မာတိကာ
အချစ်က ကျွန်တော်တို့ကို အားနည်းစေတယ်။ ချစ်ရသူအား ရင်ဖွင့်ရင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သူ့ကို အကာအကွယ်အားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သူသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အခြားသူများကဲ့သို့ မထိခိုက်စေနိုင်ပါ။ ချစ်ရသူတွေ ပေးဆောင်ရတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့က ပိုခက်ခဲလေပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုသို့သောကိစ္စများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ကမ်းလှမ်းသည်။
သိသာထင်ရှားတဲ့ ဆက်ဆံရေးမျိုးမှာ ခင်မင်ရင်းနှီးမှု၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နာကျင်စရာတွေ ကြုံရတတ်ပါတယ်။ သြော် "ကောင်း" နှင့် "ဆိုး" စိတ်ခံစားမှုများသည် အမြဲဒွန်တွဲနေပါသည်။ များမကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ဆက်သွယ်လာသူသည် အနည်းဆုံး တစ်စုံတစ်ရာကို စိတ်ပျက်၊ နှောင့်ယှက်၊ နာကြည်းစပြုလာသည်။ နာကျင်စရာ အတွေ့အကြုံတွေကော။ သူတို့အပေါ် မူးနေသလား။ တိုက်မလား? ငါတို့ကို အုပ်စိုးခွင့်ပေးပါလား။
သြစတြေးလျ စိတ်ပညာရှင် Ras Harris၊ How to Improve Relationships ကို ရေးသားသူ။ ဒဏ္ဍာရီများမှ လက်တွေ့ဘဝအထိ” နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျော့ပြောင်းမှု၏မူလနည်းလမ်းကို ဖန်တီးသူသည် တစ်ဦး၏ခံစားချက်နှင့် အသိအမြင်ကိုလက်ခံမှုအပေါ်အခြေခံသည့် သူတီထွင်ခဲ့သော “အမည်” နည်းပညာကို အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုပေးသည်။
အဆင့် 1- သတိပေးချက်
တကယ်တော့ စိတ်ခံစားမှုတွေ အားကောင်းလေလေ၊ သူတို့ကို ဆက်ဆံရတာ ပိုခက်လေပါပဲ။ ဦးစွာ၊ ၎င်းတို့အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုသည် အလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိမပြုမိတော့ပါ။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ခံစားလာရတဲ့အခါ၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်က အဲဒါတွေကို မှတ်မိနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဤနေရာ၌ သတိဖြင့် အသက်ရှုခြင်းသည် အဆင်ပြေသည်။
- ပထမဦးစွာ သင့်အဆုတ်လေကို တတ်နိုင်သမျှ အပြည့်အ၀ ရှူထုတ်ပါ။ ထို့နောက် အောက်ခြေမှ စတင်၍ အပေါ်ဘက်သို့ ရွေ့လျားပြီး ၎င်းတို့ကို လေဖြည့်ပေးပါ။
- လေက ဘယ်လိုဖြည့်သွင်းပြီး အဆုတ်ကို ထွက်သွားတာကို သတိပြုပါ။ အသက်ရှုနေရင်းနဲ့ တပြိုင်နက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောတာက “ငါ့ရဲ့ အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်တာ”၊ “ဒီဇာတ်လမ်းက ငါ့ကို မထိခိုက်စေတော့ဘူး”
- အသက်ရှူခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း။ အပြင်းထန်ဆုံး စိတ်ခံစားချက်တွေကို ခံစားရတဲ့နေရာကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အများစုကတော့ နဖူး၊ ပါးရိုး၊ လည်ပင်း၊ လည်ချောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်။
- စိတ်ခံစားမှုတွေ ဘယ်ကစပြီး ဘယ်မှာအဆုံးသတ်တယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှု ကန့်သတ်ချက်တွေက ဘယ်မှာလဲ။ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလား ဒါမှမဟုတ် အတွင်းထဲမှာလား။ ၎င်းသည် ရပ်တန့်နေသလား သို့မဟုတ် ၎င်း၏တည်နေရာကို ပြောင်းလဲနေပါသလား။ အပူချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။ နွေးထွေးသော သို့မဟုတ် အေးသောနေရာများရှိပါသလား။ သင်သည် ဤကဲ့သို့သောဖြစ်စဉ်မျိုး တစ်ခါမှမကြုံဖူးသော စူးစမ်းလေ့လာသော သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ယောက်ကဲ့သို့ တတ်နိုင်သမျှ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို စုဆောင်းပါ။
အဆင့် 2- အသိအမှတ်ပြုပါ။
နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ ဒီစိတ်ခံစားမှုတွေ ရှိနေတာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း အသိအမှတ်ပြုဖို့ပါပဲ။ "ဒါက ဒေါသပဲ" ဒါမှမဟုတ် "ဒါက မကြိုက်တာ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပါ။ “ကျွန်တော် စိတ်ဆိုးတယ်” သို့မဟုတ် “မကြိုက်ဘူး” ဟု မပြောပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာ ဤအခြေအနေတွင် သင်တွေ့ကြုံနေရသော စိတ်ခံစားချက်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ၎င်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။
မင်းရဲ့ အတွေးတွေ မဟုတ်သလို မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ မဟုတ်ဘူး ဆိုတာ သိအောင်ကြိုးစားပါ။
စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေးများသည် တိုး၍သွားကာ ကောင်းကင်ပေါ်တွင် လွင့်နေသော တိမ်များကဲ့သို့ မင်းကို ဖြတ်ကျော်သွားကြသည်။ သူတို့က မင်းမဟုတ်ဘူး! “ဒီမှာ ငါပဲ၊ ဒီမှာ ငါ့ဒေါသပဲ” လို့ ပြောပါ ၊ ဒါက မင်း အဲဒီစိတ်ခံစားချက်ကနေ နည်းနည်း နောက်ပြန်ဆုတ်သွားအောင် လုပ်နည်းကို သတိပြုပါ။ ပိုရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာ စကားလုံးတစ်လုံးတည်းဖြင့် စိတ်ခံစားမှုကို အမည်ပေးသည်- "ဒေါသ"၊ "အပြစ်"၊ "ကြောက်ရွံ့ခြင်း"၊ "ဝမ်းနည်းမှု"။
အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် လက်ခံခြင်းဆီသို့ အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လက်တွေ့ကမ္ဘာသို့ ပြန်ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး စီရင်ဆုံးဖြတ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ "ငါခံစားရတာက ကြောက်စရာကောင်းတယ်!" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ လက်ခံမယ့်အစား စိတ်ခံစားချက်ကို ရှောင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးလိမ့်မယ်။
အဆင့် 3- နေရာလွတ်ဖန်တီးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည် နာကျင်သောခံစားချက်များကို ခံစားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဉ်းမြောင်းလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံများကို နေရာလွတ်ပေးမည့်အစား ၎င်းတို့ကို အတွင်းပိုင်းသို့ တွန်းထုတ်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဝေးရာသို့ တွန်းပို့ရန် ကြိုးစားကြသည်။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့မြင်းတစ်ကောင်ကို စပါးကျီသေးသေးလေးထဲမှာ သော့ခတ်ထားသလိုပါပဲ၊ သူပတ်ဝန်းကျင်က အရာအားလုံးကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သလိုပါပဲ။
ဒါပေမယ့် သူမကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြေးနိုင်တဲ့ လယ်ကွင်းထဲကို လွှတ်ထားရင် မကြာခင်မှာ သူမရဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ဖြုန်းတီးပြီး အန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲ ငြိမ်သက်သွားပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ခံစားမှုအတွက် နေရာအလုံအလောက်ပေးရင်၊ သူတို့ရဲ့ စွမ်းအင်တွေက ကျွန်တော်တို့ကို ဒုက္ခအများကြီးမပေးဘဲ ကုန်ဆုံးသွားလိမ့်မယ်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ရှူသွင်းလိုက်သောလေသည် သင်တွေ့ကြုံနေရသည့် ခံစားချက်ကို ရောက်ရှိသွားပြီး ၎င်းကို ဖုံးအုပ်ထားကာ နာကျင်စရာအတွေ့အကြုံများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည့် သင့်အတွင်းပိုင်းနေရာလွတ်တစ်ခု ပွင့်သွားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- မင်းရဲ့ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို အဲဒီနေရာကို လွှမ်းမိုးနိုင်မလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။ သူတို့ဖြစ်နေတာကို သင်ကြိုက်ဖို့ မလိုပါဘူး။ မင်းက သူတို့ကို ဒီနေရာလေးမှာ နေခွင့်ပေးလိုက်တာ။ ဤသည်မှာ အဆိုးမြင်စိတ်များကို ဖယ်ရှားရန် လိမ္မာပါးနပ်သောလှည့်ကွက်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ "ငါဖွင့်နေတယ်" သို့မဟုတ် "ဒီမှာ နေရာလွတ်" သို့မဟုတ် "ဒီခံစားချက်ကို မကြိုက်ဘူး" ဟူသော ရှည်လျားသော စကားစုကို ပြောပါက ဤအဆင့်ကို ပြီးမြောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်တွင် အခန်းရှိပါသည်။ အဲဒါအတွက်။»
- သတိရှိရှိ ဆက်လက်အသက်ရှုပါ။သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ရှူသွင်းလိုက်သောလေဖြင့် ဖုံးအုပ်ကာ တဖြည်းဖြည်း ပွင့်လာကာ ၎င်းတို့အတွက် နေရာပိုလာစေသည်။
ဒီအဆင့်ကို သင်နှစ်သက်သလောက် တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် မိနစ် 20 ကြာအောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လက်တွေ့အားဖြင့် 10 စက္ကန့်အတွင်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အဆင့် 4- အသိပညာတိုးပွားစေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းနှင့် အဆက်အသွယ်ပြုလုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာဆီသို့ သွားရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပထမခြေလှမ်းများကို လှမ်းလိုက်သည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ခံစားမှုများကို အာရုံစူးစိုက်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားပါသည်။ ယခု ကျွန်ုပ်တို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အဘယ်အရာကိုကြည့်ရှုရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။ မြင်နိုင်၊ ကြားနိုင်၊ ထိလိုက်၊ အရသာရှိနိုင်သမျှ သတိထားပါ။
ဟိုဟိုဒီဒီကြည့်။ မင်းဘယ်မှာလဲ? ဘယ်သူနဲ့ ဘာလုပ်နေတာလဲ။ ဘာကိုမြင်လဲ၊ကြားတယ်၊ထိတယ်။ ကမ္ဘာကိုဖွင့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ၊ “ငါအခုလုပ်ချင်နေတဲ့ ငါ့တန်ဖိုးတွေနဲ့အညီ ဘာရှိလဲ” လို့မေးကြည့်ပါ။
နောက်မှမပစ်ဘဲ အခုချက်ချင်းလုပ်နိုင်တာရှိရင် လုပ်လိုက်ပါ။
Ras Harris က ဒီနည်းလမ်းကို တစ်နေ့ 5-10 ကြိမ်၊ ဥပမာအားဖြင့် စက္ကန့် 30 - တစ်မိနစ်လောက် အတိုချုံးလုပ်ပါလို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အလုပ်လုပ်ဖို့ အချိန်နဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားရှိရင် 5-15 မိနစ်လောက် မြှုပ်နှံလို့ရပါတယ်။ အတွေ့အကြုံ လုံလုံလောက်လောက် စုဆောင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လက်တွဲဖော် မည်မျှပင် ပုတ်ခတ်ပြောဆိုနေပါစေ ပဋိပက္ခများကြားတွင် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပဋိပက္ခတွေက သင့်ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပြီး ဘယ်အလေ့အကျင့်အတွက်မှ အချိန်မရှိနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရန်ဖြစ်ပြီးနောက်မှာ မင်းကို ဘယ်အရာကမှ တားဆီးလို့မရပါဘူး။ ဒါက မင်းရဲ့နာကြည်းမှုကို မြတ်နိုးပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်ဆုတ်သွားတာထက် မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ပြောခဲ့တဲ့ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ခဲ့သမျှ မနှစ်မြို့စရာတွေအားလုံးကို မင်းခေါင်းထဲမှာ အဆုံးမသတ်ဘဲ လှည့်ပတ်နေတာထက် ပိုကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။