ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ကိုထိန်းထားရန်ဘာစားရမည်နည်း။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နှင့်ဗီတာမင်များပိုမိုနှစ်သက်ပြီးယူဆောင်လာပါ။ ဤတွင်ဤလိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်အချို့မုန်ရှိပါတယ်။
မီးဖုတ်ထားသောအာလူး
မီးဖုတ်ထားသောအာလူးတစ်လုံးတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်ပါ ၀ င်ပြီးဗီတာမင် C, E, သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သောမဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ကစီဓာတ်တို့ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အာလူးများကိုအချိန်ကြာကြာစုပ်ယူသည်၊ ထို့ကြောင့်ဆာလောင်ခြင်း၏ခံစားချက်ကိုမကြာမီသူတို့ကိုယ်တိုင်ခံစားရတော့မည်မဟုတ်ပါ။
Apple ကဖုတ်သည်
ပန်းသီး - အကျိုးရှိသောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ မီးဖုတ်ခြင်း၊ သူတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေဖျက်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပန်းသီးတွင်ဗီတာမင် C, E, B1, B2, B6, P နှင့်သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်တို့များစွာပါ ၀ င်သည်။ ပန်းသီးများများသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်နုပျိုစေပြီး၊ ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ မီးဖုတ်ထားသောအလယ်အလတ်အရွယ် Apple တစ်လုံးတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ထက်မပိုပါ။
ဗာဒမ်းသီး
ဗာဒံစေ့ ၁၄ လုံးသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ပါ ၀ င်သောဗီတာမင် E နှင့် D အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး antioxidants၊ b vitamins Almonds သည်ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ဦး နှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေသည်၊ အစာခြေဖျက်မှုနှင့်နှလုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတည်ဆောက်ပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ဗာဒံစေ့သည်ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကိုရှည်စေပြီးအသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေလိုသူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။
ပုစွန်
အခွံပါပုစွန် ၁၃ လုံးတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ပင်လယ်စာနှစ်သက်သူတိုင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောသရေစာဖြစ်သည်။ ပုစွန်သည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရေးအတွက်အရေးကြီးသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုစွန်မှာဖော့စဖရပ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် B၊ C၊ D နှင့် polyunsaturated fatty acids omega-13 များစွာပါ ၀ င်သည်။
သံလွင်
၁၀၀ ကယ်လိုရီထက်မကျော်ပါစေနှင့် - သံလွင်သီး ၉-၁၀ သံလွင်ဆီ - တက်ကြွသောအရာတစ်ရာခန့်၏အရင်းအမြစ်။ ဤသည်ဗီတာမင်များ, သကြား, ပရိုတိန်းနှင့် pectin နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်, သွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်း။
စပျစ်သီး
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဘယ်ရီသီး ၃၅ လုံးမှစပျစ်သီးတစ်လုံးသည်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ လည်းပါ ၀ င်သည်။ စပျစ်သီးသည်အသုံးဝင်သောသကြား၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ စီ၊ အာ၊ pectin နှင့်အင်ဇိုင်းများစွာရှိသည်။ ဤအသီးများသည်ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံနှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။