Rastegai မော်စကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကဇေါ်မြှုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီနှင့်အသားပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အသားများပေါ်တွင်အသားများနှင့်နယ်ထားသောမုန့်များကိုဖြန့်လျှင်ဆားနှင့်ဆော်လမွန်ငါး (သို့) ဆော်လမွန်ငါး ၇ ဂရမ်ကိုထည့်နိုင်သည်။ ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်ပါသောမုန့်တစ်လုံး၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည် ၁၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၃၈% အစိုဓာတ်ပါသော pies များအတွက်မုန့်စိမ်းကိုရေမြှုပ်ပုံစံ (p ။ 7) ဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ အချောမုန့်စိမ်းမှ ၁၂၀၊ ၄၅ သို့မဟုတ် ၁၅၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောဘောလုံးများကိုဖွဲ့စည်းပြီး ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်ရပ်ရန်ခွင့်ပြုပြီးအသားများကိုအလယ်၌ ၄၀၊ ၁၅ နှင့် ၇၅ ဂရမ်အသီးသီးထည့်သည်။ ထို့နောက်မုန့်အနား၏အစွန်းများကိုကြိုးတစ်ချောင်းဖြင့်ညှပ်ပါ။ ဖွဲ့စည်းထားသော pies များကိုဆီသတ်ထားသောစာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ အကွာအဝေးခွင့်ပြုပြီးနောက် melange ဖြင့်ဆီသတ်ပြီး ၈၀ မှ ၁၀ မိနစ်မိနစ် ၂၃၀ မှ ၂၄၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ဖုတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားသည် ၁၀၀ ဂရမ်စားသုံးနိုင်သောအပိုင်းတစ်ပိုင်းလျှင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသည်။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 264.4 kCal | 1684 kCal | 15.7% | 5.9% | 637 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 13.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 18% | 6.8% | 555 ဂရမ် |
| fats | 10.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 18.2% | 6.9% | 549 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 14.3% | 5.4% | 700 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 46.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7% | 2.6% | 1429 ဂရမ် |
| ရေ | 65.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.9% | 1.1% | 3449 ဂရမ် |
| ပြာ | 5.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.03 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 13.3% | 5% | 750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 11.1% | 4.2% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 48.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 9.7% | 3.7% | 1033 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 2.3% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 3.8% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 20.1 μg | 400 μg | 5% | 1.9% | 1990 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.9 μg | 3 μg | 30% | 11.3% | 333 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.3% | 11250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 18% | 6.8% | 556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 1.7% | 2273 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 3.9742 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 19.9% | 7.5% | 503 ဂရမ် |
| niacin | 1.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 200.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8% | 3% | 1248 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 21.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.8% | 4566 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 5.7% | 2.2% | 1765 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 17 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.3% | 1.6% | 2353 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 44.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.4% | 1.3% | 2948 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 134.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 13.5% | 5.1% | 741 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 129.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 16.2% | 6.1% | 618 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 743.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 32.3% | 12.2% | 309 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 468.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 22 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 39.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 10% | 3.8% | 1000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.9 μg | 150 μg | 2.6% | 1% | 3846 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.1 μg | 10 μg | 41% | 15.5% | 244 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.3071 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15.4% | 5.8% | 651 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 131.2 μg | 1000 μg | 13.1% | 5% | 762 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 11.9 μg | 70 μg | 17% | 6.4% | 588 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.8 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 35.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 14 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 2.6 μg | 55 μg | 4.7% | 1.8% | 2115 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 4.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 38 μg | 4000 μg | 1% | 0.4% | 10526 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 4.6 μg | 50 μg | 9.2% | 3.5% | 1087 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 1.7606 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 14.7% | 5.6% | 682 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 25.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 2.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
မော်စကို pies ဗီတာမင် B1 မှ ၁၃.၃%၊ ဗီတာမင် B13,3 - ၁၁.၁%၊ ဗီတာမင် B2 - ၃၀%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၈%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၉.၉%၊ , ကလိုရင်း - 11,1%, ကိုဘော့ - 12%, မန်းဂနိစ် - 30%, ကြေးနီ - 18%, molybdenum - 19,9%, သွပ် - 16,2%
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုမော်စကို pies ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 334 kCal
- 399 kCal
- 743 kCal
- 0 kCal
- 109 kCal
- 0 kCal
- 899 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၆၄.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ မော်စကိုတိုင်များချက်ပြုတ်နည်း၊ အစာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။