ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကဘာတွေလဲ။ အားကစားနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်အောင်မြင်သောနှစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကလေးငယ်၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအာမခံသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၌တော်ရုံတန်ရုံပြင်းထန်သောအားကစားတစ်မျိုးမျိုးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးအန္တရာယ်မရှိလျှင်ကိုယ်ဝန်သည်ကောင်းစွာနေလျှင်အားကစားကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အားကစားတစ်ခုနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်သင့်ဆရာဝန် (သို့) သားဖွားဆရာမအားအမြဲအကြံဥာဏ်တောင်းပါ။

သင်ဟာကျန်းမာရေးကောင်းပြီးကိုယ်ဝန်ရှိနေရင်ကောင်းမယ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဝေဒနာအချို့ကိုရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်သက်သာစေရန်တက်ကြွစွာလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ အသက်ရှူတာပိုကောင်းလာပြီးအောက်ဆီဂျင်ရဖို့မိနစ် ၃၀ လောက်လမ်းလျှောက်ပါ။ မင်းနဲ့ကလေးအတွက်ကောင်းပါတယ်။

သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းနှင့်အောက်ဆီဂျင်ပေးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ပျို့အန်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဝေဒနာများကိုသက်သာစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အစပိုင်းမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရှိနေတာကြောင့်ငါတို့နည်းနည်းလှုပ်ရှားရတယ်။ တစ်ယောက်ကအထိုင်များလာသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်စေပြီးဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားများသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းပြီးပေါ်လာသည် - ခါးနာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခြေထောက်များလေးလံခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း sciatica နှင့်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ

• လုပ်ဆောင်ရမည့်ရောဂါ

အားကစားသည်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ရှိကြွက်သားများကိုသန်မာစေသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ခါးနာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သင့်အားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်းပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိရန်သင်ယူပြီးကျောကိုသက်သာစေရန်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိုင်ရန်နှင့်အိပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ပါ။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောများကာကွယ်ပေးခြင်းအပြင်အောက်ခြေလက်များကိုဆွဲဆန့်ခြင်းဖြင့်သက်သာစေပြီးကျောနာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဆုပ်ကိုင်သူ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းအပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီးသင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

ဆုပ်ကိုင်သူ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် (သို့) ကူရှင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုသင့်ဗိုက်အရွယ်အစားအတိုင်းခြေထောက်များခြားပါ။ လက်များကိုသင့်တင်ပါးဘေးတွင်ထားပြီးဖြောင့်ဖြောင့်ပြန်ထားပါ၊ ဒါပေမယ့်မတောင့်တင်းပါ။ အသက်ရှူသွင်းပါ၊ သင်၏ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ လက်များကိုကြမ်းပြင်သို့တွန်းပါ၊ ထို့နောက်အသက်ရှူထုတ်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်ကိုရှေ့သို့စောင်းပါ။

သင်၏ခြေချောင်းကိုသင်၏နွားငယ်များကိုဆန့်ရန်သင်၏မျက်နှာသို့ ဦး တည်လိုက်ပါ။ အသက်ရှူခြင်း (၃ ကြိမ်မှ ၁၀) ကြားအနေအထားကိုထိန်းထားပါ၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့်တည်ငြိမ်စွာအသက်ရှူပါ။ သင်၏ခြေအောက်၌သင်ဖြတ်သွားမည့်သိုင်းကြိုး (သို့) ဆွဲကြိုးကိုလည်းယူလာနိုင်သည်။ အစွန်းများကိုသင်၏လက်ဖြင့်ဖမ်း။ သိုင်းကြိုးဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကျောနှင့်လက်မောင်းများကိုသက်သာစေသည်။ တင်ပါးများ၊ ပေါင်များနှင့်ကျောနောက်ဘက်တို့တွင်ဆန့်ခံစားရန်လုံလောက်သော ၀ မ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှရင်ကိုစောင်းပါ။

• အော်ကလီဆန်ခြင်း

လမ်းလျှောက်တာကသင့်ကိုအသက်ရှူရလွယ်ကူစေတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ယူခြင်းသည်ပျို့အန်ခြင်းကိုသက်သာစေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ cardio- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုအနည်းငယ်အရှိန်မြှင့်လိုက်သောအခါပျို့အန်ခြင်းသည်အမှန်တကယ်ကျဆင်းသွားသည်။

ရေကူးခြင်း (သို့) စက်ဘီးစီးခြင်းတို့သည်ပျို့အန်ခြင်းကိုသက်သာစေသောအလွန်ကောင်းသောအားကစားများဖြစ်သည်။

• လေးလံသောခြေထောက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လေးလံသောခြေထောက်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ lymphatic system သည်ခြေဆစ်များကိုဖြတ်သန်းသည်။ ခြေထောက်မှာလေးလံနေသလိုခံစားရတဲ့အခါသင့်ခြေဆစ်တွေကိုရွှေ့ပါ။ သင်အကြာကြီးထိုင်၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ သင်မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ၊ ခြေလှမ်းရပ်သောအခါဤအာရုံခံစားမှုဖြစ်ပေါ်သည်။

လေးလံသောခြေထောက်များကိုသက်သာစေရန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ခြေချင်းဝတ်များကိုတစ်လမ်း၊ ၁၀ ကြိမ်လိမ်ပါ။
2. မတ်တပ်ရပ်။ ဖိနပ်မပါဘဲအနောက်သို့ညင်ညင်သာသာလှုပ်ပါ။ ခြေချောင်းများမှဒေါက်သို့ခြေဖနောင့်သို့သွားပါ။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုသက်သာစေပြီးခြေထောက်၏အောက်ခြေကိုဖိအားဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကိုသက်သာစေသည်။
3. နံရံကိုမှီ။ မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ တက်ပါ၊ သင်၏နွားများကျုံ့ခြင်းကိုခံစားရပါ၊ ၁၀ မှ ၁၅ စက္ကန့်နေပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတတ်နိုင်ဆုံးနည်းနည်းထိန်းဖို့ကြိုးစားပါ။ လွှတ်ပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုတင်ပါးဆုံအကျယ်နှင့် ၁၀ မှ ၁၅ စက္ကန့်အထိခွာပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုသင့်နောက်၌လွှတ်ထားပြီးမြေကြီးပေါ်တွင်ဖနောင့် တင်၍ အခြားခြေထောက်ကိုရှေ့သို့အနည်းငယ်ကွေးပါ။ အပြိုင်ခြေဖဝါး။ မဆန့်ဘဲသင်၏ကျောကိုဖြောင့်တန်းနေအောင်ဆွဲဆန့်ပါ။

• ချုပ်:

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင်ပေါ်လာပြီး ၉ လအထိကြာနိုင်သည်။ ဟော်မုန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောက်တွင်အကူးအပြောင်းနှေးကွေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီး၎င်းတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူသက်သာစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဝမ်းချုပ်တာကိုသက်သာစေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

1. တင်ပါးတင်ပျဉ်ခွေပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ သို့မဟုတ်ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင်၏တင်ပါးနောက်၌ထားခဲ့သောညာလက်ကို ထောင်၍ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်သည်သင်၏ညာဘက်ဒူးတွင်ရှိသည်။
2. သင်၏ perineum၊ သင်၏ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှညာဘက်သို့လှည့်ပါ။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းအားသင့်ရဲ့ခါးနှင့်သင့်နံရိုးအောက်သို့ ဦး တည်ရွေ့လျားခြင်းကိုသင်ပထမဆုံးခံစားရလိမ့်မည်။
3. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ပခုံးကိုနောက်ဆုံးလှည့်ရန်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုမှီခိုပါ။ အလှည့်အပြောင်းသည်သင်၏တင်ပါးမှပုခုံးသို့တက်သည်။
4. ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ မေးစေ့ကိုလည်ပင်းအားကျောရိုးနှင့်ညီအောင်ဆန့်တန်းထားပါ။ ထို့နောက်သင်၏ ဦး ခေါင်းသည်ညာဘက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်နိုင်သည်။
5. အနေအထားကိုအနည်းငယ်အသက်ရှုပါ။
6. ဖြည်းဖြည်းချင်းဗဟိုသို့ပြန်လာပါ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Sciatica

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသောအားကစားသည် sciatica ကိုရှောင်ရှားရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုကောင်းအောင်နေရာချထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် Sciatica သည်ကြီးထွားလာပြီး lumbar vertebrae ကိုရှေ့သို့ဆွဲထုတ်သောရလဒ်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဒုတိယသုံးလပတ်ကုန်ဆုံးချိန် (သို့) တတိယသုံးလပတ်မှာတောင်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ Bernadette de Gasquet ကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ကျောအောက်တစ်ဝိုက်ရှိကြွက်သားများကိုဆွဲဆန့်ရန်တင်းမာမှုကိုဖြေလျှော့ရန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ဤအလွန်ဖိစီးမှုဧရိယာတစ်ဝိုက်ကိုရွေ့လျားမှုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

တင်ပါးနှင့် glutes ကြွက်သားများကိုဆွဲဆန့်နေစဉ် sciatic အာရုံကြောကိုထုတ်လွှတ်ရန်ယောဂကျင့်စဉ်များရှိသည်။

နွားဟန်ပြသည်

၎င်းသည်အကောင်းဆုံး anti-sciatica ကိုယ်ဝန်အနေအထားဖြစ်သည်။ herniated disc နှင့် sciatic အာရုံကြော၏အမြစ်ကိုဆွဲခြင်းတို့ဖြင့်အစစ်အမှန် sciatica ရောဂါများတွင်တားမြစ်သည်။

• ခြေလေးချောင်းလုံးကိုတက်ပါ။
• သင်၏ဒူး ၂ ချောင်းကို တွဲ၍ ယူပါ။
• ဒူးပေါ်တွင်ဆုံချက်သည်သင်၏ခြေထောက် (တံတောင်ဆစ်) ကိုညာဘက်သို့ရောက်စေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်မညှစ်ဘဲခါး၌ဆွဲဆန့်ခြင်းကိုသင်ခံစားသင့်သည်။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဘယ်ဘက်ကိုကူးပါ၊ ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုအပြင်သို့ဖြန့်ပါ။
• သင်၏ခြေထောက်များကြားတွင်ထိုင်ပါ။

၎င်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းယူပါ၊ အသက်ရှူသွင်းပါ။ သင်၏တင်ပါးများကိုကြမ်းပြင်သို့ညင်သာစွာနှိမ့်ပါ။ သင့်တင်ပါးနှစ်လုံးကိုအနားယူရန်အခက်အခဲရှိပါကကူရှင်ကိုသင်၏ညာဖင်အောက်၌ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဘယ်၊ ညာသို့ပြောင်းခြင်းအားဖြင့်သင်အစပြုသောအခါဆန့်ကျင်ဘက်ပြုလိမ့်မည်။ ကူရှင်သည်ဘယ်ဘက်ဖင်အောက်တွင်ရှိသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အနားယူရန်အချိန် ယူ၍ ၎င်းသည်သာယာလာသည်ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၂ ကြိမ်အထိကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်သင့်တော်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အားကစားသည်ဤဝေဒနာများအားလုံးကိုရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်သက်သာစေရန်စံပြဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများအလဟသမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီးမီးဖွားပြီးနောက်ပိုမိုလျင်မြန်သောပုံစံပြန်ရရန်ကူညီပေးသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင် cellulite ကိုဖယ်ရှားပါ

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားဆဲလ်များကိုသွေးထောက်ပံ့ပေးသော microvessels ကွန်ယက်တစ်ခုကိုဖန်တီးသည်။ ဤ intramuscular သွေးလည်ပတ်မှုသည်အတွင်းပိုင်းရေနုတ်မြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလိမ္မော်ခွံ၏အသွင်အပြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပျော့ပျောင်းသောကြွက်သားများပေါ်တွင်ရှိသောအဆီလွှာကိုလည်းမြင်နိုင်စွမ်းနည်းသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်စီမံပါ၊ မီးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်ပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်အားကစားသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုစီမံရန်၊ မီးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာထိန်းရန်နှင့်သင်၏အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်မင်းမှာကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်အပိုပေါင်အနည်းငယ်ရှိခဲ့ရင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကကလေးမွေးပြီးတဲ့အခါသူတို့ကိုဆုံးရှုံးအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ရွေ့လျားခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန်အရှိန်ဖြင့်စက်ဘီးနင်းပါ။ ပုံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် cellulite ကိုကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက်မင်းအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကလေးရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ် utéroမှာ၊ ဒီဆောင်းပါးမှာငါနည်းနည်းရှင်းပြခဲ့သလိုသူ့ရဲ့ကိုယ်ပျောက်ဘဝအတွက်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာသင်နဲ့အလိုက်ဖက်ဆုံးအားကစားကိုရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်သွေး၌ progesterone အဆင့်မြင့်တက်ခြင်း၊ အချင်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်မမွေးသေးသောကလေး၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်အိပ်ချင်စေသည်။

အနားယူခြင်းနှင့်အားကစားကြားဟန်ချက်ညီမှုကိုရှာဖွေခြင်း

ထို့ကြောင့်အနားယူမှုနှင့်အားကစားကြားမျှခြေကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြေဖျောက်ရန်နှင့်စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန်မျှတစွာလှုပ်ရှားပါ။

အားကစားသည်စွမ်းအင်ကိုတိုးစေပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်ကိုကောင်းစွာသိသည်။ အမှန်တော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားကစားသည်မိခင်၏သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သူမ၏နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ cardio အခြေအနေများတိုးတက်နေသည်ကိုသူမမြင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူမသည်ခံနိုင်ရည်ပိုရှိပြီးပင်ပန်းမှုလည်းနည်းသည်။

အားကစားဟော်မုန်းတွေကကိုယ်ဝန်ဆောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေဖို့ကူညီပေးပါတယ်

ထို့အပြင်အားကစားသည်ကောင်းမွန်သော endorphins နှင့် dopamine ဟော်မုန်းများကိုသိုလှောင်ရန်ကူညီသည်။ သူတို့ကစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကိုတွန်းလှန်ပြီးစွမ်းအင်ပြန်ရစေတယ်။

• Endorphins များသည်မော်ဖင်းနှင့်ဆင်တူသော neurotransmitters များဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်ပျော်ရွှင်မှု၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။
• Dopamine သည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်နိုးကြားမှုဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ပင်ပန်းမှုလျော့နည်းပြီးပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။

နူးညံ့သောအားကစားများကဲ့သို့အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောအားကစားများကို ဦး စားပေးပါ။

• လမ်းလျှောက်;
• ရေကူး;
• လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး;
• မီးယပ်မီးဖွားခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြင်းထန်သောအားကစားများ၊ အုပ်စုလိုက်ထိတွေ့ခြင်းနှင့်မြင်းစီးခြင်း၊ တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်း (သို့) တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သောကျရောက်နိုင်ခြေကိုရှောင်ပါ။

သင်အားကစားကစားနေပြီ၊ ဆက်လုပ်ချင်လျှင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောင်ပြီးတုန်လှုပ်မှုကိုရှောင်ပါ။ ၎င်းသည်အသိတရားရှိသောကိစ္စဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်အတွက်ပိုသင့်တော်သောအခြားအားကစားတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်အခွင့်အလမ်းလည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာဘယ်အားကစားကိုလေ့ကျင့်ရမလဲဆိုတာကိုတွေးနေတယ်ဆိုရင်သင့်သားဖွားဆရာမ (သို့) ဆရာဝန်ကိုအကြံဥာဏ်တောင်းပါ။

အားကစားကသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားမထောင်နိုင်အောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းပိုမိုသိရန်နှင့်သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကိုစီမံရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်သူ၏တုံ့ပြန်မှုများကိုနားထောင်ပါ။

ဒါကမင်းကိုကိုယ်ဝန်လွယ်ပြီးမီးဖွားပြီးတဲ့အခါပိုလွယ်လွယ်ကူကူလွှတ်နိုင်လိမ့်မယ်။ စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် ၀ န်ခံခြင်း၊ ဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲဝေဖန်ခြင်းကိုလက်ခံသည်။

• အားထုတ်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေနေစဉ်တွင်သင်၏အစည်းအဝေး၌အသက်ရှူသိပ်မကောင်းသည့်အချက်ကိုလက်ခံပါ။
• ကြွက်သားတင်းမာမှုများကိုခံစားရရန်လက်ခံပါ။
• နာကျင်မှုကိုကြိုဆို;

ဤလက်ခံမှုသည်နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ခုခံမှုကအဲဒါကိုပိုကျယ်ပြန့်စေတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်အားကစားသမားတစ် ဦး နှင့်တူသည်

ကလေးမွေးဖွားရန်ပြင်ဆင်မှုသည်

1. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု: အသက်ရှူခြင်း၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖွင့်ခြင်း၊
2. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကိုပိုမိုလက်ခံနိုင်ရန်နှင့်စီမံခန့်ခွဲရန်။

သင်၏ကလေးမွေးဖွားမှုကိုတည်ငြိမ်အေးချမ်းစွာနေထိုင်ပါ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်မီးဖွားစဉ်တွင်အလွန်အမင်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်တတ်သည်။ အားကစားကမင်းကလေးမီးဖွားတာကိုမင်းကိုတာဝန်ယူခွင့်ပြုလိမ့်မယ်၊ အဲဒါကတစ်ကြိမ်ပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအားကစားလုပ်ခြင်းဟာသင့်ကိုအသက်ရှူကောင်းစေပြီးအောက်ဆီဂျင်ပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကောင်းစွာရသောသွေးသည်ကျုံ့ခြင်း၏နာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးသင့်တင်ပါးဆုံရိုး၌ကလေးအားကူညီပေးသည်။

အားကစားဆန်သောအမေသည်ပိုမိုအသက်ရှူ။ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းသည်။ သူမမှာကောင်းမွန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပြီးအသက်ရှူသံလုံလုံလောက်လောက်ရှိတဲ့အတွက်သူ့ရင်သားကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သူ့နေရာကိုရှာနေတဲ့ကလေးလေးကပိုကောင်းလာပြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးသူ့ဗိုက်ထဲမှာအမေကစိတ်ဖိစီးမှုနည်းနည်းခံစားရတယ်။

ထို့အပြင်အနာဂတ်အားကစားမိခင်သည်အသက်ရှူကောင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအနေအထားဖြင့်ကျုံ့ခြင်းကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရန်သို့မဟုတ်ငြိမ်ရန်မည်သို့သိသည်။ ၎င်းသည်ကလေးလမစေ့ဘဲရောက်ရှိလာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးသင်နှင့်သူအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူချောမွေ့သောပို့ဆောင်မှုကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

အားကစားဆန်သောမိခင်တစ် ဦး သည်သူမ၏ကလေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာခေါ်ဆောင်နိုင်သဖြင့်သူမသည်ပိုသန်မာလာပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိကာသူ့ကလေးနှင့်ပိုလိုက်ဖက်သည်။ သူမသည်သူနှင့်မကြာခဏထိတွေ့သည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အပြီးသူနှင့်ပိုမိုဆက်သွယ်သည်။

Baby သည်သူ့အကြိုက်များရှိသည်။ သူကမင်းကိုရာထူးအချို့မှာပို ဦး စားပေးတယ်။ သူ့စကားကိုနားထောင်ခြင်းသည်သင့်အားသက်သာရာရစေပြီးသင့်အခြေအနေနှင့်မသင့်တော်သောဆေးများသို့မဟုတ်အကြံဥာဏ်များကိုရှောင်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်မိခင်နှင့်ကလေးအတွက်အလုပ်သင်ဖြစ်သည်

“ ကိုယ်ဝန်သည်ဘဝအတွက်အလွန်ကောင်းသောကျောင်း”- ဒေါက်တာ Bernadette de Gasquet

အားကစားမိခင်သည်သူမ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပြုပြင်သည်၊ မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရမှု၊ သူမနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေး၊ ခိုင်မာသောကိုယ်ပိုင်အသိစိတ်ဓာတ်နှင့်အမြဲတစေအသစ်ပြုပြင်ခြင်း၊ အတွင်းစိတ်ခွန်အားနှင့်သူမ၏ကလေးကိုကမ္ဘာသို့ခေါ်ဆောင်လာစေခြင်း။ ဤမမွေးသေးသောကလေးငယ်သည်သူမ၏အမွေအနှစ်နှင့်ကိုယ်ဝန်အတွေ့အကြုံတို့ကိုသယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်သူမအားထားခဲ့သည့်အမွေအနှစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသူမထံလက်ဆင့်ကမ်းသောအသိပညာဖြစ်သည်။

အားကစားကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ သူကပိုသတိထားရပြီးသူ့ကလေးဘ ၀ လမ်းကြောင်းမှာသူ့ကိုအတူလိုက်ပါဖို့ဘယ်လိုနားထောင်ရမလဲဆိုတာသိလိမ့်မယ်။

ဤကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းနူးညံ့သောအားကစားသည်မည်သည့်ကိစ္စမဆိုသင့်ကိုဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်သည်။ မင်းက rene နြေ္ဒရရ၊ သံသယတွေ၊ စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအဆင်မပြေမှုလေးတွေရှိနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်မင်းရွေးချယ်တဲ့အားကစားကမင်းရဲ့မဟာမိတ်ဖြစ်ရမယ်။