ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ရေကူးခြင်း

သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေကာရေကူးကန်၌လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လှပသောပုံစံများကိုရယူလိုလျှင်ရေကူးနည်းကို ဦး စွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်ကောင်းစွာပျံတက်လျှင်ပင်ဆရာထံမှသင်ခန်းစာသုံးလေးကြိမ်ယူပါ။ သူသည်သင့်အားလှည့်ကွက်များအားလုံးကိုသင်ပေးလိမ့်မည်၊ သူသည်အသက်ရှူပုံကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့ပြသလိမ့်မည်၊ ကြွက်သားများအားတင်းရန်၊ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုမည်သို့ထိန်းရမည် - စသည့်အချက်များစွာရှိသည်။ သို့မှသာသင်လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်မှုကိုစတင်နိုင်သည်။

သင်သည်အစာအိမ်ဗလာဖြင့်ရေကူးရန်လိုသည်မဟုတ်လျှင်သင်၏အစာခြေဖျက်မှုအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။ အမှန်တော့ရေသည်ဝမ်းဗိုက်အပေါက်အားဖိအားပေးသည်၊ အစာအိမ်ရှိအစာသည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိခိုက်သည်။ ပြသနာများကိုရှောင်ရှားရန်အတန်းမတိုင်မီ ၂-၂၊၅ နာရီအသုပ်သို့မဟုတ်အသားဟင်းချိုကိုစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတစ်နာရီခန့်တွင်သရေစာစားနိုင်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါသစ်သီး (သို့) အဆီနည်းတဲ့ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်က ၁၆ နာရီကနေ ၁၉ နာရီကြားပါ။ မနက်ခင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကဝန်တင်ဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘူး၊ ညနေပိုင်းမှာအနားယူဖို့လိုနေပြီ၊ ဒါကြောင့်ဒီအချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကရလဒ်တွေထွက်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့အပြင်သင်ထမင်းစားရန်အချိန်ရပါလိမ့်မည်။ ယခုအချိန်တွင်ပြိုင်ပွဲအားလုံးကိုကျင်းပခြင်းသည်ဘာမျှမဟုတ်ပါ။

ရေကူးကန်သို့သင်နှင့်အတူဆရာ ၀ န်တစ် ဦး၊ အားကစားရေကူးဝတ်စုံ၊ ဦး ထုပ်၊ မျက်မှန်၊ ဖိနပ်တစ်ရံ၊ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၊ ဆပ်ပြာနှင့်အ ၀ တ်တစ်ထည်ကိုယူပါ။ အတန်းများအတွက် frills များ၊ ခါးပတ်များနှင့်အခြားအလှဆင်အသေးစိတ်များပါသောရေကူးဝတ်စုံမဝတ်ပါနှင့်၊ ၎င်းကိုတောင်ဘက်ကမ်းခြေသို့ထားခဲ့ပါ။ မင်းလေ့ကျင့်ဖို့ရေကူးကန်ကိုလာခဲ့တာ၊ ဒါကမင်းကိုဘယ်အရာမှအာရုံမပြောင်းစေဘူးလို့ဆိုလိုတာ။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တင်းကျပ်စွာလိုက်ဖက်သောအားကစားရေကူးဝတ်စုံသည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ လက်ဝတ်ရတနာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်မထားခဲ့ပါနှင့်၊ သူတို့သည်အောက်ခြေတွင်မကြာခဏရှိနေကြောင်းအတွေ့အကြုံများကပြသည်။ သင့်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအရည်အသွေးရှိသောရေကူးဝတ်စုံ၊ beanie နှင့်မျက်မှန်တို့ကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ ဒါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်စေလိမ့်မယ်၊ နောက်ဆုံးတော့မင်းဝမ်းဗိုက်မှာကျနေတဲ့ကြိုးတွေဒါမှမဟုတ်ပူဖောင်းတွေဖောင်းတာကိုစဉ်းစားမှာမဟုတ်ဘူး၊ ရေကူးတာလောက်ပဲတွေးလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်၊ ယူနီဖောင်းသည်အရည်အသွေးမြင့်ရုံသာမကစနစ်တကျဝတ်ဆင်သင့်သည်။ အကယ်၍ အရာအားလုံးကိုရေကူးဝတ်စုံနှင့်ရှင်းလင်းလျှင်ပြသနာတစ်ခုသည် ဦး ထုပ်နှင့်ပေါ်လာသည်။ အမျိုးသမီးများသည် ဦး ထုပ်ကိုဆောင်း။ နဖူးပေါ်မှဆံပင်များကိုနင့်နင့်သီးနှင့်လွှတ်လေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီ့ဖြစ်စဉ်မှာသူ့ဟာသူအမှတ်မရှိဘူး။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ငါတို့ကဆံပင်တွေရဲ့အမြစ်တွေကိုရေစီးဆင်းမှုလျော့ရဲတာကိုကာကွယ်ဖို့အတွက်“ ရော်ဘာသံခမောက်” ကိုတပ်လိုက်တယ်။ ထို့ကြောင့်ဆံပင်ကိုဂရုတစိုက်ဝှက်ထားရမည်။ သင့်တွင်ရှည်လျားပြီးစိမ်းလန်းစိုပြေလျှင်၎င်းတို့အားသူတို့ကိုတင်းကျပ်စွာစည်းရန်သို့မဟုတ် ဦး ထုပ်အောက်မှ Babel ရဲတိုက်တစ်မျိုးမျိုးတည်ဆောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ponytail တစ်ခု လုပ်၍ ဆံပင်ကိုအရင်းပတ်လည်တွင်လိမ်ပါ။ ၎င်းသည်အဆင်ပြေပြီးလှပသည်။ ပြီးတော့နောက်ထပ်။ ဦး ထုပ်၏လှိုင်းတွန့်အစွန်းကိုသေချာခေါက်ပါ။ ၎င်းသည်ဆံပင်ထဲသို့ရေများ ၀ င်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါသတိပေးချင်တာကရေချိုးခန်း ဦး ထုပ်ဒါမှမဟုတ်ဆံပင်ဆိုးဆေးတွေကရေကန်အတွက်လုံးဝမသင့်တော်ဘူးဆိုတာငါသတိပေးချင်တယ်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ရေကူးကန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်မှိုကဲ့သို့အနှောက်အယှက်တစ်ခုကြောင့်ပိတ်မိနေနိုင်သည်၊ ၎င်းအတွက်ဖျားနာသူ၏အရေပြားမှအတိုင်းအတာတစ်ခုလုံလောက်သည်။ မှိုတစ်ခုရလိုက်တာနဲ့အဲဒါကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ကမလွယ်ကူပါဘူး။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စမဆိုသင်ရေကူးကန်၊ ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်တွင်ခြေဗလာနှင့်သွားသင့်သည်။ ကံမကောင်းစွာ၊ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ကလေးများအတွက်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများကရေကူးကန်သို့မသွားမီခြေဖဝါးကိုပိုးသတ်ဆေးခရင်မ်နှင့်ချောဆီလိမ်းပေးခြင်းဖြင့်၎င်းတို့ကိုရောဂါဖြစ်စေသောဘက်တီးရီးယားများ ၀ င်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ Mifungar antifungal cream ကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရောင်မရှိ၊ အနံ့မရှိ၊ အဝတ်တွင်အမှတ်အသားများမကျန်ခဲ့ပါ၊ အရေပြားထဲသို့လျင်မြန်စွာစိမ့်ဝင်ပြီးရေကိုမကြောက်ပါ။ ၎င်း၏ antifungal အာနိသင်သည် ၇၂ နာရီကြာသည်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကလက်တွေ့မှာသွေးထဲကိုစိမ့် ၀ င်မှုမရှိသလိုဆန့်ကျင်ဖက်လည်းမရှိဘူး။

ရေကူးကန်ထဲမဝင်ခင်ရေနွေးနွေးလေးနဲ့သေချာဆေးပါ။ ရေကူးခြင်းမပြုမီပေါ့ပါးသောသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးသည်။ ရေချိုးခန်းမှရေနွေးနှင့်ထိတွေ့သောအရေပြားအောက်ရှိသွေးလည်ပတ်မှုသည်တက်ကြွလာပြီးကြွက်သားများအနည်းငယ်နွေးလာသည်။ ဤကဲ့သို့သွေးပူလေ့မရှိဘဲရေထဲသို့ခုန်ချပါကသင်၏ခြေထောက် (သို့) ခြေထောက်ကြွက်သားများကျုံ့စပြုလာနိုင်ခြေမြင့်မားသည်၊ ၎င်းသည်နာကျင်ရုံသာမကအန္တရာယ်လည်းရှိသည်။

အေးအေးဆေးဆေးရေကူးသူများအတွက်သတင်းဆိုး။ မင်းသိတဲ့အတိုင်းရေနွေးနွေးလေးနဲ့ရေထဲမှာနှစ်မြှုပ်လိုက်တာနဲ့မင်းကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထက်ပျမ်းမျှ ၁၀ ဒီဂရီပိုအေးတဲ့လုံးဝကွဲပြားတဲ့အပူချိန်ပတ်ဝန်းကျင်မှာမင်းကိုတွေ့ရတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အပူချိန်ကျဆင်းမှုကိုရင်ဆိုင်ရန်ကြိုးစားနေပြီးတစ်နည်းနည်းဖြင့်ပူလာသည်။ မင်းကသူ့ကိုတက်ကြွတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့မကူညီချင်ဘူး၊ သူကအအေးဒဏ်ကနေသူ့ကိုယ်သူကာကွယ်ဖို့အားသွန်ခွန်စိုက်စတိုးဆိုင်ကိုစခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်ရေဖျံများနှင့် walruses များသည်ရေအေးတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းကူးခတ်ကာစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသောအဆီလွှာကိုစုပြုံစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားများသန်မာစေရန်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းဖို့အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ လောက်မရပ်ဘဲရေကူးဖို့လိုတယ်။ ဤအချိန်၌မီတာ ၁၀၀၀ မှ ၁၃၀၀ အကွာအဝေးကိုဖြတ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မီတာ ၁၀၀ တိုင်းမှာမင်းရဲ့ပုံစံကိုပြောင်းပါ။ ရေကူးတဲ့အခါသင့်ခံစားချက်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကြွက်သားတွေသဟဇာတဖြစ်အောင်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာကိုမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့မှာစီးဆင်းနေတဲ့ရေစီးကြောင်းတွေကိုခံစားကြည့်ပါ။ ဒါကမင်းတိုးတက်အောင်လုပ်မယ်၊ ခွန်အားနဲ့ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ရေကူးစတိုင်တစ်ခုစီသည်ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စေသည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုချန်ပီယံသည်တစ်နာရီလျှင် ၅၇၀ ကီလိုကယ်လိုရီအထိလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီပေးသောတွားသွားတစ်ကောင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။ Breststroke သည်အနည်းငယ်နိမ့်သည်၊ ၄၅၀ ကယ်လိုရီခန့်လောင်ကျွမ်းသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးပခုံးခါးပတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ငြိမ်သက်သောခြေလှမ်းကိုယူပါ၊ နာရီဝက်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေပြီးအနားယူရန်ပြင်ဆင်လိမ့်မည်။ အိမ်မှာရေနွေးနွေးလေးနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဂျက်နဲ့နှိပ်ပေးပါ။

နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်၊ ရေကူးတာကိုမင်းပျော်ရင်အကျိုးရှိလိမ့်မယ်။

"ရေကူးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား။ " အင်တာနက်ပေါ်ရှိ Liz Niporant ၏ iVillage.com ဝက်ဘ်ဆိုက်၏အတိုင်ပင်ခံ၊ ကျော်ကြားသောအမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ၊ ဤမေးခွန်းကိုငါတို့မေးခဲ့သည်။ ပြီးတော့ဒါကသူမပြောတာ။

- ရေကူးခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အရွတ်များနှင့်အဆစ်များအတွက်လုံခြုံမှုအပြည့်အဝဖြင့်ကြွက်သားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုများစွာက၎င်းသည်ပိုလျှံသောအဆီနှင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သို့သော်ဤထင်မြင်ချက်ကိုသဘောမတူသောကျွမ်းကျင်သူများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုအထောက်အကူမပြုဟုယုံကြည်သောသုတေသီအများစုသည်ရေကူးစဉ်အခြားအမျိုးအစားများထက်ရေကူးမှုစွမ်းအင်လျော့နည်းသည်ဟူသောအချက်ကိုအခြေခံသည်။ ဒါပေမယ့်သုတေသနလုပ်တယ်။ ၁၉၉၃ ခုနှစ် Princeton Testing Service ကချန်ပီယံရေကူးသမားများသည်အပြေးသမားများထက် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲကိုအနိုင်ရမှာမဟုတ်ဘူး၊ ငါတို့ကဝိတ်ကျဖို့နဲ့ကြွက်သားတွေကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လုပ်ချင်တယ်။ ရေကိုတစ်ဘက်မှတစ်ဘက်သို့ဖြည်းဖြည်းဖြတ်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ကြွက်သားအမြောက်အများတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်နေသည့်အခါသင်အဆီဆုံးရှုံးသည်။ ဤအရာကိုမည်သို့အောင်မြင်နိုင်သနည်း။ မှန်ကန်စွာရေကူးပါ။ ထွက်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းရှိသည်။ ကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်ကိုသင်ကျွမ်းကျင်ပြီးအရေးကြီးသည်မှာရေ၌အသက်ရှူခြင်းသည်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ၊ ပိုရှည်၊ ပိုဝေးလာစေပြီးကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ရေကူးခြင်း၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာခြေထောက်ပေါ်ရှိဝန်သေးငယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒီပြသနာမှာအချက်နှစ်ချက်ရှိတယ်။ ပထမ ဦး စွာခြေထောက်များရှိကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းရှိကြွက်သားများထက်များစွာပိုကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ရေကူးနေစဉ်ကြွက်သားထုအများစုကိုမတင်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာရေကူးခြင်းသည်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အဆစ်ရောဂါမှပြန်လည်သက်သာရန်အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်းအရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ကောင်းသည်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မင်းရဲ့ကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဖြည့်ဖို့ငါအကြံပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်မင်းလက်ကို dumbbells နဲ့ကိုင်ပြီးရှေ့ကိုဆန့်တန်းပြီးဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ငါရေကန်ကိုတစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ်၊ မိနစ် ၂၀-၆၀ လောက်ရေကူးဖို့အကြံပေးတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်သေးငယ်သည် (သို့) တိုးတက်မှုသည်နှေးကွေးလွန်းသည်ဟုသင်ခံစားရပါက ၀ န်များကိုအစားထိုးကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပထမ ဦး ဆုံးရေကူးသည့်နေ့တွင်၊ ဒုတိယနေ့၌စက်လှေပေါ်တွင်အရှိန်ပြင်းစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း (သို့) တောင်ကုန်းမြေပြင်တွင်အရှိန်ဖြင့်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း။ မင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကောင်းနေတဲ့အခါအပြေး၊ ရေကူးတာနဲ့စက်ဘီးစီးတာတို့ပေါင်းစပ်ပြီး triathlon ကိုမရပ်လိုက်ပါနဲ့။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအားလုံးအတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္န်ရှိနေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဲဒါမင်းသိလား…

• ရေသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုထိန်းပေးပြီးသင့်အဆစ်များပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်ကြွက်သားနာကျင်တာကိုရှောင်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်၎င်းတို့အားလေထုသိပ်သည်းဆထက် ၁၄ ဆကျော်လွန်သောကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောဝန်ကိုပေးသည်။
• ခါးနာခြင်းသို့မဟုတ် osteochondrosis ဝေဒနာခံစားနေရသူများသည်ပုံမှန်ရေကူးရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင် osteochondrosis ကိုအားကစားစတိုင်လ်အတိုင်းပြင်းထန်စွာရေကူးခြင်းဖြင့်သာကုသသည်။ ပိုကောင်းသည်၊ သင်လေ့ကျင့်သည့်အခါစတိုင်လ်များစွာကြားကိုအစားထိုးပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကြွက်တက်လျှင်မထိတ်လန့်ပါနှင့်။ သင်၏ကျောပေါ်သို့လှိမ့်ပါ၊ ရေ၌အိပ်ပါ၊ အပန်းဖြေပါ။ ထို့နောက်သင်၏ခြေကိုကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းများသို့ညင်သာစွာရွှေ့ပါ။ အကြောများဆက်ရှိနေပါကဘေးဘက်ကိုဖမ်းပြီးကြွက်သားကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်နှိပ်နယ်ပေးပါ။
• ဆရာဝန်များသည်ရင်သားကိုခွဲစိတ်ဖယ်ရှားပြီးနောက်ရေကူးခြင်းကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ရေကူးပုံစံများအားလုံးသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းဘားအတွက်သင့်တော်သည်၊ သို့သော်ပထမဆုံး - ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။