• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်သည် systolic ဖိအား ၂၀ mmHg မြင့်တက်လာတိုင်း diastolic ဖိအား ၁၀ mmHg မြင့်တက်လာသည်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်လေဖြတ်နိုင်ခြေကို ၃၅% မှ ၄၀% အထိလျှော့ချပေးပြီးကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာ ဦး နှောက်ချို့ယွင်းမှုနှင့်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာပြဿနာများကိုလည်းလျော့ကျစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးမှာမွေးစားသူအများစုဖြစ်လို့ပါ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ သင့်တွင်မျိုးရိုးလိုက်သောအစိတ်အပိုင်း (သို့) အလယ်တန်းသွေးတိုးရောဂါမရှိလျှင်ဘယ်တော့မှသွေးတိုးမည်မဟုတ်ပါ။

• သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုမိသားစုဆရာဝန် (တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ဆေးစစ်သည့်အခါ) တိုင်းသင့်သည်။

ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ အကောင်းဆုံးကတော့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကောင်းကောင်းစားတဲ့အလေ့အကျင့်နဲ့ပေါင်းစပ်ခြင်းပါပဲ။

တက်ကြွစေခြင်း။ အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀၊ တစ်ပတ် ၄ ကြိမ်မှ ၇ ကြိမ်အထိကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ကုသရန်အကြံပြုသည်။ အသက် ၆ ၀ ၀ မှ ၃၅ နှစ်ကြားအမျိုးသား ၆ ဝကျော်ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၆၀ မှ ၁၁ မိနစ်လမ်းလျှောက်သူများသည်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။ အလုပ်မလုပ်ခဲ့ဘူး⁶မရ။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ တစ်နေ့မိနစ် ၂၀ ထက်ပိုလမ်းလျှောက်သူများသည်သူတို့၏အန္တရာယ်ကို ၃၀%လျှော့ချသည်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများကိုဂရုပြုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သွေးတိုးရောဂါကြားဆက်နွယ်မှုသည်ရှုပ်ထွေးသည်။ သို့သော်အရာအားလုံးသည်ထိုအရာကိုညွှန်ပြသည်adrenaline စိတ်ဖိစီးမှုများအတွင်း၌သိုလှောင်ထားသော၎င်း၏ vasoconstrictor အာနိသင်ကြောင့်သွေးဖိအားကိုမြင့်တက်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာလျှင်၎င်းသည်နောက်ဆုံးတွင်သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်နှလုံးကိုပျက်စီးစေသည်။ ၎င်းကိုပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဇာစ်မြစ်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

အလွန်ငံသောအစားအစာများကိုသင့်တင့်မျှတစွာစားပါ။ ဆား၌တွေ့ရသောဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနှင့်ပိုတက်စီယမ် (သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရသော) အကြားဟန်ချက်ညီညီထိန်းထားခြင်းသည်သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းထိန်းထားရန်အရေးကြီးသည်။ ၁/၅ ဆိုဒီယမ် / ပိုတက်စီယမ်အချိုးသည်ကောင်းသောသွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းရန်စံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အမေရိကန်အစားအစာတွေမှာဆိုဒီယမ်မှာပိုတက်ဆီယမ်ထက်နှစ်ဆပိုပါတယ်⁸.

ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ မီလီဂရမ်အထိကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်⁷မရ။ ကနေဒါသွေးတိုးရောဂါပညာပေးအစီအစဉ်မှနောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များသည်အသက် ၅၀၀ နှင့်အောက်လူကြီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ် ၁ မီလီဂရမ်နှင့်အသက် ၁ နှစ်မှ ၃၀၀ နှစ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ အသက် ၇၀ ကျော်ပါကတစ်နေ့ ၅၁ မီလီဂရမ်¹³မရ။ သင်၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာအဆင်သင့်အစားအစာများ၊ အအေးဖြတ်ခြင်း၊ ငံပြာရည်၊ ချစ်ပ်များ၊ အမြန်အစားအစာများနှင့်စည်သွတ်အစားအစာများကိုရှောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသေချာစားသုံးရန်လည်းလိုအပ်သည် ပိုတက်ဆီယမ်မရ။ ကန်တာလူး၊ အာလူးကိုအခွံ၊ ဖုတ်ထားသောဆောင်းဥတု၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်ပြုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့အားလုံးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင်ငါး ၂-၃ နပ်စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအိုမီဂါ -၃ သည်များစွာသောလေ့လာမှုများအရ (ငါးအဆီစာရွက်တွင်ကြည့်ပါ) ။ herring, mackerel, salmon, sardines နှင့် trout ကဲ့သို့အဆီများသောငါးများကိုပိုနှစ်သက်သည်။

သစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါမရ။ အမျှင်ဓါတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့၌၎င်းတို့၏အကျိုးပြုပါဝင်မှုအတွက်

သင်၏အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါမရ။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်။

သင့်အရက်ကိုအလွန်အကျွံသောက်ပါမရ။ အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အများဆုံးအချိုရည် ၂ ခွက် (ဘီယာ ၂ ခွက်သို့မဟုတ်ဝိုင် ၂ ခွက်) နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့ ၁ ခွက်သောက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။ အချို့လူများသည်အရက်ကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးရလိမ့်မည်။