Smith စက်ထဲမှာဒေါက်ပေါ်ထ

Smith စက်ထဲတွင်ဖနောင့်တက်ခြင်း - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

1. Smith ရဲ့စက်မှာရှိတဲ့ barbell ကိုသင့်ရဲ့အမြင့်အတွက်ညှိပြီး fretboard အောက်မှာထားပါ။
2. စင်မြင့်သို့ရောက်ရန်ဖနောင့်သည်စင်မြင့်ပေါ်တွင်ရှိနေရန်နှင့်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းခြေအိတ်များသည်သူမ၏ရှေ့တွင်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ ခြေအိတ်ရှေ့အကျယ်၊
3. ယခုလည်ပင်းကိုပခုံးပေါ်တင်ပြီးဖော်ပြပါမှတ်သားထားသည့်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ပါ။ ဒူးကိုဖြောင့်စေခြင်း၊ ကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်မတ်စွာထားပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ငုံ့။ နေသင့်သည်။ ဘားချိန်ခွင်လျှာအဘို့သင့်ပခုံးပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
4. အစာမကြေမီတွင်သင်၏ခြေချောင်းများကိုမြှင့်တင်ပါ။ ဒူးထောက်တယ်ဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်မကျရောက်မီအချိန်အနည်းငယ်ခေတ္တမျှကိုင်ထားပါ။
5. ရှူရှိုက်မိပါကတဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ သူ၏ခြေအိတ်များကိုကျစေသည်။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

ကွဲပြားခြားနားမှုများ - လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်သင်၏ခြေထောက်ကြားတွင် dumbbell တစ်တွဲ၏အကူအညီကိုသင်ရယူနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ပလက်ဖောင်း၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါက၎င်းကိုရှေ့သို့နောက်သို့ရွေ့ပါ၊ သင် gastrocnemius ကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း