီး ခုန်ပြီးနောက် မအောင်မြင်ဘဲ ဆင်းသက်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ရေတံခွန်ကို ရှောင်လွှဲလို့မရပေမယ့် သူတို့အတွက် သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေမည့် အဓိကအချက်နှစ်ချက် ရှိပါသည်။

ပထမ- ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခြေထောက်တွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီသောကိရိယာများ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ဘုတ်ပေါ်ရှိ အတန်းများသည် များစွာအထောက်အကူပြုသည် — ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်များကို “စုပ်” ရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ခုန်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ဖို့ ကောင်းကောင်း သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အစပြုသူတိုင်း လိုအပ်သော အကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို မမေ့ပါနှင့်။ စံသတ်မှတ်ကိရိယာတွင် ဒဏ်ရာအများစုသည် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်များတွင် ဖြစ်ပွားသောကြောင့် စံသတ်မှတ်ချက်တွင် ဦးထုပ်၊ ဒူးစွပ်များ၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်အိတ်များ ပါဝင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အုပ်စုဖွဲ့ရန် သင်ယူသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုကာကွယ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ရှင်းလင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာ အတွင်းစိတ်သဘောထားနှင့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အပြည့်အဝပါဝင်ဆောင်ရွက်ပါ။တခြားအတွေးတွေနဲ့ အာရုံမပြောင်းဘဲ။ စကိတ်စီးခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုကင်းမဲ့မှုနှင့် အခြေအနေအပေါ် ထိန်းချုပ်မှုတို့နှင့်ပတ်သက်သည်။ ဘုတ်ပေါ်မှာ မတ်တပ်ရပ်နေရင်း လဲကျမယ် လို့ အမြဲတွေးရင် လဲကျမှာ သေချာတာမို့ ဒီလို အတွေးတွေကို ဆုပ်ကိုင်ထားလို့ မရပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့ လှည့်ကွက်ကို ပြီးအောင် ဘယ်လိုထိန်းထားရမလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးကြိုးစားစတင်ရန်လိုအပ်သည်။

စကားမစပ်၊ စကိတ်စီးခြင်း၏ ဤအင်္ဂါရပ်သည် လုပ်ငန်းတွင် ချဉ်းကပ်ပုံနှင့် ဆင်တူသည်- စွန့်ဦးတီထွင်သူတစ်ဦးသည် ဖြစ်နိုင်ချေ မှားယွင်းသော တွက်ချက်မှုများကို ကြောက်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျရှုံးမှုများကို တွေးတောလေလေ၊ သူရွေ့လျားလာသည်နှင့် အခွင့်အလမ်းများ နှေးလေလေ၊ စွန့်စားရန် ကြောက်ရွံ့လေလေဖြစ်သည်။

စကိတ်စီးခြင်းသည် ခုန်ခြင်းနှင့်လှည့်ကွက်များအကြောင်းဖြစ်သည်။

စကိတ်စီးတာက အားကစားတစ်ခုထက် အများကြီးပိုပါတယ်။ ဒါဟာ ဒဿန တစ်ခုလုံးပါ။ ဤသည်မှာ လွတ်လပ်ခြင်း၏ ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်မည်ကဲ့သို့ ကျင့်သုံးလိုသည်ကို သင်ဆုံးဖြတ်သည့် ယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စကိတ်စီးခြင်းသည် ရဲစွမ်းသတ္တိ၊ စွန့်စားနိုင်စွမ်းကို သင်ပေးသည်၊ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းမှာပင် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် လှည့်ကွက်မစတင်မီ၊ သင်သည် ၎င်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျရှုံးခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်းများရှိသည့် အောင်မြင်မှုဆီသို့ လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင် အဆုံးတွင် သင်၏ကိုယ်ပိုင်စီးနင်းမှုပုံစံကို ရှာဖွေပြီး သင်၏အားသာချက်များကို ပိုမိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။

စကိတ်စီးသူတွေဟာ တခြားသူတွေနဲ့မတူပါဘူး။ သူတို့သည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင် လူကြီးများ၏ ကဲ့ရဲ့ပြစ်တင်မှုများ၊ အချိန်ဖြုန်းခြင်းဟူသော စွပ်စွဲမှုများဖြင့် မကြာခဏ ဆက်ဆံခဲ့ရသည်။ ပုံသေပုံစံတွေကို တိုက်ထုတ်ရမယ်။

စကိတ်စီးသူများသည် လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ ဝေဖန်မှုများကြားမှ ၎င်းတို့နှစ်သက်သည့်အရာကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေသော ပုန်ကန်တတ်သော စိတ်ဓာတ်ရှိသူဖြစ်သည်။ အများစုသည် အခက်အခဲများကို မြင်ပါက၊ စကိတ်စီးသူသည် အခွင့်အလမ်းများကို မြင်ပြီး ဖြေရှင်းနည်းများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တွေးတောနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မနေ့ က ဆယ်ကျော်သက် မှ မနက်ဖြန် ဘုတ်အဖွဲ့ တွင် အလုပ်ပေးမည့်သူ ကြီးပြင်းလာ နိုင်သည် ကို မအံ့သြ ပါ နှင့် ။

စကိတ်စီးခြင်းသည် လူငယ်များအတွက် ဝါသနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

စကိတ်စီးခြင်းသည် ကျောင်းသူလေးများနှင့် ကျောင်းသားများအတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်မကြာခဏကြားနိုင်သော်လည်း မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို စတင်စီးနိုင်ပါသည်။ အသက် 35 နှစ်မှာ ကောင်းကောင်းခံစားရပြီး အကြာကြီးအနားယူပြီးနောက် ဘုတ်အဖွဲ့ကို ပြန်လည်ရောက်ရှိပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုတွေ၊ လှည့်ကွက်အသစ်တွေကို သင်ယူပြီး ကျွမ်းကျင်မှုတွေ တိုးတက်စေခဲ့ပါတယ်။ အသက် ၄၀ နှင့် နောက်ပိုင်းတွင် စတင်ရန် အချိန်နှောင်းမည်မဟုတ်ပါ။

ဒါကလည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူအနေနဲ့ စကိတ်စီးခြင်းအတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ငြင်းခုံချက်တစ်ခုပါပဲ- အသက်အရွယ်အုပ်စုအမျိုးမျိုးရှိ စကိတ်စီးသူများကြားတွင် University of Exeter မှ ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် 40 မှ 60 အတွင်းရှိသူများသည် စကိတ်စီးခြင်းသည် ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းကြောင့်သာမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့အတွက် အရေးကြီးကြောင်း မှတ်ချက်ပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း အဲဒါက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လို့၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထွက်ပေါက်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ ခံစားချက်တွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။

သဘောထားတူသူများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက် အခွင့်ကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သောကြောင့် စကိတ်စီးခြင်းတွင် အသက်အရွယ်၏ အယူအဆမရှိပါ — အသိုင်းအဝိုင်းတွင်၊ သင့်အသက်မည်မျှ၊ သင်တည်ဆောက်ပုံ၊ သင်ဝတ်ဆင်သည့်အရာနှင့် သင်အလုပ်လုပ်ပုံကို မည်သူမျှ ဂရုမစိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့၏ အလုပ်အပေါ် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ၎င်းတို့၏ ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်သူ အမျိုးမျိုး၏ အံ့သြဖွယ်အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

စကိတ်စီးတာက အမျိုးသမီးတွေအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။

မိန်းကလေးများ စကိတ်စီးခြင်းမပြုသင့်ဟူသော အယူအဆသည် လှုပ်ရှားမှု၏ တုန်လှုပ်ဖွယ်သဘောသဘာဝနှင့် ဆက်နွှယ်နေနိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အမျိုးသမီးများ စကိတ်စီးခြင်း စကိတ်စီးခြင်းကို ဖြစ်ရပ်ဆန်းတစ်ခုအဖြစ် စကိတ်စီးနေကြသည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။

စကိတ်စီးသူများအားလုံးသည် ၁၉၆၀ ခုနှစ်များအတွင်း ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် စကိတ်ဘုတ်ပေါ်တွင် စတင်စမ်းသပ်ခဲ့သော American Patti McGee ၏အမည်ကို ရင်းနှီးကြပြီး၊ အမှန်မှာ ၎င်းသည် သီးခြားအားကစားတစ်ခုအဖြစ် ပုံမဖော်မီတွင်ဖြစ်သည်။ 1960 တွင်၊ အသက် 1964 နှစ်တွင် Patty သည် Santa Monica ရှိအမျိုးသမီးများအတွက်ပထမဆုံးအမျိုးသားစကိတ်စီးချန်ပီယံဖြစ်လာခဲ့သည်။

နှစ်များစွာကြာပြီးနောက် Patty McGee သည် စကိတ်စီးယဉ်ကျေးမှု၏ သင်္ကေတအဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ မိန်းကလေးများစွာအတွက် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေခဲ့သည်။ Ksenia Maricheva၊ Katya Shengelia၊ Alexandra Petrova အစရှိသော အားကစားသမားများသည် ရုရှားနိုင်ငံရှိ အကောင်းဆုံး စကိတ်ဘုတ်သမားများ၏ ဘွဲ့ကို သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ နှစ်စဉ် ရုရှားနိုင်ငံတကာပြိုင်ပွဲကြီးတွေမှာ မိန်းကလေးတွေသာ ပိုများလာတယ်။

စကိတ်စီးတာက ဈေးကြီးပြီး ခက်ခဲပါတယ်။ 

အားကစားများစွာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စကိတ်စီးခြင်းသည် လက်လှမ်းမီဆုံးသော တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်စတင်ရန် အနည်းဆုံးလိုအပ်သည်မှာ မှန်ကန်သောဘုတ်နှင့် အခြေခံကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ ကျောင်းတွင် စာရင်းသွင်းခြင်း၊ သင်တန်းဆရာနှင့် တစ်ဦးချင်း လေ့လာနိုင်သည် သို့မဟုတ် အင်တာနက်ပေါ်ရှိ ဗီဒီယိုများမှ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို စတင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။

စကားမစပ်၊ နောက်ထပ် စကိတ်စီးခြင်း၏ အကြွင်းမဲ့ အားသာချက်မှာ အထူးတပ်ဆင်ထားသော နေရာသို့ သွားရန် မလိုအပ်ခြင်းဖြစ်သည် — မည်သို့ပင်ဆိုစေ ပထမဆုံး လေ့ကျင့်မှုကို မြို့ပန်းခြံတွင်ပင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်ရက်ထက်ပို၍ ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်ရှိသူများအတွက်၊ မြို့ကြီးများတွင် တည်ဆောက်ထားသော ရှုခင်းများ၊ ချဉ်းကပ်လမ်းများ၊ လက်ရန်းများဖြင့် စကိတ်ပန်းခြံတစ်ခုလုံး တပ်ဆင်ထားပါသည်။

2021 ရုရှားဖလားကို ဆွတ်ခူးခဲ့တဲ့ Egor Kaldikov နဲ့ လေ့ကျင့်နေပါတယ်။ ဒီကောင်လေးဟာ တကယ့်ကို ဉာဏ်ကြီးရှင်ဖြစ်ပြီး ရုရှားမှာ အကောင်းဆုံး စကိတ်စီးသူအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပြီး သူလုပ်ပုံလုပ်နည်းကို စကိတ်စီးတာကို နားလည်တဲ့လူအနည်းငယ်သာ ရှိပါတယ်။

2021 ရုရှားစကိတ်စီးခြင်းဖလားကို ဆွတ်ခူးခဲ့သော Egor Kaldikov

“စကိတ်စီးခြင်းသည် ဦးခေါင်း-ကိုယ်ထည် အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုတွင် အဆုံးစွန်သော ဝါသနာဖြစ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ စကိတ်စီးခြင်းသည် ဘေးကင်းသော်လည်း အခြားအားကစားများထက် ပိုနည်းသည်နှင့်ပင် မသက်သာပါ။ စိတ်ထိခိုက်ရဆုံး အားကစားများ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင် စကိတ်ဘုတ်စီးခြင်းသည် ဘော်လီဘောနှင့် အပြေးနောက်တွင် အဆင့် ၁၃ နေရာတွင် ရှိသည်။

မည်သည့် ပျမ်းမျှစကိတ်စီးသူမဆို တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသော ဟန်ချက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ စကိတ်စီးခြင်းသည် သင့်အား အခြားအားကစားများထက် အဆများစွာ လဲကျရန်နှင့် ထရန် သင်ပေးသည်။ ဤအရာမှ သင်သည် ဆောင်းရာသီတွင် မည်သို့ စနစ်တကျ အုပ်စုဖွဲ့ရမည်ကို ဗီဇကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဤနေရာတွင် အကာအကွယ်ပစ္စည်းများအကြောင်း လူတိုင်းက သူ့ကိုယ်သူ ဆုံးဖြတ်သည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ၊ ကျွန်တော်နှင့် အခြားစကိတ်ဘုတ်သမား 90% သည် မည်သည့်အကာအကွယ်မျိုးမှမပါဘဲ စီးခဲ့ပြီး ၎င်းမပါဘဲ စတင်ခဲ့သည်။ ဒါက လွတ်လပ်မှုအကြောင်းပါ။ ဟန်ချက်ညီဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာကြည့်မည်ဆိုလျှင်၊ စကိတ်စီးသူအားလုံးသည် သေးသွယ်ပြီး ဖောင်းကြွနေကြသည်၊ အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ကာ၊ ဝန်အား ပုံမှန်မဖြစ်အောင် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်မှာ အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည်။ ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာ ခန့်မှန်းလို့မရသလို လှည့်ကွက်တွေ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမလဲဆိုတာ ခန့်မှန်းလို့မရပါဘူး။ 

စကိတ်စီးခြင်းတွင် အသက်အရွယ်၏ အယူအဆမရှိပါ။ လူအားလုံးကို လုံးဝလက်ခံတယ်။ အသက်နှစ်ဆ၊ ဆယ်စုနှစ်များ ငယ်သော လူများနှင့်အတူ စီးဖူးပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ယဉ်ကျေးမှုမှာ အမြစ်တွယ်နေပါတယ်။ စကိတ်စီးခြင်းသည် လွတ်လပ်မှုနှင့် ဘောင်အပြင်ဘက်တွင် တွေးတောနိုင်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။