ပိန်စေသောထုတ်ကုန်များ - ဒုတိယဆယ်ခု

၇

၎င်းတို့၏သိပ်သည်းသော အသားကဲ့သို့ အသွင်အပြင်နှင့် အစာမကြေနိုင်သော အရာများကြောင့် မှိုများသည် မှိုများကို ထိရောက်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၎င်းတို့သည် 27 ဂရမ်လျှင် 100 kcal သာပါဝင်ပါသည်။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများကို သက်သာစေရန် အမဲသားကြော်မှိုဖြင့် အစားထိုးကြည့်ပါ- စပါးလင် 60 ဂရမ်သည် 20 kcal နှင့် 0 အဆီသာရှိသည်၊ ၎င်းသည် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော မှိုဂဏန်းသင်္ချာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဥပမာအားဖြင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်- ပုံမှန်အသား၏ တစ်ဝက်ကိုသာ ချန်ထားခဲ့ကာ ဒုတိယအစား ပါးပါးလှီးထားသော မှိုစိမ်းများကို ထားလိုက်ပါ။ အလားတူလှည့်ကွက် cutlets ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မှိုကို အမြန်ကြော်ထားတဲ့ မှိုတွေဟာ အရသာမပျက်ဘဲ အမဲသားကို အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီများတဲ့ ဆွဲဆောင်မှု တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

၆

ဆန်အစားထိုး ကိုယ်စားလှယ်လောင်း- လည်း ပြည့်ဝနေသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးမှုနည်းပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိစေသည်။ ဒီကောက်နှံတစ်ခုလုံးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့အပြင် ဗီတာမင် E၊ B1၊ B2 နဲ့ B9၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

1/3 cup quinoa ကို လိမ္မော်ရည် ဇွန်းဖြင့် ရေ 1 ခွက်တွင် ပြုတ်ပြီး လှီးထားသော pistachios အချိုပွဲ ဇွန်း 15 ဇွန်း ထည့်ပါ။

3. ဝိုင်ရှလကာရည်

ပန်းကန်တစ်လုံးကို ပိုသိသာထင်ရှားပြီး စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရသာကို ပေးစွမ်းဖို့ အလွယ်ဆုံးနဲ့ အနိမ့်ဆုံး ကယ်လိုရီနည်း။ ထို့အပြင်၊ ရှာလကာရည်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားထားသည်ထက် ပို၍ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်စေသည့် စွမ်းရည်ကို ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျစေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ကျဆင်းစေသည်။ အရိုးရှင်းဆုံးကတော့ ဟင်းရွက်ဆီထဲထည့်ပြီး သုပ်စားဖို့ပါပဲ။ သို့သော်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြုတ်ထားသော ရွှေဖရုံသီး သို့မဟုတ် zucchini အတွက် အဖြူရောင်ရှာလကာရည် သို့မဟုတ် သီးနှံများအတွက် balsamic ရှာလကာရည်၊ ဥပမာအားဖြင့် သင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ နနွင်းဖြင့် စာလုံးပေါင်းပါ။

4 ။ ဆယ်လ်မွန်

ကောင်းမွန်သောနှလုံးလည်ပတ်မှုအတွက်သာမကပါးလွှာသောခါးအတွက်လိုအပ်သောပိန်နေသောပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ပြည့်နှက်သည့်အက်စစ်အက်စစ်များ၏စံပြအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Omega-3s လို့ခေါ်တဲ့ဒီဖက်တီးအက်စစ်တွေကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေတယ်၊ အပိုဆု - တိုးတက်လာသောကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အရေပြားအခြေအနေ။

၅

ထို့အပြင် သဘာဝ () ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဖုတ်ထားသော နို့ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အခြား စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များပါ၀င်သည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းများနှင့် အဆီများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့်၊ နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါသော အစားအစာသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု တူညီသော်လည်း kefir မပါဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ၆၁% ပိုမိုပြီး ခါးထုထည် ၈၁% ပိုကျစေပါသည်။

6. ပိုက်ဆန်နှင့် flaxseed ရေနံ

ပိုက်ဆန်နှင့်၎င်းမှဆီတို့သည်အဆီတစ်ရှူးမှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ပြီးတော့ဒီအဆိပ်တွေကဒီအချက်အတွက်အပြစ်တင်ရတယ် အစားအသောက်များတွင်သေတာတောင်မှ လိုချင်တဲ့ အရွယ်အစားအထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကူညီပါဘူး။ Flaxseed ဆီ ကို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် စီရီရယ်များတွင် ထည့်နိုင်ပြီး flaxseed ကို အသုပ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များတွင် သုံးနိုင်သည်။

၇။ ရှမ်ပိန်

ကျနော်တို့အစီရင်ခံအဖြစ် တစ်နေ့ရှမ်ပိန် 1-2 ခွက် ပုံနှင့်အတူအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်ကိုရှမ်ပိန်တစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ brut သို့မဟုတ် extra brut ကိုသာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးခြင်းအပြင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှည့်စားနိုင်သည့်အပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြှင့်တင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသော serotonin နှင့် endorphin-hormones ထုတ်လုပ်မှုကိုအတိုချုံးနှိုးဆွပေးနိုင်သည်။ နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ။ မဆိုတစ် ဦး ကအလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင် အစားအသောက်များတွင်!

၈

ဤအခွံမာသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအားလုံး၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုဂုဏ်ယူသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ အဆီများကိုဖြိုခွဲသည်၊ မီချီဂန်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင် B6 ၏အခန်းကဏ္studiedကိုလေ့လာသည့်သုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။ Pistachios အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အောင်မြင်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင် pistachios ၅၀ ဂရမ်သာလုံလောက်သည်။ ဒီပမာဏကိုအညီအမျှခွဲဝေပြီးသရေစာနှစ်မျိုးကိုအခွံမာသီးများဖြင့်အစားထိုးပါ။ ထို့ကြောင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မပြောင်းလဲပါ။

၂

ပဲအမျိုးမျိုး၏လှည့်ကွက်မှာ အစာချေရန် နှစ်နာရီခန့်ကြာသည်- ၎င်းကြောင့် ကျေနပ်မှုခံစားရမှုကို တာရှည်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို ဟန့်တားပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပဲစေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကယ်လိုရီများသောသရေစာဖြင့် အပြစ်လုပ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ အမြန်ဆုံး () မှာ ပဲနီ နှင့် အဝါရောင် တို့ဖြစ်သည်။ အဲဒီထဲကို zucchini၊ ဂျင်းနဲ့ သံပုရာရည်ထည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းရွက်ဟင်းချိုကို ပဲနီလေးနဲ့ ချက်ပြုတ်ပါ၊ သံလွင်ဆီနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ရောနယ်ပါ။

10. မုန်ညင်းစေ့

မုန်ညင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏နှုန်းကိုတိုးစေသည် - ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုအား ၁-၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် ၁-၂ မှ ၂ နာရီအတွင်း ၂၀-၂၅% တိုးနိုင်သည်။ အောက်စ်ဖို့ရှိ Polytechnic Institute မှသုတေသီများကဤသို့ကောက်ချက်ချကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်စားသုံးသော ၇၀၀ ကယ်လိုရီအစာမှ ၄၅ ကယ်လိုရီသည်“ စားပွဲမှမပါဘဲ” လောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်ဟုတွက်ချက်သည်။ မုန်ညင်းစေ့များကိုပူပြင်းသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့ထည့်ပါ၊ သူတို့၏အရသာကိုဖော်ပြရန်နှင့်သုပ်များ၊ စွပ်ပြုတ်များနှင့်ဟင်းချိုများတွင်ဆီကိုသုံးပါ။