ပါဝင်ပစ္စည်းများပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တရုတ်နံနံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရှလကာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
၎င်းအခွံများကိုအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပါ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို 4-5 စင်တီမီတာရှည်သောပါးလွှာသောအပိုင်းအစများထဲသို့ခုတ်ပါ။ အရွက်ထဲတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအဖြူဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပြင်ပါ။ သကြားနှင့်ရှလကာရည်နှင့်အတူရာသီတစ်ခုသုပ်ပန်းကန်လုံး၌သွင်းထား, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုရောမွှေပါ။ အသုပ်ကိုကြော်ပြီးပြုတ်ထားသောအသားဟင်းများ၊ ကြော်ထားသောနှင့်ပြုတ်ထားသောငါးများ၊ အအေးနှင့်ငါးဟင်းလျာများအတွက်အပြင်ပန်းသီးအဖြစ်လည်းသီးခြားစီပြုလုပ်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 32.4 kCal | 1684 kCal | 1.9% | 5.9% | 5198 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2% | 6.2% | 5067 ဂရမ် |
| fats | 0.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 1.2% | 28000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 6.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3% | 9.3% | 3369 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 89.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 4.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 22% | 67.9% | 455 ဂရမ် |
| ရေ | 105.8 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.7% | 14.5% | 2148 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 137% | 225 ဂရမ် |
| Retinol | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 6.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.2% | 6.8% | 4500 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 12.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 15.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 9.8 μg | 400 μg | 2.5% | 7.7% | 4082 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 39.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 44.3% | 136.7% | 226 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 6.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.2 μg | 50 μg | 0.4% | 1.2% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.849 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.2% | 13% | 2356 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 333.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 13.3% | 41% | 749 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 54.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.5% | 17% | 1825 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.6% | 14.2% | 2174 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 40.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.1% | 9.6% | 3226 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 33.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.4% | 10.5% | 2959 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 32.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.1% | 12.7% | 2469 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1400.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 60.9% | 188% | 164 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 464.6 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 215.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 20.7% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.8 μg | 150 μg | 1.9% | 5.9% | 5357 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.9 μg | 10 μg | 29% | 89.5% | 345 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1479 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.4% | 22.8% | 1352 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 91.5 μg | 1000 μg | 9.2% | 28.4% | 1093 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 11.7 μg | 70 μg | 16.7% | 51.5% | 598 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 15.8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 15.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 9.7 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.6% | 41237 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.8 μg | 50 μg | 9.6% | 29.6% | 1042 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3582 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% | 9.3% | 3350 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ဗီတာမင်အေ၊ ၆၆.၇%၊ ဗီတာမင်စီ - ၄၂.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၁.၃%၊ ကလိုရင်း - ၅၄.၃%၊ ကိုဘော့ - ၃၀%၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
အစားအစာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
- 28 kCal
- 13 kCal
- 47 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 11 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းပန်းသီး၊ စာရွက်၊