ခြေထောက်ဖောရောင်ခြင်း: အကြောင်းရင်းများ၊ ကုသခြင်း၊ ကာကွယ်ခြင်း သင်၏ခြေထောက်များဖောရောင်လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ

Diagnostic algorithm: ခြေထောက်တွေဖောင်းတာဘာကြောင့်လဲ

ထက်မြက်သော Coco Chanel ကဤသို့ဆိုသည် -“ အလွန်အကျွံစျေးကြီးသောဝတ်စုံကဲ့သို့အမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုအသက်အရွယ်ကြီးရင့်စေပြီးပေါ့ပါး။ တွန်းအားပေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ငယ်ရွယ်နုပျိုစေသည်။ ပြီးတော့မင်းဒါကိုငြင်းခုန်လို့မရဘူး။ ညနေခင်းတွင်လှပသောဖိနပ်များကမင်းခြေလှမ်းကိုခြေလှမ်းမမီသောအစစ်အမှန်သံခြေကျင်းများအဖြစ်သို့ရောက်သွားသောအခါ (စကားလုံး၏စာလုံးအရ) မျက်ရည်ကျရန်မည်သို့နာကျင်စေသနည်း။ အမျိုးသမီးတိုင်းနီးပါးသည်သူမ၏ဘ ၀ တွင်အလားတူမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုကြုံတွေ့ရသည်။ အကယ်၍ စောစောကခြေထောက်များရောင်ရမ်းခြင်းသည်ရင့်ကျက်သောအမျိုးသမီးများအား ပို၍ မကြာခဏနှောင့်ယှက်လျှင်ယခုရောဂါသည်အမျိုးသမီးငယ်များကိုကျော်တက်သည်။ ဒါဆိုခြေထောက်ဖောရောင်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကဘာလဲ။

သင်သိသည့်အတိုင်းလူသားများသည်ရေ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။ အရည်၏စုစုပေါင်းပမာဏ၏ ၂/၃ ခန့်သည်ဆဲလ်များအတွင်း၌ရှိပြီး 70/2 သည် intercellular space တွင်ရှိသည်။ နောက်ဆုံးအပိုင်း၏ပမာဏအပိုင်းကို edema ဟုခေါ်သည်။

ခြေထောက်များရောင်ရမ်းခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများ။ စည်းကမ်းအရ“ နှလုံး” ဖောရောင်သည်အမြဲလိုလိုတူညီနေသည်။ သူတို့သည်ညနေပိုင်းတွင်ပေါ်လာပြီးအိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ သူတို့သည်ခြေဆစ်များမှစတင်ကာအောက်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်၏ဧရိယာကိုတဖြည်းဖြည်းဖမ်းယူသည်။ ဖောရောင်သောဒေသရှိအရေပြားသည်တင်းပြီး၊ ထိမိသည်နှင့်အေးပြီးဖျော့တော့သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အသက်ရှူရခက်ခြင်း၊ ညာဘက် hypochondrium တွင်ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်ပါကနှလုံးအထူးကုနှင့်အမြန်သွားပါ။

• ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ။ ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနာကျင်မှု၏နောက်ခံတွင်ခြေထောက်များရောင်ရမ်းခြင်းပေါ်လာသည်။ ၎င်းတို့သည်ဆီးအရောင်ပြောင်းလဲခြင်း၊ မျက်လုံးဧရိယာ၌မျက်နှာ၌ဖောရောင်ခြင်းတို့ဖြင့်လိုက်ပါလာသည်။ nephrologist သို့သွားခြင်းကိုမရွှေ့ဘဲနေခြင်းကပိုကောင်းသည်။

• Lymphatic ရေဆင်းပြဿနာ (lymphedema) ။ ဖောရောင်ခြင်းသည်ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်တတ်ပြီးနံနက်ပိုင်းတွင်မပျောက်သွားပါ။ ပထမ ဦး စွာခြေချင်းဝတ်ကိုထိခိုက်သည်၊ ထို့နောက်ခြေထောက်အောက်ပိုင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံဒူးခေါင်းကိုထိခိုက်သည်။ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်သည်လည်းဖောင်းသော်လည်းမသိသာပေ။ phlebologist တစ် ဦး ထံသွားရန်မနှောင့်နှေးသင့်ပါ။ ဆင်ခြေထောက်ရောဂါသည်ရောဂါ၏နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။

• Premenstrual syndrome ရောဂါ။ အမျိုးသမီးများတွင်ရာသီစက်ဝန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ခြေထောက်အနည်းငယ်ရောင်ခြင်းပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေပြီးအရေးကြီးသောနေ့ရက်များကုန်ဆုံးပြီးနောက်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များဖောရောင်သည်။ မီးယပ်သားဖွား-endocrinologist နှင့်ဆွေးနွေးတာပိုကောင်းပါတယ်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်။ ခြေထောက်များရောင်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန် (ရက်သတ္တပတ် ၃၀ အကြာ) တွင်နောက်ကျတတ်သည်။ ပထမ ဦး စွာခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များဖောင်းလာပြီးနောက်ဖြစ်စဉ်သည်မြင့်တက်လာသည်။ အောက်ပိုင်းအစွန်းအဖျားများရှိကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ (ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါ) ၏ nephropathy နှင့်လည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအရ၎င်းသည်ဆီးနှင့်သွေးလွှတ်ကြော၌သွေးတွင်းပရိုတင်းဓာတ်မြင့်တက်လာသည်။ ကုသမှုနည်းလမ်းများကိုတက်ရောက်နေသောသားဖွားမီးယပ်အထူးကုနှင့် တွဲ၍ ဆုံးဖြတ်သည်။

• ဖောင်းလာခြင်း၏အကြောင်းရင်းသည်သွေးပြန်ကြောမှထွက်သောအရာကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အများအားဖြင့်အလယ်အလတ်မှအလယ်အလတ်အထိရှိသည်။ စည်းကမ်းအရ၎င်းသည်ဂေါက်ပီကေ (သို့) ခြေအိတ်မှသဲလွန်စတစ်ခုအသွင်ကိုပြပြီးမျက်နှာနှင့်ခြေဖဝါးကိုဖမ်းသည်။ ခြေထောက်တွင်သွေးကြော“ ကြယ်” များရှိလျှင်၎င်းသည် varicose veins ၏အစကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။ phlebologist တစ် ဦး သာလျှင်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်မတိုးတက်စေရန်ကာကွယ်ရန်အချိန်မီညွှန်းနိုင်သည်။

မော်စကိုမြို့မှဆရာဝန်များကသုတေသန လုပ်၍ သွေးပြန်ကြောရောဂါအမျိုးမျိုးကို ၆၂% သောရုံးများတွင်တစ်နေကုန်ထိုင်နေရပြီး ၇၀% မှာအမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။

ခြေထောက်ဖောရောင်ခြင်းကိုသင်မစတင်မီ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းသည်ရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုသာဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိသောရောဂါကိုပြည့်စုံသောကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သာရှိသည်။ ယနေ့ခေတ်ဆေးပညာတွင်ခြေထောက်များကိုရောင်ရမ်းစေသောရောဂါများကိုကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းများအတော်လေးကျယ်ပြန့်သည်။

1. လိမ်းဆေးများနှင့်ဂျယ်လ်များ ယင်းတို့ကို Venotonics ဟုခေါ်သော လုပ်ဆောင်ချက်သည် သွေးကြောနံရံများ အားကောင်းစေရန်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ အထိရောက်ဆုံးဆေးများမှာ ဆိုဒီယမ် ဟေပါရင် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း microcirculation ကိုတိုးတက်စေပြီး တစ်သျှူးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တွန်းအားပေးကာ အရည်များ တုံ့ဆိုင်းနေခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် ပူပြင်းသောနိုင်ငံများတွင် ပျံသန်းခြင်းနှင့် အားလပ်ရက်များတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို သက်သာစေရန် ခရီးရှည်နှင့် အပူချိန်မြင့်မားခြင်းတို့ကို သက်သာစေရန်အတွက်လည်း အသုံးပြုရန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

2. Compression ဂျာစီ ၎င်းတွင် အထူးဒူးမြင့်ခြင်းနှင့် အသားကပ်ဘောင်းဘီများ ပါဝင်သည်။ အကာအကွယ်အ၀တ်အထည်များကို ဆရာဝန်ထောက်ခံချက်မပါဘဲ ဝတ်ဆင်နိုင်ပါသည်။ အချိန်အကြာကြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် ရှိနှင့်ပြီးသား ခြေထောက်ဖောရောင်ခြင်းပြဿနာအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာစီကို ခြေထောက်၏ကန့်သတ်ချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဆရာဝန်က တစ်ဦးချင်းစီ တင်းကြပ်စွာရွေးချယ်သည်။ ထုတ်ကုန်များကို ဆေးဆိုင်များတွင်သာ ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။

3. Diuretics ဆီးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြင်ဆင်မှုများ။ မည်သည့်ရန်ပုံငွေကိုဆရာဝန်ကသာရွေးချယ်သင့်သည်။ အချို့သော Diuretics ဆီးများသည်လျင်မြန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ သို့သော်အရည်များနှင့်အတူ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုတက်စီယမ်ကိုချေဖျက်ခြင်းကိုအားပေးအားမြှင့်စေပြီးနှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဆေးဘက်ဝင်အပင်ပေါင်းများစွာကိုသောက်ခြင်းသည်သွေးဖိအားကိုသိသိသာသာခုန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် diuretics ဆေးသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီအရက်မူးရန်မလိုအပ်ပါ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးကိုသောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ညအချိန်တွင်အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိစေပြီးအိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ diuretic သစ်ဥသစ်ဖုများဖြင့်ကုသခြင်းသည်သင်တန်းဖြစ်သင့်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသင်အခကြေးငွေကိုအမြဲတစေသုံးသင့်ပါက၎င်းသည်စွဲလမ်းမှုကိုဖြစ်စေပြီးရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်။

4. ခြေထောက်အားနှိပ်နယ်ခြင်း (သို့) ခြေဖနောင့်အရည်ထွက်ခြင်းနှိပ်နယ်ပေးခြင်း။ ၎င်းသည်ခြေထောက်၌အရည်၏ဟန်ချက်ကိုပြန်လည်ရရှိစေသောကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပရေးရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် lymph စီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးမည်သည့်ဇာစ်မြစ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေကာခြေထောက်၌ပိုနေသော adipose တစ်သျှူးများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ တားမြစ်ချက်များ - ကိုယ်ဝန် (၄ လမှ)၊ ကျောက်ကပ်ပျက်ခြင်း၊ ကင်ဆာအကျိတ်များ၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၏သေးငယ်ခြင်းနှင့်ကြီးသောရောဂါများ၊ အရေပြားရောဂါများ၊ ရာသီစက်ဝန်းစတင်ခြင်း

5. စိတ်ဖိစီးမှုကိုလေ့ကျင့်ပါ။ စနစ်တကျခြေထောက်ဖောခြင်းအတွက်အသုံး ၀ င်ဆုံးသောဝန်များမှာရေကစားနည်းများဖြစ်သည်၊ ပထမဆုံးအနေဖြင့်ရေအေရိုးဘစ်ဖြစ်သည်၊ တဖက်တွင်လူတစ် ဦး သည်အလွန်လှုပ်ရှားသည်၊ ကောင်းသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရရှိခြင်း၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်ရေသည်အရေပြားကိုဖိအားများစေပြီးသင်္ဘောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ချဲ့ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များဖောင်းလာခြင်း။ ပြေးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စကိတ်စီးခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ပြင်းထန်သောအားကစားများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အနစ်နာခံမှုမရှိဘဲအလှတရား။ ခြေထောက်များရောင်ရမ်းခြင်းမရှိ။

ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းသည်၎င်းကိုကုသရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်ပျံသန်းနိုင်သောလမ်းလျှောက်ချင်ပါသလား။ ပြီးရင်အခုပဲစပြီးသရုပ်ဆောင်ပါ။

• တင်ပျဉ်ခွေကိုဘယ်တော့မှမထိုင်ပါနဲ့

• အိမ်ရဲ့အလုပ်အများစုကိုအနားကခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးအိမ်မှုကိစ္စအများစုလုပ်ရင်ပိုကောင်းတာပေါ့

• အိပ်နေစဉ်၊ roller (သို့) ခေါင်းအုံးကိုသင်၏ခြေထောက်အောက်၌ထားပါ

• ရေချိုးပြီးတိုင်းသင်၏ခြေထောက်များကိုရေအေးဖြင့်ဆေးပါ

• သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံပါ၊ သင်၏အစားအစာတွင်ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ၊ အကြော်၊ ဆေးလိပ်နှင့်အရက်၊ ချိုသောကာဗွန်နိတ်ပါသောရေကိုစွန့်ပါ။

• ဗီတာမင် B, C, E ကို ယူ၍ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုအားကောင်းစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်

• မင်းစားပွဲမှာအကြာကြီးထိုင်ရမယ်ဆိုရင်လမ်းလျှောက်ဖို့ ၂၅-၃၀ မိနစ်တိုင်းထပါ၊ နုံးခွေနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာလုပ်ပါ။ (ဥပမာဘောလုံးကိုခြေထောက်နဲ့လှိမ့်ပါ)

• ပိုရွှေ့။ ခြေဖ ၀ ါးကိုရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာခြေလျင်ခရီးဖြစ်သည်။ စက်လှေကားပေါ်တွင်မရပ်ပါနှင့်၊ ခြေလျင်တက်ပါ။

• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ - ဆေးလိပ်သည်အဆုတ်ကိုသာမကသွေးကြောနံရံများတည်ဆောက်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော collagen ကိုဖျက်ဆီးသည်။

• မှန်ကန်သောအ ၀ တ်များကိုရွေးချယ်ပါ၊ ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုသာမလိုက်နာဘဲဘုံသဘောကိုလိုက်နာပါ။ တင်းကျပ်သောအသားကပ်ဘောင်းဘီများ၊ ခြေအိတ်များနှင့်ဖိနပ်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည်။

• အထူးသဖြင့်သင်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ် ၀ တ်လျှင်သင်၏ဖိနပ်ကိုတစ်နေ့လုံးပြောင်းပါ။

• နေ့ဘက်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုအနားယူပါ - သင်၏ဖိနပ်ကိုချွတ်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကိုနှိပ်နယ်ပါ၊ ၎င်းတို့နှင့်လှည့်ပါ၊ ခြေအိတ်များကိုသင်နှင့်ဝေးရာသို့ဆွဲထုတ်ပါ။

ခြေထောက်ဖောခြင်းအတွက်အိမ်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ခြေထောက်ရောင်တဲ့ ပြဿနာက မနေ့က မပေါ်ဘူး။ ရာစုနှစ်များတစ်လျှောက် တိုင်းရင်းဆေးပညာသည် ဤပြဿနာကို ဖယ်ရှားနည်းအတွက် အသုံးဝင်ပြီး ထိရောက်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ အများအပြားကို စုဆောင်းခဲ့သည်။ အဓိက ကတော့ ထုတ်ကုန်တွေဟာ သဘာဝ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အခြေခံထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အချိုရည်များ

• အဖြူရောင်ဘုစပတ်သစ်ရွက်များ၏အရွက်မှ: 1-2 tbsp ။ အရွက်ဇွန်း ၅၀၀ ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၅၀၀ မီလီလီတာတွင်ထည့်ပြီးအရည်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ကိုတစ်နေ့ငါးကြိမ်အထိသောက်ပါ။

• နံနံပင်မှ: 1 tbsp ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၂ ခွက်နှင့်နံနံပင်တစ်ဇွန်းကိုလောင်းပြီးတစ်နေ့တာဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ။

• ပိုက်ဆန်မှ: 4 tbsp ယူပါ။ ဌ flaxseed ကိုရေ ၁ လီတာတွင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးဒယ်အိုးကိုအဖုံးအုပ်ပြီးနွေးသောနေရာတွင်ထားပါ။ ၎င်းကို ၁ နာရီကြာအောင်ထားပါ။ စီစစ်ရန်မလိုပါ။ အရသာအတွက်သံပုရာသီး (သို့) အခြားသစ်သီးဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ၂ နာရီတိုင်း ၁/၂ ခွက်ကိုတနေ့ ၆-၈ ကြိမ်သောက်ပါ။ ပြုတ်ရည်ပူပူသောက်တာပိုကောင်းပါတယ်။ ကုသမှုသင်တန်းသည် ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်ဖြစ်သည်။

• လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောမုန်လာဥဖျော်ရည် ၀.၅ ခွက်၊ သခွားသီးဖျော်ရည်နှင့်သံပုရာသီး ၁ လုံးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖျော်ရည်တို့ကိုရောပါ။ အချိုရည်ကို ၃ ကြိမ် ခွဲ၍ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်သောက်ပါ၊ တစ်ဝက်ကိုရေနွေးနှင့်ပြုတ်ပြီးရေနွေးဖြင့်တစ်ဝက်ခန့်ရောပါ။

ရေချိုးခြင်း၊ ချုံ့ခြင်း၊ ပွတ်တိုက်ခြင်း

• chamomile ပန်း ၅၀ ဂရမ်ကို ယူ၍ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်လီတာတွင်လောင်း။ နွေးသောနေရာတွင် ၃-၄ နာရီကြာအောင်ထားပါ။ ပြုတ်ရည်ကို ၃၆ ဒီဂရီအထိအေးအောင်ထားပြီးသင့်ခြေထောက်ကို ၂၅ မိနစ်ထားပါ။

• ဟင်းရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကြက်သွန်ဖြူအကြီးတစ်လုံးကိုအခွံနွှာပြီးဆုပ်နယ်ပါ၊ ရေနွေး ၅၀၀ မီလီလီတာကိုလောင်းထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ၊ အပူမှဖယ်ထုတ်ပြီးရေနွေးဆူလာသည်အထိချက်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဟင်းရည်ဖြင့်သုတ်ပါ၊ ထို့နောက်နွားငယ်များနှင့်ခြေဖဝါးများထဲသို့ပွတ်ပေးပါ။

• သံလွင်နှင့်ပရုတ်ဆီတို့ကိုညီမျှစွာရောစပ်ပြီးသင်၏ခြေဖဝါးကိုဤအဆီနှင့်ပွတ်ပေးပါ၊ ခြေချောင်းများမှဒူးအထိနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့်ကောင်းစွာပွတ်ပေးပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကိုဂွမ်းစဖြင့်အုပ်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းကိုနေ့တိုင်းတစ်လလုပ်ပါ။

• အာလူးဥအကြမ်းနှစ်တုံးကိုဂဏန်းတစ်လုံးပေါ်တွင်ကြိတ်။ အာလူးကိုအဖုပေါ်တွင် တင်၍ ပတ်တီးဖြင့်အုပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကောင်းမွန်သည်အထိကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်၌ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူရောင်အရွက်ကြီးများကိုသင်၏ခြေထောက်ပေါ်တင်ပါ။ အပြင်ဘက် မှနေ၍ သင်သည်ခြေဖဝါးနှင့်ဂေါ်ဖီရွက်တို့ဖြင့်ခြေဖဝါးကိုပတ်ထားသည်နှင့်တူသင့်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပိတ်ကျဲစနှင့်ပတ်တီးဖြင့်အုပ်ပါ။ compress ကိုတစ်ညလုံးထားနိုင်သည်။