ကိုယ်ဝန်ရဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာများ

Fertility: မွေးစားရန်အစားအသောက်

အစားအသောက်က ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက်ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် မျိုးပွားနိုင်မှုကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကလေးလိုချင်တဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ဗီတာမင်တွေကို ရွေးချယ်တာက ကျပန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့သောအစားအစာများသည် အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးဥထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမျိုးသားများတွင် သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထို့နောက် ကား၊ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေဖို့အတွက် ပန်းကန်ပြားမှာ ဘာထည့်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ဘယ်အစားအစာတွေကို အကြိုက်ဆုံးလဲ။

ကိုယ်ဝန်ရဖို့ အိပ်မက်မက်နေပါသလား။ အခုချိန်ကစပြီး ပိုကောင်းပါတယ်။ Glycemic Index (GI) မြင့်မားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ဆိုလိုသည်မှာ သင့်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျင်မြန်စွာတိုးစေသော အရာများ (သန့်စင်ပြီးသကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ အာလူး၊ ဆိုဒါများ…)။

သူတို့ရဲ့ စားသုံးမှု အတွက် ရလဒ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။ အင်ဆူလင်၏ပြင်းထန်သောလျှို့ဝှက်ချက် ပန်ကရိယမှတဆင့်။ သို့သော် ထပ်ခါတလဲလဲ hyperinsulinemia ဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြသထားသည်။ မျိုးဥထွက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။.

မြှင့်တင်ရန် GI နိမ့်သောအစားအစာများ, ထိုတူသော အစေ့အဆန်များနှင့်ဂျုံမှုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ agave ရည် စသည်တို့၊

သင်ယနေ့စတင်သော အလေ့အကျင့်ကောင်းများသည် Baby ကို မျှော်လင့်နေချိန်တွင် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ အမှန်တော့၊ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ချေကို တားဆီးပေးပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သကြား သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပေါင်းစပ်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။ထို့ကြောင့် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။ သင်၏ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်များတွင် ထည့်နိုင်သော ပိုက်ဆန် သို့မဟုတ် ကွပ်အစေ့များ၊ ရွှေရောင် psyllium၊ agar-agar သို့မဟုတ် oat bran တို့ကိုလည်း စဉ်းစားပါ။

သင်၏ သန္ဓေသားကို မြှင့်တင်ပါ- မှန်ကန်သော အဆီများကို ရွေးချယ်ပါ။

ကလေးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ အဆီတွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ မေးခွန်းထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုပဲ လုပ်ရမယ်...

Un ကောင်းသော အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှု ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှုတွင် ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးပွားမှုစနစ်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ သင်သည် “အစမ်းကလေး” ဖြစ်နေသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ပေါင်းစပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သံလွင်၊ rapeseed၊ walnut သို့မဟုတ် linseed ဆီ ဦးစားပေးပါ။ နှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော မာဂျရင်းသည် အခြားအဆီများ။ အဆီများသောငါးများ (ဥပမာ- mackerel၊ anchovies, sardines, salmon, cod liver, etc.)၊ လေထဲတွင်မွေးမြူထားသောကြက်မများမှပင်လယ်စာနှင့်ဥများကိုပုံမှန်စားသုံးပါ။

သိရန်: အိုမီဂါ -3s ဆက်လက်၍ စုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပါဝင်ဆောင်ရွက် သင့်ကလေး၏ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု.

Trans fatty acids သည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် ကင်ဆာတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် မျိုးပွားမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေသည်။ “အသုံးအနှုန်းအရ အဆင်သင့် အစားအစာများနှင့် အခြားစက်မှုထုတ်ကုန်များတွင် အဓိက ဝှက်ထားကြသည်။ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ“ အညွှန်းများကို သေချာဖတ်ပါ။

ကလေးအစီအစဉ်နှင့် အစားအသောက်- မှန်ကန်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

ကလေးလိုချင်ရင် အကုန်အကျခံ၊ ဒိန်ချဉ် 0% နှင့် အဆီထုတ်ထားသောနို့ကို ရောလိုက်ပါ။ ! ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများ၏ ပြောကြားချက်အရ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လိင်ဟော်မုန်းများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ရလဒ်- ပုံသဏ္ဌန်သည် ပိုမိုပါးလွှာနိုင်သော်လည်း သားဥအိမ်များသည် ထိတ်လန့်တကြားဖြစ်သွားသည်။

ပြောင်းပြန်သည် နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံး အရည်အသွေးကောင်းသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးပွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးမှ နှစ်လုံးအထိ စားသုံးခြင်းသည် မျိုးဥထွက်ခြင်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ မြှင့်တင်ပါ။ အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ပိုင်း (တကယ်လိုလျှင်) နို့လုံး၊ fromage blanc၊ Swiss cheese နှင့် low-fat ဒိန်ချဉ်။ ရေခဲမုန့်နှင့် ဒိန်ခဲတို့ကိုလည်း နှစ်သက်သော်လည်း သင့်လျော်သော ပမာဏဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B9: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာဖြည့်စွက်

ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B9 သည် ကလေးမီးဖွားတဲ့ အရွယ် အမျိုးသမီးတွေအတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။. ဤ အဖိုးတန် ဗီတာမင် သည် ရာသီစက်ဝန်း ၏ ကောင်းမွန်သော တိုးတက်မှု တွင် ပါ၀င်သည် ၊ ထို့ကြောင့် မျိုးဥ ထွက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန် ဆောင်ခြင်း တို့ တွင် ပါ၀င် သည် ... တစ်ခုတည်းသော ပြဿနာ ၊ ကလေး မွေးဖွား သည့် အရွယ် အမျိုးသမီးများ သည် လုံလောက် စွာ မစားသုံး ကြ ပါ။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် သင့်ဆရာဝန်မှ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ညွှန်ကြားခြင်းသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။ သတင်းကောင်း၊ သင်သည်၎င်းကိုသင်၏ပန်းကန်ပေါ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ဥပမာ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သိုးသငယ်ဆလတ်၊ဖရဲသီး၊ သစ်အယ်သီး၊ oats၊ buckwheat၊ quinoa၊ mussels၊ ဂုံးများ၊ ဘီယာထုတ်တဆေး၊ သစ်ကြားသီး၊ ကုလားပဲ…

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သင့်ကလေးငယ်စပြုလာသည်နှင့်အမျှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ အုပ်ချုပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ လအနည်းငယ်နှင့် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်အတွင်း, ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ, ကလေးကို သေချာပေါက် ကာကွယ်ပေးတယ်။ ပုံမမှန်ခြင်း ( မှစ. tube အာရုံကြော အထူးသဖြင့် spina bifida ဟုခေါ်သည်) နှင့် လမစေ့ဘဲဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်ရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေဖို့အတွက် ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အစားအစာများ

ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ဦးစားပေးတဲ့ အစားအသောက်တွေ ရှိရင် ရှောင်ဖို့ ပိုကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိတယ် ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါက ကိစ္စပါ။ ပြင်ဆင်ပြီး စက်မှုထုတ်ကုန်များအဆီများလွန်းခြင်း၊ ငန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ချိုလွန်းပြီး ဖြည့်စွက်စာများစွာပါရှိသော၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အနီရောင်အသားများနှင့် အအေးများ၊ အရက်နှင့် ကော်ဖီများအတွက်လည်း အလားတူကိစ္စမျိုးဖြစ်သည်။

စောင့်ကြည့်စကားလုံး ပိုးသတ်ဆေးများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ရှားရန် ရာသီအလိုက် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားစွာ ကွဲပြားပြီး မျှတသော အစားအစာ၊