မာတိကာ
ပါဝင်ပစ္စည်းများသွေ့ခြောက် apricots, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူမုန်လာဥသုပ်
| မုန်လာဥနီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆလတ်ရွက်သုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဇီယာစေ့ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှလကာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အသုပ်ကို ပါးပါးလှီးဖြတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ပန်းသီးတွေကို အတုံးလေးတွေလှီးဖြတ်၊ မုန်လာဥနီကို အခွံခွာပြီး ရေ 30 ml နဲ့ ဆူအောင်တည်ထားပါ။ အခြောက်လှန်းသော apricots နှင့်မုန်လာဥနီရောနှော၊ အချဉ်မုန့်နှင့်သကြား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်း။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 78.2 kCal | 1684 kCal | 4.6% | 5.9% | 2153 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.2 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.6% | 2% | 6333 ဂရမ် |
| fats | 2.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5% | 6.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.8% | 7.4% | 1711 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 14.5% | 18.5% | 690 ဂရမ် |
| ရေ | 78.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 4.5% | 2888 ဂရမ် |
| ပြာ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 3800 μg | 900 μg | 422.2% | 539.9% | 24 ဂရမ် |
| Retinol | 3.8 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 4.2% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 4.2% | 3000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 5.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 5.8% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.7 μg | 400 μg | 1.9% | 2.4% | 5195 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 10.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 11.2% | 14.3% | 891 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 10% | 12.8% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.8% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.7992 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4% | 5.1% | 2503 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 334.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 13.4% | 17.1% | 748 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 34.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.5% | 4.5% | 2882 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 30.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.7% | 9.8% | 1303 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 23.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.8% | 2.3% | 5579 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.8% | 16129 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 41.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.2% | 6.6% | 1918 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 38.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.2% | 6005 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 160.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 144.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 44.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.1% | 7.8% | 1636 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 2.4% | 5172 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 29.4% | 435 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 3.6 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.124 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.2% | 7.9% | 1613 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 76 μg | 1000 μg | 7.6% | 9.7% | 1316 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 10.4 μg | 70 μg | 14.9% | 19.1% | 673 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 47.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 27.6 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.9% | 14493 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3 μg | 50 μg | 6% | 7.7% | 1667 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2295 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.4% | 5229 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 8.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
apricots, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ပန်းသီးများနှင့်အတူမုန်လာဥသုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၂၈၈.၉%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၁.၈%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၈%၊ ကိုဘော့ - ၄၈%၊ မော်လီဗန်ဒင် - ၁၅.၃% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းသီးခြောက်သွေ့သောမုန်လာဥအသုပ် ၁၀၀ ဂရမ် PER ၁၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှု။
- 35 kCal
- 24 kCal
- 47 kCal
- 16 kCal
- 232 kCal
- 40 kCal
- 11 kCal
- 899 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၈.၂ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းသွေ့ခြောက်သော apricots, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူမုန်လာဥသုပ်၊ စာရွက်၊