"Psyhanul နဲ့ ထွက်သွား" - ဒီကနေ ငါတို့ ပိုပျော်မှာလား။

နောက်ဆုံးသောကြာနေ့။ စိတ်ဆိုးပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ ကားမောင်းနေသလား ညနေစောင်းရင် မစောင့်နိုင်ဘူးလား။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ငြင်းခုံပြီး နှုတ်ထွက်စာတစ်စောင် တစ်နေ့ကို အကြိမ်တစ်ထောင်ရေးနေသလား။

"မသက်မသာ၊ ဒေါသ၊ ယားယံခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့၏အရေးကြီးသောလိုအပ်ချက်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့သဘောမပေါက်နိုင်သော်လည်း၊ ဤစိတ်ခံစားမှုအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဖြည့်ဆည်းပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းကို ပြောပြသည်" ဟု စိတ်ပညာရှင်နှင့် နည်းပြ Cecily Horshman-Bratwaite က ရှင်းပြသည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ "ဘယ်မှ" ဖြတ်ရန်စိတ်ကူးသည် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ ထိုသို့သောနေ့ခင်းအိပ်မက်များသည် လက်တွေ့မြင်ရရန်ခက်ခဲစေတတ်သည် ။ ထို့ကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက အခြေအနေကို ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ ကြည့်ကာ သင်၏ ဖြောင့်မတ်သောဒေါသကို အပြုသဘောဆောင်သော ဦးတည်ချက်ဖြင့် ညွှန်ပြရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

၁။ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ဖော်ထုတ်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သော အစွမ်းထက်သော ဦးဆောင်မှုကို သင်မလိုက်မီ၊ ရိုးသားစွာ ပြောရလျှင် တစ်ခါတစ်ရံ ဒေါသကဲ့သို့ အဖျက်သဘောဆောင်သည့် စိတ်ခံစားချက်ကို အဖြေရှာရန် အသုံးဝင်ပေလိမ့်မည်- ၎င်းသည် အဘယ်အရာကြောင့် ဖြစ်သနည်း။ လူများစွာအတွက်၊ ဤအဆင့်သည် မလွယ်ကူပါ- ဒေါသ၊ ဒေါသသည် “လက်မခံနိုင်” ဟူသည့် ခံစားချက်များကို ငယ်စဉ်ကတည်းက သင်ကြားပေးခဲ့ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရပါက ပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်တို့၌သာ မဟုတ်ဘဲ အခြေအနေတွင်သာ ရှိနေသည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

သို့သော်၊ သင်သည် စိတ်ခံစားမှုများကို ဖိနှိပ်မထားသင့်ပါ၊ Horshman-Bratwaite က သေချာသည်- "နောက်တော့၊ မင်းရဲ့ဒေါသဟာ တော်တော်ကောင်းတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ ရှိနိုင်တယ်- မင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် လစာနည်းတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ရုံးနောက်ကျတာနဲ့ အလုပ်အတွက် အချိန်မပေးရဘူးဆိုတာ သေချာတယ်။"

ယင်းကို ကောင်းစွာနားလည်ရန်၊ ကျွမ်းကျင်သူသည် အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သော အတွေးအမြင်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ဂျာနယ်တစ်စောင်ထားရှိရန် အကြံပေးသည်- ရေးထားသည့်အရာအား ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင့်အား ဖြေရှင်းချက်အချို့ကို ပြောပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2. သင့်အခြေအနေကို ပြင်ပမှကြည့်ရှုရန် ကူညီပေးနိုင်သူနှင့် စကားပြောပါ။

ဒေါသသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို တိမ်မြုပ်စေပြီး ရှင်းလင်းစွာတွေးတောခြင်းမှ တားဆီးထားသောကြောင့်၊ သင့်အလုပ်ပြင်ပလူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်—အထူးသဖြင့် ကျွမ်းကျင်နည်းပြ သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အမှန်တကယ် ပြောင်းလဲ၍ မရနိုင်သော အဆိပ်သင့်သော အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းကိုယ်တိုင်က မင်းရဲ့ ရပ်တည်ချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ညွှန်ပြတာ ဒါမှမဟုတ် နယ်နမိတ်တွေကို ခုခံကာကွယ်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။

စိတ်ပညာရှင်နှင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း နည်းပြ Lisa Orbe-Austin က အထူးကုဆရာဝန်က သင့်အား ယုံကြည်ချက်ဖြင့် သင်ပြောသမျှကို ခံယူရန် မလိုအပ်ကြောင်း သတိပေးသည်၊ သို့သော် နောက်ဘာလုပ်ရမည်ကို အကြံဉာဏ်တောင်းရန် လိုအပ်ကြောင်း၊ မည်သို့သော ခြေလှမ်းကို လှမ်းရမည်ကို အကြံဉာဏ်တောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကိုထိခိုက်စေရန်။

“မင်းရဲ့လုပ်ငန်းခွင်ဘဝဟာ အခုအချိန်မှာ မင်းနဲ့မကိုက်ညီဘူးဆိုရင်တောင် ဒီလိုအမြဲတမ်းရှိနေဖို့ မလိုဘူးဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အဓိကကတော့ မင်းရဲ့အနာဂတ်ကို စီစဉ်ဖို့၊ ဗျူဟာကျကျ စဉ်းစားပြီး မတူညီတဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေတွေကို စဉ်းစားဖို့ပါပဲ” လို့ Orbe-Austin က ဆိုပါတယ်။

3. အသုံးဝင်သောချိတ်ဆက်မှုများပြုလုပ်ပါ၊ စောဒကတက်ခြင်းကို အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်

သင် ဆက်လျှောက်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါက ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်ခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကွန်ရက်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ၊ အလုပ်ရှင်တွေနဲ့ တွေ့ဆုံတဲ့အခါ၊ သင့်လက်ရှိအခြေအနေက သင်နဲ့ သင့်အလုပ်ရာဇဝင်ကို သူတို့မျက်လုံးထဲမှာ ဘယ်လိုဖြစ်မလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ခွင့်မပြုပါနဲ့။

မင်းရဲ့တာဝန်က အကောင်းဆုံးဘက်ကနေ မင်းကိုယ်မင်းပြဖို့ဖြစ်ပြီး ကံကြမ္မာ၊ သူဌေးတွေနဲ့ လုပ်ငန်းနယ်ပယ်အကြောင်း အမြဲတစေ ညည်းညူနေတဲ့ ဝန်ထမ်းဟာ ဘယ်သူ့ကိုမှ စိတ်ဝင်စားဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

4. အနားယူပြီး ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

အခွင့်အရေးရရင် အပန်းဖြေခရီးထွက်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဒေါသကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုခက်ခဲလာသောအခါ၊ Lisa Orbe-Austin သည် စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် သင်၏ခံစားချက်များကို ဖြတ်ကျော်ရန် အကြံပေးသည်။

စစ်ဆေးခြင်း- ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးမှုအချို့ကို သင့်အာမခံဖြင့်ပင် အကျုံးဝင်မည်ဖြစ်သည်။ “ပြဿနာက အခုချက်ချင်း ဖြတ်လိုက်ရင်တောင် ဒေါသနဲ့ ဒေါသတွေ ပြေပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ဘူး” ဟု စိတ်ပညာရှင်က ရှင်းပြသည်။

“သင် ရှေ့ဆက်လျှောက်လှမ်းနိုင်ဖို့ သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်အခြေအနေကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့လက်ရှိအလုပ်ပုံစံနဲ့ အဆက်မပြတ် ၀င်ငွေရင်းမြစ်တစ်ခုရှိနေချိန်မှာ လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။”

5. ကြိုတင်စီစဉ်ပါ—သို့မဟုတ် စိတ်အားထက်သန်သောအလုပ်ထွက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။

ရုပ်ရှင်များနှင့် တီဗီစီးရီးများသည် ရုတ်တရက် အလုပ်မှရပ်စဲခြင်းသည် တကယ့်လွတ်မြောက်မှုဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ကို သင်ပေးသော်လည်း အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုနှင့် ဂုဏ်သိက္ခာပိုင်းဆိုင်ရာများအပါအဝင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ရေရှည်အကျိုးဆက်များအကြောင်း လူအနည်းငယ်က ပြောဆိုကြသည်။

သို့သော်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွန်အားမရှိတော့သည်ကို သင်နားလည်နေသေးပါက အနည်းဆုံးအားဖြင့် အသင့်ပြင်ထားပါ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် သင့်နောက်ကွယ်တွင် အတင်းအဖျင်းပြောလာနိုင်သည့်အချက်ကြောင့် - သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်၏နောက်ကွယ်တွင် အဘယ်အရာရှိသည်ကို မသိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပြစ်တင်ရှုတ်ချမည်ကို ဆိုလိုသည်။ မင်းက "ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်တယ်" ("ကုမ္ပဏီကို ဒီနာရီမှာ ထားလိုက်ပါ။ ဖောက်သည်တွေ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။!")။

သို့သော် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း မလုပ်သင့်သည်မှာ သေချာသည်မှာ အခြေအနေကို သူ့ဘာသာသူ ဖြေရှင်းရန် စောင့်ဆိုင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ လုံလောက်တဲ့ သူဌေးအသစ်က သင့်အဖွဲ့ဆီ လာမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားဌာနကို ပြောင်းရွှေ့ခံရလိမ့်မယ်။ သို့သော် ဤအရာကိုသာ အားကိုးပြီး ဘာမှမလုပ်ခြင်းသည် ကလေးဆန်သော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပါ- နောက်အဆင့်များကို တွက်ချက်ပါ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အသိမိတ်ဆွေများ ကွန်ရက်တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ရေးရာဇဝင်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပြီး လစ်လပ်နေရာများကို ကြည့်ရှုပါ။ မင်းအပေါ်မှာမူတည်တဲ့ အရာအားလုံးကို ကြိုးစားလုပ်ပါ။