အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

• စောင့်ရှောက်လော့ အသုံးပြုနိုင်မှု နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်ဖြင့်)။
• ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပါ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်းများနှင့် flexors များသည် ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယကုထုံးပညာရှင်၊ kinesiologist၊ ကာယပညာပေးသူ သို့မဟုတ် အားကစားကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• Make သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း အားကစားမလုပ်ခင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး
• မကြာခဏ ယူပါ။ အားလပ်ချိန်.

လုပ်ငန်းခွင်မှာ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

• ရှေးခယျြ လိုက်လျောညီထွေသောကိရိယာများ ခန္ဓာဗေဒဆီသို့။ ကိရိယာလက်ကိုင်၏အတိုင်းအတာများကို အထူးဂရုပြုပါ။
• လည်ပတ်ပါ။ အလုပ်လည်ပတ်မှု အလုပ်၏။
• A ၏ ၀ န်ဆောင်မှုများကိုခေါ်ပါ ergonom သို့မဟုတ်ကာကွယ်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်လုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး Quebec တွင်ကော်မရှင် de la santé et de la sécurité du travail (CSST) မှကျွမ်းကျင်သူများသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌ ၀ န်ထမ်းများနှင့်အလုပ်ရှင်များကိုလမ်းညွှန်နိုင်သည်။

ကွန်ပျူတာတွင်အလုပ်လုပ်ရန် Ergonomic အကြံပြုချက်များ

• ကီးဘုတ်နှင့် မောက်စ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် လက်ကောက်ဝတ်ကျိုးခြင်း (အပေါ်သို့ကွေးခြင်း) ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မော်ဒယ်အမျိုးမျိုးလက်စွပ်များ ergonomic လက်ကောက်ဝတ်သည် မကြာခဏ လက်ကောက်ဝတ်ကို တိုးလာတတ်သောကြောင့် ရှောင်သင့်သည်ကို သတိပြုပါ။
• ကုလားထိုင်၏ နောက်ကျောကို ခိုင်မြဲစွာ မှီပါ။ နောက်ကျောဖြောင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ် အလေးချိန်တင်ခြင်း၏ တုံ့ပြန်မှုကို တားဆီးရန်။
• scroll wheel ကို အပေါ်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သုံးပါ။ ကြွက် ပေးထားသည်။ ၎င်းကို ထပ်ခါထပ်ခါ အသုံးပြုခြင်းသည် လက်ဖျံ၏ extensor ကြွက်သားများအတွက် တိုးမြှင့်အားထုတ်မှု လိုအပ်သည်။
• အလိုလျှင် ကြွက် ပင်မခလုတ် ၂ ခုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အသုံးအများဆုံး ခလုတ်သည် ညာဘက်တွင် (ညာသန်သူများအတွက်) ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်ရန် စီစဉ်ပါ။အညွှန်းကိန်း နှိပ်ရန်။ ထို့ကြောင့် လက်သည် ပို၍ သဘာဝကျသော အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။

အားကစားသမားများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း

ဝန်ဆောင်မှုများကို အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ မီးရထားတှဲ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းပညာများကို လေ့လာရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသည်။ အရွတ်များ သန်မာစေရန် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း သင်ကြားပေးနိုင်သည်။ အားလုံးအတူတူပါပဲ၊ ဤသည်မှာကြိုတင်ကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

ရက်ကက်အားကစားအတွက်

• ၎င်း၏အရွယ်အစား (ရက်ကက်အလေးချိန်၊ လက်ကိုင်အရွယ်အစား၊ စသည်) နှင့် ကစားသည့်အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော ရက်ကက်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• မိမိလေ့ကျင့်မှု အရှိန်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်သည်။
• ရက်ကက်ကြိုး၏ တင်းအားကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ- တင်းကျပ်လွန်းသောကြိုးသည် လက်ဖျံပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။
• ခိုင်မာသော ကြွက်သားသန်မာမှုကို ဖွံ့ဖြိုးပြီး ထိန်းသိမ်းရန် သေချာပါစေ။ တင်းနစ်ကစားသမားအချို့တွင်၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများသည် အားနည်းပြီး ပခုံးတွင် လုံလောက်သော စွမ်းအားကို မပေးနိုင်ပါ။ ဤအားနည်းချက်ကို လျော်ကြေးပေးရန်၊ ဤကစားသမားများသည် ဘောလုံးကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် လေဖြတ်မှုများကို ပိုမိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည် (ဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြီးဖြီးခြင်းများ၊ အချပ် ou ထိပ်လှည့်ခြင်း။) လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်။
• ဘောလုံးကို ထိဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အနေအထားကို ချမှတ်ပါ။ "နောက်ကျ" လုပ်ကြံခြင်းသည် သင့်ဆီသို့ တံတောင်ဆစ်ကွေးနေချိန်တွင် ဘောလုံးကိုရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော တံတောင်ဆစ်အတွင်း ဖိအားများကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဆိုးရွားသော ခြေရာလက်ရာ သို့မဟုတ် ဂိမ်း၏ ဆိုးရွားသော မျှော်လင့်ခြင်း၏ အကျိုးဆက် ဖြစ်နိုင်သည်။
• လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်မှ စုပ်ယူထားသော တုန်ခါမှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် ဘောလုံးသည် အလယ်ဗဟိုရှိ ရက်ကက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထိသင့်သည်။
• စိုစွတ်သောတင်းနစ်ဘောလုံးများဖြင့် ကစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့၏ ကစားပုံအဆင့်နှင့် ဆင်တူသော ပြိုင်ဘက်နှင့် ကစားပါ။
• ဒဏ်ရာမှ ပြန်ကစားသည့်အခါ၊ တောင့်တင်းသော epicondylar တီးဝိုင်းကို တံတောင်ဆစ်အောက် 1 သို့မဟုတ် 2 လက်မအကွာတွင်ထားပါ။ နာကျင်သောအရွတ်များကို လျော့ချပေးနိုင်သော်လည်း ကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။

ဂေါက်သီး

• မှန်ကန်သောကစားနည်းကို လေ့လာခြင်းသည် ဂေါက်သီးသမားများတွင် epicondylalgia ကိုကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မကြာခဏ တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် မကြာခဏ ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သော အရှိန်အဟုန် လှုပ်ရှားမှု၏ အဆုံး (ဂေါက်ဘောလုံးပေါ်ရှိ ကလပ်၏ သက်ရောက်မှု) ကို ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားနည်းပြနှင့် တိုင်ပင်ပါ။