အားကစားရုံအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှစ်သစ်ကူးရုံးပိတ်ရက်များတွင်သာမကအသုံးဝင်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံး၌အလွန်အကျွံပျော်ရွှင်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့အားမည်သည့်အချိန်မဆိုစောင့်ဆိုင်းနိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့လက်မလွှတ်သင့်ပါ။ အဓိကအရာသည် Emin Mammadov ၏စွမ်းအားမြှင့်တင်မှု၌နိုင်ငံတကာအဆင့်မီအားကစား၏ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကြံဥာဏ်ကိုသတိရရန်နှင့် Emin ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းငါးမျိုးကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့လုပ်ခဲ့သည်ကိုပြသခဲ့သည်။ သူတို့နှစ်ယောက်လုံးသည် Sporttown ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ၌နည်းပြဆရာများဖြစ်သည်။
၁။ သတင်းစာပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ခန္ဓာကိုယ်ကို ၁၅-၂၀ ကြိမ်မြှောက်ခြင်း၊ ချဉ်းကပ်မှု ၃ ခု၊ စက္ကန့် ၃၀ မှ ၄၀ ကြားအနားယူသည်။ ၎င်းကိုပုံမှန်အရှိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်ကြွက်သားများတင်းမာနေဆဲဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်ပြီးမင်းပြေးစက်ရဲ့ထောင့်ကိုပြောင်းနိုင်တယ်။ ပြင်ဆင်မှုကောင်းလျှင်စက်၏အစောင်းသည် ၄၅ ဒီဂရီရှိနိုင်သည်။
2. အဆုတ်
အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ကောင်းစွာအထောက်အကူပြုသည်၊ တင်ပါးများကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပေါင်ရှေ့ကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ၄-၅ မီတာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းများဖြင့်၎င်းကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ၃-၄ စုံနှင့်သင် ၄၅ လှမ်းခန့်ရနိုင်သည်။ Dumbbells များသည်အပိုဝန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
3. ခြေထောက်ကိုဖိပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်သည်။ squats၊ ခြေထောက်နှိပ်သည်။ ခြေထောက်ရှိကြွက်သားများသည်အကြီးဆုံးဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုတင်ရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စွမ်းအင်ပိုသုံးပြီးကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်အကြိမ် ၃၀-၄၀ ပြုလုပ်သည်။
4. နောက်ထပ် abs လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်၌မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။
5. နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၂-၅ ကြိမ် ၁၅-၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ psoas နှင့်တံကောက်ကြောများအလုပ်လုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုကုထုံးဟုယူဆသည်။
Emin Mammadov က“ သင်တန်းကတစ်နာရီလောက်ကြာသင့်တယ်။ - ၁၅-၂၀ မိနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ cardio လေ့ကျင့်ခန်း ထို့နောက်ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မိနစ် ၄၀ အစုံများကြားတွင်အနားယူချိန်သည်စက္ကန့် ၃၀-၄၀ ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၊ ပြေးစက်ပေါ်၌လည်းသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့လိုသည်။