• ရှောင်ရန် သို့မဟုတ် နောက်ကျရန် နှလုံးပြဿနာ.
• အသက်ရှည်ရန် ကျန်းမာရေးကောင်း. အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူများတွင် နာမကျန်းမှုကာလ (လူတစ်ဦးသည် မသေမီဖျားနာသည့်အချိန်) သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ဖြစ်သောကြောင့်၊ 1 တစ်နှစ်. ဒါပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံမရှိတဲ့သူတွေမှာ ၈ နှစ်ဝန်းကျင်လောက်အထိ တက်သွားပါတယ်။
• မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်ပင် ကာကွယ်ခြင်းသည် ထိရောက်မှုရှိသည်။

အိမ်မှာစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုပါ။ အလေးချိန် ရေချိုးခန်းစကေးကို ပုံမှန်အသုံးပြုပါ။

ဆရာဝန်မှာ၊ အမျိုးမျိုးသောစမ်းသပ်မှုများ၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမှတ်အသားများ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။ အန္တရာယ်များသောလူအတွက်၊ နောက်ဆက်တွဲသည် ပို၍မကြာခဏဖြစ်သည်။

• တိုင်းတာခြင်း သွေးပေါင်ချိန် : တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်။
• တိုင်းတာခြင်း ခါးအရွယ်အစား : လိုအပ်ရင်
• Lipid ပရိုဖိုင်းကို သွေးနမူနာတစ်ခု (စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်၊ LDL ကိုလက်စထရော၊ HDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် apolipoprotein B) သည် အနည်းဆုံး ၅ နှစ်တစ်ကြိမ်ပြသသည်။
• သွေးသကြားဓာတ်တိုင်းတာခြင်း- အသက် 1 နှစ်မှ တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်။

အပြောင်းအလဲတွေကို ညင်ညင်သာသာနဲ့ ဦးစားပေးပြီး တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ချဉ်းကပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံးသော ကာကွယ်မှုအစီအမံများကို ရှာဖွေရန် ကူညီပါလိမ့်မည်။

• ဆေးလိပ်မသောက်ရ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဖိုင်ကို တိုင်ပင်ပါ။
• ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ အဆီ ဝမ်းဗိုက်ကလီစာများကို ဝန်းရံထားသောကြောင့် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများထက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အခြားနေရာများသို့ ပျံ့နှံ့ရောက်ရှိခြင်းထက် နှလုံးကို ပိုအန္တရာယ်များစေသည်။ အမျိုးသားများသည် ၉၄ စင်တီမီတာ (၃၇ လက်မ) ထက်နည်းသောအမျိုးသမီးများအတွက် ၈၀ စင်တီမီတာ (၃၁.၅ လက်မ) ရှိသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာစာရွက်နှင့်တိုင်ပင်။ Body mass index (BMI) နှင့်ခါးလုံးပတ်။
• ကျန်းမာအောင်စားပါ။ အစားအစာသည်သွေး lipid ပမာဏနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအဓိကသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ယာခင်းများကို ကောင်းစွာစားရန် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ နှင့် အစားအသောက်လမ်းညွှန်များ။
• တက်ကြွနေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်၊ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေသည် (ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်)၊ ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ကိုအသက်ဝင်စေသောနည်းလမ်းသစ်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
• လုံလောက်စွာအိပ်ပါ. အိပ်ရေးပျက်တာက နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေတဲ့ တခြားအရာတွေပါ။
• ပိုကောင်းအောင် စီမံပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု နည်းဗျူဟာတွင် အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုပါဝင်သည်- စုပြုံတင်းမာမှုများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ- အပန်းဖြေခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း စသည်ဖြင့်) ကို လွှတ်ရန် သီးသန့်အချိန်။ အချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအားပိုမိုကောင်းမွန်စွာတုံ့ပြန်ရန်အဖြေရှာပါ (ဥပမာ၊ သင်၏အချိန်ဇယားကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပါ) ။
• မီးခိုးမြူကိစ္စတွင်သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။ လေထုညစ်ညမ်းမှု မြင့်မားနေချိန်တွင် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ် မြင့်မားသူများသည် အိမ်ထဲတွင်ပင် အေးမြနေသင့်သည်။ အပြင်သွားတဲ့အခါ များများသောက်၊ အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက်ပြီး အနားယူပါ။ ကနေဒါနိုင်ငံရှိ မြို့ကြီးများတွင် လေထုအရည်အသွေးအကြောင်း သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ ဒေတာကို Environment Canada မှ နေ့စဉ် အပ်ဒိတ်လုပ်သည် (စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆိုက်များကို ကြည့်ပါ)။

Acetylsalicylic acid (ASA - Aspirin®)။ ဆရာဝန်များသည်နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေအလယ်အလတ်သို့မြင့်မားသောလူများသည်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အနေဖြင့်နေ့စဉ်အက်စပရင်ပမာဏအနည်းငယ်သောက်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ Aspirin သည် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ သို့သော်ဤအသုံးပြုမှုဖြစ်ခဲ့သည်။ စိန်ခေါ်. အမှန်မှာ၊ အချက်အလက်များအရ အက်စပရင်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များသည် များစွာသောအခြေအနေများတွင် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများထက် သာလွန်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။⁵³. ဤဒီဇိုင်းထုတ်ဆေးသည် အစာခြေသွေးယိုစီးမှုနှင့် သွေးယိုစီးမှုလေဖြတ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်၊ 2011 ခုနှစ် ဇွန်လမှစတင်၍ Canadian Cardiovascular Society (CCS) ကြိုတင်ကာကွယ်သုံးစွဲရန် အကြံပြုထားသည်။ အက်စပရင် (ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ)⁵⁶. လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ပညာရှင်များက ဆိုသည်။ အငြင်းအခုန်ကို မပိတ်ဘဲ သုတေသန ဆက်လုပ်နေသည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဤအကြံပြုချက်သည် အန္တရာယ်ရှိသော်လည်း နှလုံးရောဂါ မခံစားရသေးသူများ အတွက်ဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးတွင် angina ကဲ့သို့သော သွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိနေပြီ သို့မဟုတ် ယခင်က နှလုံးဖောက်ဖူးပါက၊ အက်စပရင်သည် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း သက်သေပြထားပြီး Canadian Cardiovascular Society မှ ၎င်းကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။