ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နှင့် အပြီးတွင် အနည်းငယ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ THE'ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ ကြွက်သားမျှင်များတွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• ဆားနှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော အားသာချက် ရှိသော အားကစား အချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်း နှင့် ရေကို တလှည့်စီ သောက်သုံးခြင်း။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကြွက်သားထဲမှာ ဆိုဒီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကြွက်တက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

  အတိုင်ပင်ခံ. ထုတ်လုပ်သူ၏ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။ သကြားအလွန်အကျွံပါဝင်သည့်အချိုရည်များနှင့် ရေတွင် လုံလောက်သောအရောအနှောများလိုအပ်သည်ကို သတိထားပါ။ ဤအချိုရည်များသည် တစ်နာရီထက်ပိုသော ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏ပထမလက္ခဏာရပ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားဒဏ်ရာများမစတင်မီ မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိထားရမည်။
• သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကို တိုင်းတာပြီး ပထမအကြိမ်အစည်းအဝေးများအတွင်း အလွန်ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ကြာရှည်သောအားထုတ်မှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အားကစားတစ်ခုတွင် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်။ လိုအပ်သော ခွန်အားကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ကြွက်သားအား အသုံးမပြုသည့်အခါ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ကြွက်တက်ခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

ပိုးဝင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်း။

• သူတို့ကိုဝတ်ပါ သာယာအဆင်ပြေမှုများ အကြံပြုထားသော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများ- ဦးထုပ်ဆောင်းခြင်း၊ လည်ချောင်းအကာ၊ ဒူးခေါင်းစွပ်၊ ခြေကျင်းဝတ် pad စသည်တို့။

အကြောဆန့်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း။

• ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ကျင့်သုံးပါ- အစာ ဟန်ချက်ညီစွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အလေးချိန် ကျန်းမာရေး (အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်)၊ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏတွင် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊
• တစ်ဦးထံမှအကြံဉာဏ်ယူပါ။ မီးရထားတှဲ အားကစားအသစ်နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် နည်းပညာကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊
• သင်၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်ခြင်းဖြစ်စေ ကာယအားစိုက်ထုတ်မှု ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တိုးလာတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြိုးစားတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေး၍ အရွတ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
• အချိန်ကိုလေးစားပါ။ အနားယူ လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပြိုင်ပွဲများအပြီးတွင် လုံလောက်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။ ယခင်အားထုတ်မှုများကြောင့် ပင်ပန်းနေသေးပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သငျ့လျြောအောငျပွုပွငျ သင်၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် အသက်အရွယ်၊
• ဘောက်ချာတစ်ခုစီစဉ်ပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာ။ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်းအတွက် အားကစားဆိုင်ရာ podiatrist နှင့် တိုင်ပင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင်၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခြေဖဝါးများသည် morphological ကွဲလွဲချက်များစွာနှင့် ဖြစ်နိုင်သော အထောက်အပံ့ ချို့ယွင်းချက်များကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား (နှလုံးသွေးကြော၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊ ကြွက်သား၊ အရွတ်စသည်) အတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ ပူနွေးလာတယ် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ တိုးတက်မှု (၁၀ မိနစ်ခန့်)။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ပြင်ဆင်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည်ထို့နောက်ဆောင်ရွက်မည့်လုပ်ဆောင်မှု၏ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အားကစားကို အထူးပြု လေ့ကျင့်ပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် တစ်နည်းဆိုရသော် stretching session တစ်ခုလုပ်ပါ။ ဆန့် စက္ကန့်နှစ်ဆယ်ခန့် ထိန်းသိမ်းထားသော တင်းမာမှုကို အလှည့်ကျလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တိုးတက်ပြီး ထိန်းချုပ်ကာ၊ ထို့နောက် ပြေလျော့စေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုထားသော ကြွက်သားအားလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် ဂရုစိုက်ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် အလယ်အလတ်နည်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။