သီဟိုnut်စေ့သည်အာဟာရအရည်အသွေးများပါ ၀ င်သောပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးတို့ပါ ၀ င်သောသေးငယ်သောအခွံမာသီး

ဤအခွံမာသီးသည် aperitif အတွက်ကောင်းရုံသာမကအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ ဘရာဇီးနိုင်ငံဇာတိဖြစ်ပြီးသီဟိုtrees်ပင်များတွင်ပေါက်သည်၊ သီဟိုnut် ဗာဒံစေ့သို့မဟုတ်ဟာဇလီစေ့ကဲ့သို့ဆီထွက်သီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်မှု၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသော၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောအဆီတို့ပါ ၀ င်သောဤအခွံမာသီးသည်သင်၏နှလုံးနှင့်သင့်အသားအရေအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ မသိသေးတာတွေအများကြီးရှိပေမဲ့ငါတို့ကသူတို့ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့လုပ်နေပါတယ်။

သေးငယ်သော်လည်းချမ်းသာသည်

သီဟိုhew်စေ့သည်၎င်း၏အာဟာရအရည်အသွေးများနှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ပိုမိုတန်ဖိုးထားခံရသည်။ အခွံမာသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရသည်။

• ကြွက်သားအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ်
• lipids ၅၀ ဂရမ်၊ ကောင်းသောအဆီများသည်သင့်နှလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သည်
• ဆာလောင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၁ ဂရမ်
• အမျှင်ဓာတ် ၁၂ ဂရမ်ကသင့်အစာချေဖျက်မှုကိုကူညီပေးပါတယ်

ဤအရာများအပြင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာမှုအတွက်သတ္တုဓာတ်များစွာနှင့်ဗီတာမင်မျိုးစုံပါ ၀ င်သည်။ သီဟိုhew်စေ့သည်မှော်ဆေးလုံးနှင့်အနည်းငယ်တူသည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုကောင်းမွန်စေသောဆေးဖြစ်သည်

ဤအစေ့ငယ်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောအခါသရေစာအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ ၂၀%သို့ရောက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်မှုကအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသောအာနိသင်ကိုပေးသည်။

သီဟိုnuts်စေ့တွင်ပါရှိသောအမျှင်များနှင့်ဆက်နွယ်သောဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများသည်ဆာလောင်မှုကို ပို၍ ပင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ မွန်းတည့်ချိန်အလယ်၌လက်တဆုပ်စာကိုယူပါ။

ထို့အပြင်ဤအခွံမာသီးတွင် glycemic အညွှန်းနိမ့်သောကြောင့်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုအနည်းငယ်ထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအမျှင်များသည်ဤ satiety ခံစားမှုကိုအထောက်အကူပြုပြီးသင်၏အစာခြေစနစ်အတွက်အကြီးမားဆုံးကောင်းကျိုးကိုပေးလိမ့်မည်။

သင်၏ဆန့်ကျင်ဖက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဆန့်ကျင်သည်

သီဟိုnuts်စေ့မှာဗီတာမင်ဘီတွေဖြစ်တဲ့ roboflavin (vitamin B2), pantothenic acid (vitamin B5), thiamine (vitamin B1) (သို့) niacin (vitamin B3) တို့အပါအ ၀ င်ဗီတာမင်ဘီဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

ဤဗီတာမင်များသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုကူညီပေးပြီးသွေးအားနည်းရောဂါနှင့် pellagra ကဲ့သို့ရောဂါများစွာမှကာကွယ်ပေးသည်။

၎င်းတွင်သင့်အရေပြားအတွက်အဖိုးတန်သောဗီတာမင် E များစွာပါရှိပြီးသွေးခဲရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသင်၏ဆဲလ်များနှင့်ဗီတာမင် K တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဆန့်ကျင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုဆန့်ကျင်တဲ့အရာလို့သိကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမြှင့်တင်ရန်စွမ်းအင်နှင့်သဘာဝဗီတာမင်များအစုံအလင်!

သင်ဤအခွံကိုကြိုက်လျှင်ဘရာဇီးအခွံမာကိုလည်းကြိုက်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကောင်းလား။

သီဟိုws်စေ့ကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားရန်အကြံပြုသော်လည်း၎င်းသည်သင့်ကိုဝိတ်ကျစေမည်မဟုတ်ပါ။ အနည်းဆုံးတိုက်ရိုက်မဟုတ်ပါ။ အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်များစွာထောက်ပံ့ပေးပြီးကိုလက်စထရောမပါဝင်ပါ။

၎င်း၏စားသုံးမှုသည်သင့်အားဆာလောင်မှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုရရှိစေမည်ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်တာဝန်ယူထားသောပိုလျှံသောအစာများနှင့်သရေစာများမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

လေ့လာချက်များအရဤအခွံမာသီးများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထည့်ခြင်းကသွေဖီခြင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့်၎င်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သင်၏အစားအစာအားလုံးအတွက်ပိန်စေသောမဟာမိတ်!

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများပြည့်ဝသည်

Antioxidants များသည်လူကြိုက်များသည်။

သူတို့က free radicals တွေရဲ့အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ပေးတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမတည်မငြိမ်ဖြစ်စေတဲ့ဒြပ်ပေါင်းတွေကအဓိကအားဖြင့်အောက်ဆီဂျင်နဲ့ဖွဲ့စည်းထားတဲ့အတွက်သူတို့ကအရမ်းစောလွန်းတဲ့အခါအရေပြားရဲ့အရွယ်မတိုင်ခင်အိုမင်းရင့်ရော်တာ၊ ကင်ဆာလိုရောဂါတွေအများကြီးပေါ်လာတာကိုပါတာဝန်ရှိတယ်။ , အတွင်းတိမ်, နှလုံးသွေးကြောသို့မဟုတ်အဆစ်ရောဂါများ။

သူတို့၏အသွင်အပြင်များကိုညစ်ညမ်းမှု၊ စီးကရက်မီးခိုးများသို့မဟုတ်နေရောင်ကြောင့်အထူးနှစ်သက်သည်။ ဤအစွန်းရောက်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်သူတို့ပတ်လည်ရှိအက်တမ်များကိုဓာတ်တိုးစေသည်။ ဤသည်ဤ free radicals များကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြင့် antioxidants များ ၀ င်လာသည်။

သီဟိုhew်စေ့တွင်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသာမက Selenium ဓာတ်ပါ ၀ င်သောအဓိကဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အင်ဇိုင်းများထဲမှတစ်ခုနှင့်အလုပ်လုပ်သည်။

ကြေးနီကိုကြည့်ကောင်းသည်

သီဟိုws်စေ့သည်ကြေးနီဓာတ်လည်းကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုသို့မဟုတ် melanin ထုတ်လုပ်မှုကဲ့သို့အချို့သောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤဒြပ်စင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကတန်ဖိုးထားသည်။

မယ်လနင် (Melanin) သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သောရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီးအရေပြားနှင့်ဆံပင်ကိုအရောင်ပြောင်းစေသည်။ လူသိနည်းသောအလှအပရေးရာ ဒါပေမယ့်ကြေးနီမှာလည်းအခြားကောင်းကျိုးတွေရှိပါတယ်။

၎င်းသည်ကူးစက်ရောဂါနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်အခြေအနေများအားတွန်းလှန်ရန်ကူညီခြင်းဖြင့်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတွင် antibacterial နှင့် antiviral လုပ်ဆောင်မှုရှိသည်၊ antibodies များထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးပြီးအဆစ်နာကဲ့သို့ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်အခန်းကဏ္တစ်ခုလည်းရှိသည်။

ဖောလိတ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်

အဲဒါကဘာလဲဆိုတာမင်းမသိသေးတာကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာအရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ။ သီဟိုws်စေ့နှင့်သီဟိုhew်စေ့ထောပတ်နှစ်ခုလုံးသည်ဖောလိတ်၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ဗီတာမင် (ဗီတာမင် B9) ဖြစ်ပြီးသူ၏အခန်းကဏ္ cells သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဆဲလ်များဖြစ်အောင်ကူညီရန် (၂) ဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်သည်ဆဲလ်များထုတ်လုပ်မှုအတွက်အဓိကအေးဂျင့်ဖြစ်ပြီးဒဏ်ရာများနှင့်ဒဏ်ရာများကိုကုသရာတွင်ကူညီသည်။

သီဟိုnuts်စေ့တွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်ဒီစားသုံးမှုကိုခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအဆင့်အားလုံးတွင်အကြံပြုသည်၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုသည်။

ကိုလက်စထရောကိုဆန့်ကျင်ပေးနိုင်သည်

ကိုလက်စထရောသည်ရာစုနှစ်၏အဆိုးဆုံးဖြစ်သည်။ ပို၍ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ဆင်းရဲသောအစာစားခြင်းအလေ့အထတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်သင်ထည့်ထားသောအရာကိုဂရုပြုခြင်းသည်ဤ hypercholesterolemia ကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်သီဟိုws်စေ့အချို့ကိုအဘယ့်ကြောင့်မထည့်သနည်း။

ဆီထွက်သီးများအားလုံးသည်၎င်းတို့၏ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိ (၃) ခုကြောင့်အသိအမှတ်ပြုခံရသည်။ သီဟိုnuts်စေ့နဲ့သီအိုရီများကိုလေ့လာခဲ့ပြီးဗြိတိသျှအာဟာရဂျာနယ်ကထုတ်ဝေတဲ့သီဟိုhew်စေ့စားသုံးခြင်းကကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

၎င်း၏ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ အမျှင်များနှင့် phytosterols များသည်မကောင်းသောအဆီစုပ်ယူမှုကိုကန့်သတ်သည်။ သီဟိုws်စေ့တွင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း၏လေးပုံသုံးပုံခန့်သည်အဆီဖြစ်ပြီးအများစုသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးပြုသောအဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

သူတို့ကကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုမလျှော့ချဘဲစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနဲ့မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောတွေကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

macadamia အခွံမာသီးများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး ၁၀ ချက်

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်

သီဟိုws်စေ့ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အဆီ ၄၃ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်၊ အခြားအခွံမာသီးများထက်ပိုအရေးမကြီးပါ။

ဤအဆီ၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည်မပြည့်ဝဆီဖက်တီးအက်ဆစ်များဖြစ်ပြီးအားလုံးနီးပါးမှာသံလွင်ဆီ၌ oleic acid ဖြစ်သည်။

ဤအက်ဆစ်သည်နာမည်ကျော်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမှအချိန်ကြာမြင့်စွာသက်သေပြခဲ့သောနှလုံးအားအကျိုးပြုအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်တန်ဖိုးထားသည်။

လေ့လာချက်များအရ oleic acid စားသုံးခြင်းသည်ကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသဖြင့် myocardial infarction ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။

PS: ဆားမပါသောသီဟိုws်စေ့ကို ဦး စားပေးပါ၊ ဆားသည်သင်၏နှလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအပေါ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သီဟိုဠ်စေ့ (၄) ကဲ့သို့သော အပင်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရသော “မြဲမြံသော” ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟုခေါ်သော Omegas နှင့် သင်သေချာပေါက်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်သည်။

သီဟိုnuts်စေ့တွင်မပြည့်ဝဆီများအက်ဆစ်များအထူးသဖြင့် Omega 3, 6 နှင့် 9 တို့ပါ ၀ င်သည်။

ဤအခွံမာသီးများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါစတင်ဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဤမပြည့်ဝဆီများအက်ဆစ်များကို“ ကောင်းသောအဆီ” ဟုလည်းခေါ်ကြသောကြောင့်၎င်းသည်သင့်သွေး၌ lipid ပမာဏနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

အရိုးနှင့်သွားများကျန်းမာစေသည်

သီဟိုws်စေ့သည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၅၀ မှ ၂၈၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အရိုးနှင့်သွားများကျန်းမာသန်စွမ်းရေးအတွက်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သီဟိုws်စေ့များတွင်တွေ့ရသောကြေးနီသည်သင်၏အရိုးများဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည်အရိုးများသန်မာကြံ့ခိုင်ရန်ကူညီပေးသော်လည်းကြေးနီက၎င်းတို့ကိုပျော့ပြောင်းစေသည်။

သင့်အရိုးတွေကို ထိန်းပေးမယ့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေသာမက သီဟိုဠ်စေ့လည်းပါပါတယ်။

သဘာဝစိတ်ကျရောဂါကိုသက်သာစေသည်

သီဟိုhew်စေ့သည်သဘာဝစိတ်ကျရောဂါကိုသက်သာစေသောဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးလက်နှစ်ဆုပ်စာသည် prozac တစ်ပြားနှင့်ညီမျှသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကျရောဂါအတွက်ရိုးရာကုထုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆသည်။

သီဟို်စေ့မှာ tryptophan ကောင်းကောင်းပါ ၀ င်တဲ့ပမာဏကကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုထိန်းညှိရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူကိုဟန်ချက်ညီစေပြီးအိပ်စက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးစိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။ ဤအခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာတွင် tryptophan ၁၀၀၀ မှ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်အကြားပါ ၀ င်သည်၊ စိတ်ကျရောဂါကိုသဘာဝနည်းဖြင့်ကုသပေးပြီး၎င်းသည်သမားရိုးကျကုထုံးများကဲ့သို့မကြာခဏဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။

ဓာတ်ခွဲခန်းများကကောင်းစွာလျှို့ဝှက်ထားသည်။ ဒါကိုသူတို့ထည့်စားရတာပျော်တယ်။

တိုတိုပြောရရင်မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့

သီဟိုnut်စေ့မှာအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရတန်ဖိုးတွေရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်ဘီများစွာကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။

သတ္တုဓာတ်တွေအပြင်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ကြေးနီတို့ပါ ၀ င်တာကြောင့်အရိုးတွေကိုတည်ဆောက်ပေးပြီးသင့်ရဲ့ခုခံအားစနစ်ကိုပုံမှန်လည်ပတ်စေအောင်ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီအခွံမှာပါတဲ့ကောင်းတဲ့အဆီတွေကမင်းရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေကနေကာကွယ်ပေးပြီးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းပေးလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သူတို့မှာ free radicals တွေရဲ့အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ပေးပြီးရောဂါများစွာမှကာကွယ်ပေးတယ်။

အတိုချုပ်အားဖြင့်ဆိုရလျှင်သီဟိုnut်စေ့ကိုသင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစားသုံးခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်အကောင်းဆုံးကစိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်တဲ့စိတ်ကျရောဂါကုထုံးကိုစတင်ခြင်းကနေမင်းကိုကယ်တင်နိုင်တယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မျှတသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားသုံးပါ၊ သီဟိုnuts်စေ့သည်သင့်အတွက်အကြီးမားဆုံးကောင်းကျိုးကိုပေးလိမ့်မည်။ တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့!