• အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါက ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် သည်းခြေကျောက်မတည်ဖူးသူများတွင် သည်းခြေကျောက်တည်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• သည်းခြေအိတ်အတွင်း ကျောက်တည်ပြီးသည်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်သာ ပြန်၍မရနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကုသရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြဿနာရှိမှသာ ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော နိမိတ်လက္ခဏာများ မပါဝင်သည့် တွက်ချက်မှုမျိုး မလုပ်သင့်ပါ။ သို့သော် ကောင်းစွာ စားသောက်ခြင်း နှင့် အဝလွန်ခြင်း ကို ကာကွယ်ခြင်း သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး များစွာ ရှိပြီး ၎င်းသည် ကျောက် အသစ် များ ဖြစ်ပေါ် နိုင်ခြေ ကို လျှော့ချ နိုင် သည် ။

• ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူတွေ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် ပေါင်ဝက်မှ နှစ်ပေါင်အထိ လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။ ပိုကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
• ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။. မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ပါ။ ခံနိုင်ရည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ် တစ်နေ့လျှင် သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဤကြိုတင်ကာကွယ်မှုအာနိသင်ကို အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်မျိုးလုံးတွင် တွေ့ရပါသည်။^{7 8}.
• ကောင်းသောအဆီစားသုံးပါ။. ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းတွင် 14 နှစ်ကြာပြုလုပ်ခဲ့သော ကြီးမားသောကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာလေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရ polyunsaturated နှင့် monounsaturated fats အများစုကိုစားသုံးသူများသည် cholelithiasis ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။ ဒီအဆီတွေရဲ့ အဓိက အရင်းအမြစ်တွေက ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ, အ အခွံမာ နှင့် မျိုးစပါး. ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (မာဂျရင်းနှင့် အတိုချုံး) မှရရှိသော trans fat မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် သည်းခြေကျောက်တည်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တူညီသောအုပ်စုတစ်စု၏ နောက်ဆက်တွဲ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။⁹. ကျွန်ုပ်တို့၏ Bold-စစ်ပွဲနှင့် ငြိမ်းချမ်းရေးဖိုင်ကို ကြည့်ပါ။
• အမျှင်ဓါတ်ကိုစားပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကျေနပ်စေသောအာနိသင်ကြောင့် ပုံမှန်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) အထူးသဖြင့် glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသူများသည်ကျောက်တည်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။¹⁰ (glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့် load ကိုကြည့်ပါ)။

မှတ်စု။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ထင်ရသည်။^11-13 . သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် ပြည့်ဝဆီ၊ ကိုလက်စထရောနှင့် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းအနည်းငယ်ကို ပေးစွမ်းပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရှုပ်ထွေးသော သကြားဓာတ်များကို ကောင်းကောင်းစားသုံးပေးပါသည်။