အကယ်၍ သင့်ကလေးသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကြက်ဥ (lacto-ovo-vegetarian) ကို ပုံမှန်စားသုံးပါက၊ သူ၏ ဗီတာမင် B12 စားသုံးမှုသည် လုံလောက်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက၊ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသော ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုကို ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ပဲနို့ဖော်မြူလာများ (ပဲပိစပ်)၊ ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်များ၊ တဆေးများ၊ ခိုင်ခံ့သော ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးဖျော်ရည်များသည် ဗီတာမင် B12 ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အပိုအခကြေးငွေ လိုအပ်နိုင်သည်။ တစ်ဖန် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းတစ်ဦး၏ အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။ မိခင်နို့သည် ဗီတာမင် B12 အလွန်နည်းနေပါက မိခင်နို့သည် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသင့်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B5 10 µg မှ 12 µg ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။