Smith စက်ထဲတွင်ဆင်ခြေလျှောတွန်းကန်အား

Smith စက်ထဲတွင်ဆင်ခြေလျှောတွန်းလှည်း - technique လေ့ကျင့်ခန်း:

1. Griffon ရဲ့အမြင့်ကို Admin Simulator မှာညှိပြီးဒူးအောက်မှာ ၅ စင်တီမီတာရှိအောင်လုပ်ပါ။
2. ဒူးထောက်တာကိုနည်းနည်းလေးကွေးပြီးရှေ့ကိုမှီပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင်နီးနီးအထိခါးမှာကွေးပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: ခေါင်းကိုမြှောက်သင့်သည်။
3. Grif bronirovanii ချုပ်ကိုင်မှုကိုယူပါ။ Griffon သည်သင့်ရှေ့မှောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြမ်းပြင်လက်များကိုဆန့ ်၍ ဆန့်တန်းထားသင့်သည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာထားပါ။ ရှူရှိုက်ပါနှင့်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကူ။ ဘားကိုသင်ဆီသို့ ဦး တည်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ၊ အလေးချိန်ကိုလက်ဖျံဖြင့်ကိုင်ထားရမည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်, နောက်ကျောကြွက်သားညှစ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
5. ရှူရှိုက်မိပါကစတင်သည့်အစသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

သတိပြုရန် - သင်သည်နောက်ပြproblemsနာတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျော ၀ င်နေပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်နောက်ကျောကိုပြန်တပ်ထားကြောင်းဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင့်ကျောကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ပို၍ အလေးချိန်ထက်နည်းခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို spinaroonie grip (ရှေ့တွင်သင်နှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်များ) ကိုသုံးနိုင်သည်။ တနည်းအားဖြင့် Smith ကစက်ကိုသင်က barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။