Protein shake: ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ဗွီဒီယို

သင်ဟာသကြားလုံးနှစ်သက်သူဖြစ်လျှင်သင်၏အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းအချိုရည်ထဲသို့ရေခဲမုန့်ထည့်ရန်အခမဲ့ခံစားရသော်လည်းပရိုတင်း ၃ ဂရမ်ဖြစ်သည့် ၇၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါစေနှင့်။

ကဲပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရွေးစားပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ဤအခန်းကဏ္ perfect အတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားတာရှည်ပရိုတင်းဓာတ်သာမကဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏ ၁၅၀ ဂရမ်ကို ယူ၍ ပရိုတင်း ၂၄-၂၇ ဂရမ်ကိုပေးလိမ့်မည်။

လုပ်နိုင်သည်မှာငုံးဥကဲ့သို့နာမည်ကြီးပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကိုသင်၏လှုပ်ခါမှုထဲသို့ထည့်ပါ။ ၅ လုံးခန့်ယူပါကသင်၏စုစုပေါင်းပရိုတိန်းကို ၆ ဂရမ်တိုးစေသည်။

နောက်ထပ်ပရိုတင်းမြင့်အစားအစာတစ်ခုမှာမြေပဲထောပတ်ဖြစ်သည်။ ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းမှသင်အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ် ၇ ဂရမ်ကိုရရှိသည်။ မြေပဲထောပတ်သည်အလွန်အဆီကျသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ pre- နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လှုပ်ခါခြင်းများတွင်မထည့်ပါနှင့်။

ထို့နောက်သစ်သီးများထည့်ပါ၊ သူတို့သည်ပရိုတိန်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်မဟုတ်သည်မှာသေချာသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည် glycogen စတိုးဆိုင်များကိုဖြည့်တင်းရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်စွမ်းအင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းတွင်အသုံးအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းမှာငှက်ပျောသီးဖြစ်သည်။ ၁၂၅ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည့်သစ်သီးတစ်လုံးတွင်ပရိုတင်း ၃ ဂရမ်နှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၅ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကို apricots အခြောက် (၅-၇ မွှာ) ထည့်နိုင်ပြီးပရိုတိန်း ၃ ဂရမ်နဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀-၃၀ ဂရမ်ရနိုင်ပါတယ်။