ပါဝင်ပစ္စည်းများပျားရည်နှင့်အတူ Apple ကသောက်လော့
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပျားရည် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
သေးငယ်တဲ့အချဉ်ပန်းသီးခုတ်နှင့် core ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြီးမားတဲ့ပြီနောက်ဟင်းထဲ၌ရေနှင့်ပျားရည်ဖြင့်ဖုံးထားပါ။ အေးမြသောနေရာ၌ထား, အဖုံးကိုပိတ်ပါ။ တစ်နေ့တွင်သင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောသောက်စရာကိုရရှိလိမ့်မည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 70.7 kCal | 1684 kCal | 4.2% | 5.9% | 2382 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.6% | 25333 ဂရမ် |
| fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 56000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.4% | 11.9% | 1197 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2% | 2.8% | 5000 ဂရမ် |
| ရေ | 80.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 5% | 2827 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 7 μg | 900 μg | 0.8% | 1.1% | 12857 ဂရမ် |
| Retinol | 0.007 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.009 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.8% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.8% | 18000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.04 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.1% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 2.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.4 μg | 400 μg | 0.9% | 1.3% | 11765 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.1% | 4.4% | 3214 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.8% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.08 μg | 50 μg | 0.2% | 0.3% | 62500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1498 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 13351 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 73.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 4.1% | 3415 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 6.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 14925 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 2.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 14286 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 11.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.3% | 11504 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 1.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 71429 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 6.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.1% | 12903 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 4.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 54762 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 27 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 60.2 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 5.5% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.9 μg | 150 μg | 0.6% | 0.8% | 16667 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 4.2% | 3333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0182 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.3% | 10989 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 38.6 μg | 1000 μg | 3.9% | 5.5% | 2591 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.5 μg | 70 μg | 2.1% | 3% | 4667 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.2 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 15.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 21.5 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.7% | 18605 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1 μg | 50 μg | 2% | 2.8% | 5000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0553 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 21700 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 16.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ပါဝင်သောပန်းသီး ၁၀၀ ဂရမ်ကိုပျားရည်နှင့်သောက်ပါ။
- 47 kCal
- 0 kCal
- 328 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၀.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊