အားကစားနှင့်ကိုယ်ဝန်: မျက်နှာသာပေးဖို့လှုပ်ရှားမှုများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အားကစားလှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်အထူးသဖြင့် ဤကာလအတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကျန်းမာရေး အာမခံမှ ညွှန်ပြထားသည့်အတိုင်း အားကစားသည် "ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှန်သမျှကို လျှော့ချရန်" အကြံပြုထားကြောင်း သက်သေပြနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ အခြေအနေအရ အခွင့်ထူးခံရမည့် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် သတိပြုရမည့်အချက်များဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ပြည့်စုံစွာ သိရှိနားလည်ရန်။ ဤကိစ္စရပ်တွင် ဒေါက်တာ Jean-Marc Sène၊ အားကစားဆရာဝန် အမျိုးသား ဂျူဒိုအဖွဲ့မှ ဆရာဝန်၊ နောက်တစ်ခုက ကိုယ်ဝန်ကို နောက်လိုက်ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ဖို့ အကြံပေးတယ်။ အမှန်စင်စစ်၊ နောက်မှသာလျှင် ကိုယ်ဝန်သည် အန္တရာယ်မရှိ၊ မရှိ၊ မရှိကို ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှု ပုံမှန်အားဖြင့် contraindicated မဟုတ်ပါဘူး။

ကြိမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်၍ "ပြင်းထန်မှုရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်ရက်ဆက်တိုက် လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပါ။ ဒါကို စစ်ဆေးဖို့၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှု အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စကားပြောနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်” ဟု Dr Sène က အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးအာမခံသည် အထူးသဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း (တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀) နှင့် အကြံပြုထားသည်။ ရေကူးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အဆစ်တွေကို ပြေလျော့စေတယ်။ "ဒါကိုမှတ်သားဖို့ ရေကန် ပြီးတော့ ရေကူးကန်ထဲမှာ ကလေးမီးဖွားဖို့ ပြင်ဆင်မှုတွေက အရမ်းကောင်းတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေပါ” ဟု ရှင်းပြသည်။

သင်၏အားကစားအဆင့်အတန်းကိုသိပါ။

အခြားဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အားကစားများထဲတွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အားကစားခန်းမ၊ အကြောဆန့်ခြင်း။ယောဂ၊ဂန္ထဝင် သို့မဟုတ် စည်းချက်အကသည် "စည်းချက်နှေးကွေးပြီး ခုန်ခြင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း" အခြေအနေတွင်ရှိသည်။ အကယ်၍ လှုပ်ရှားမှုအများစုသည် ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲ အချိန်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်နိုင်ပါက၊ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ Dr Sène သည် ကိုယ်ဝန် ၅ လမှစပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အပြေးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် အချို့သော အားကစားနည်းများကိုလည်း တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားသည်။ ကိုယ်ဝန်စတင်ခြင်း။အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မိခင်အတွက် တုန်လှုပ်ဖွယ်အန္တရာယ်များ သို့မဟုတ် သန္ဓေသားအတွက် အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားခံနိုင်ရည်မြင့်မားသော အားကစားများ၊ ရေငုပ်ငုပ်ခြင်းနှင့် ပြုတ်ကျနိုင်သည့်အန္တရာယ်များ ပါဝင်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ (နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်း၊ စသည်ဖြင့်)။

အားကစားအဆင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာလည်း အမျိုးသမီးတိုင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။ “အားကစားလုပ်ပြီးသားအမျိုးသမီးတွေအတွက်တော့ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချဖို့၊ နူးညံ့တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းသိမ်းပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ပိုကောင်းပါတယ်” ဟု ဆရာဝန်က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ ပြေးခုန်ပစ်မဟုတ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်၊ အားကစားတစ်ခု၏အလေ့အကျင့် အကြံပြုထားသော်လည်း အလင်းဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့် Dr Jean-Marc Sène ၏အဆိုအရ “ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ မိနစ်ကို တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၃၀ အထိ ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ “