ပါဝင်ပစ္စည်းများအာလူးမှပြုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၀.၆% | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| breadcrumbs နှင့် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ထောပတ်ကိုအမြှုပ်တစ်ခုဖြစ်အောင်ကြိတ်ပါ၊ ထောင်းထားသောကြက်ဥများ၊ အာလူးစိမ်းများထည့်ပါ။ ပြီးလျှင်ညှစ်၊ နယ်ထားသောဒိန်ခဲ၊ သကြားနှင့် crackers ရောမွှေပြီးသေချာရောမွှေပါ။ စိုစွတ်သောလက်ဖြင့်ကောက်ညှင်းကိုဤအရောအနှောများမှဖြတ်တောက်သည်။ ဆားရည်ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပြီးမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ရောက်သည်အထိချက်ပါ။ ရေကိုထုတ်ပြီးမုန့်ညက်တုံးများဖြင့်လူးသင့်သည်။ ဆီ၌ကြော်ပြီးသကြားနှင့်ရောပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 107.2 kCal | 1684 kCal | 6.4% | 6% | 1571 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.6% | 7.1% | 1310 ဂရမ် |
| fats | 4.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.5% | 7% | 1333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.6% | 5.2% | 1780 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 2.8% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 54.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.4% | 2.2% | 4194 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 5.2% | 1800 ဂရမ် |
| Retinol | 0.05 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.2% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 13.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.6% | 3597 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 3.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 9.3% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 10.7 μg | 400 μg | 2.7% | 2.5% | 3738 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 9.3% | 1000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6.2% | 5.8% | 1607 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.9% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.2% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 4.7% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.4628 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.3% | 6.8% | 1367 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 239.8 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.6% | 9% | 1043 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 29 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 2.7% | 3448 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.4% | 3.2% | 2920 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 16.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.2% | 7927 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 21 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2% | 4762 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 70 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.8% | 8.2% | 1143 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 49.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.2% | 2.1% | 4637 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 302.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 40.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 52.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.1% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 1.8% | 5172 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.7 μg | 10 μg | 27% | 25.2% | 370 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 27.1 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.063 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3% | 3175 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 64.7 μg | 1000 μg | 6.5% | 6.1% | 1546 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 4.5 μg | 70 μg | 6.4% | 6% | 1556 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 176.1 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 5.4 μg | 55 μg | 9.8% | 9.1% | 1019 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 19.3 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.5% | 20725 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.7 μg | 50 μg | 7.4% | 6.9% | 1351 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2571 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2% | 4667 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 4.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 31.9 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးမှပြုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ကိုဘော့ - ၂၅% သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသူများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုအာလူးမှအာလူးမှပြုတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 77 kCal
- 157 kCal
- 661 kCal
- 110 kCal
- 399 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၀၇၊၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းအာလူးမှပြုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စာရွက်၊