ကဲ့သို့သောအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်Osteoarthritisမရ။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာသေချာထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည် ကျန်းမာသောအလေးချိန်မရ။ အခြားနည်းလမ်းများအကြောင်းသိရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ Osteoarthritis ဖိုင်လ်ကိုကြည့်ပါ။ သို့သော်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ရောင်ရမ်းအဆစ်ရောင်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းကိုသိသူအလွန်နည်းသည်။

အဆစ်နာအမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသောသူများစွာရှိသည် သူတို့ရဲ့နာကျင်မှုကိုလျှော့ချပါ သူတို့ပြုပြင်ခြင်းအားဖြင့် ဘဝအလေ့အထများ အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ (အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာများ၊

ဤတွင်အနည်းဆုံးနာကျင်မှုနှင့်တောင့်တင်းမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။

အနားယူပါ၊ အနားယူပါ၊ အိပ်ပါ

အဆစ်အမြစ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကိုဆန့်ကျင်ရန်ပထမဆုံးလက်နက်မှာလက်နက်ဖြစ်သည် အနားယူအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်သောကနှင့်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသောသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ ကနေ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များ၊ အနားယူခြင်း တရားထိုင်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ကူညီရန်နည်းလမ်းအားလုံးဖြစ်သည်။ (ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆောင်းပါး၌ကြည့်ပါ) နာကျင်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်အနည်းဆုံး ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအိပ်ရန်အကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်

အဆစ်နာနေသူများလိုအပ်သည်လေ့ကျင့် ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ပွောငျးရှေ့လှယျခွငျး အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကလည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် analgesic ဆေး ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ endorphins ထုတ်လွှတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ရည်မှန်းချက်ထားရန်အရေးကြီးသည်မျှတတဲ့ အနားယူချိန်နှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ကြား၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အား“ နားထောင်ခြင်း” ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းတို့သည်ကောင်းသောညွှန်ကိန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ဖြစ်ပွားသောအခါအပန်းဖြေရန်အချိန်ယူခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်အနားယူမှုများပြားခြင်းသည်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အောင်မြင်ရမည့်ရည်ရွယ်ချက်သည်လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သီးသန့်လုပ်ဆောင်ရမည့်အပန်းဖြေကာလများနှင့်အပန်းဖြေကာလများအကြားသေချာသောချိန်ခွင်လျှာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်လိုက်ဖက်သောအရာများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရွေးချယ်ရမည်။ တစ် ဦး ၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည် အရိုးအကြောအဆစ် (kinesiologist) သို့မဟုတ် a အလုပ်အကိုင်ကုထုံး အချို့အလုပ်များပြီးမြောက်ရန်ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင် လှုပ်ရှားမှုများသည်ပုံမှန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်နှေးသင့်သည်။ တွင်လေ့ကျင့်ခဲ့သည် ရေပူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆစ်များပေါ်ရှိဖိအားများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ အရသာနှင့်လိုအပ်ချက်များဂိမ်း Physical form sheet တွင်

တစ် ဦး ချင်းစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။

• ဆန့် အရိုးအဆစ်များတောင့်တင်းမှုကိုလျော့ကျစေပြီးကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များ၏မော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ သူတို့ကိုညင်ညင်သာသာလေ့ကျင့်ပြီးစက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ အထိထိန်းသိမ်းသင့်သည်။
• အကျယ်လေ့ကျင့်ခန်း ၎င်းကိုအပြည့်အဝရွေ့လျားအောင် ပြုလုပ်၍ အဆစ်၏ပုံမှန်စွမ်းရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ သူတို့သည်ခံနိုင်ရည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပူးတွဲပြင်ဆင်သည်။
• ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း (ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့) နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်အလုံးစုံကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျန်းမာချမ်းသာခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
• ကာယဗလလေ့ကျင့်ခန်း ထိခိုက်သောအဆစ်များကိုထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သော musculature ကိုထိန်းသိမ်းရန် (သို့) ဖွံ့ဖြိုးရန်သုံးသည်။

အဆစ်နာရောဂါသက်သာစေသောအကျိုးအမြတ်မယူသောအဖွဲ့အစည်းဖြစ်သော Arthritis Society သည်အမျိုးမျိုးပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်း (ဟန်ချီနှင့်ယောဂကဲ့သို့) ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှုမှုတိုးတက်စေရန်။

ပိုလျှံမှုကိုသတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ၁ နာရီထက်ပိုကြာလျှင်နာကျင်မှုသည်သင်၏အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးအားထုတ်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အဆစ်များရောင်ရမ်းခြင်း (သို့) ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆုံးရှုံးခြင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းများမသင့်တော်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲသင့်သောလက္ခဏာများဖြစ်သည်။

အနှိပ်ကုထုံး

နှိပ်နယ်ခြင်းသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် ကြွက်သားများကိုဖြေလျှော့ပါ နာကျင်မှုနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းများကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသောသက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုဖြေလျှော့ပါ။ သင့်အလေ့အကျင့်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သူ့အနှိပ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့်စကားပြောရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရေပူဖြင့်ရေချိုးခြင်းအားဖြင့်အနှိပ်ကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ နူးညံ့သောဆွီဒင်အနှိပ်၊ ကယ်လီဖိုးနီးယားအနှိပ်၊ Esalen အနှိပ်နှင့် Trager ချဉ်းကပ်နည်းတို့သည်သန်စွမ်းမှုနည်းသောကြောင့်အဆစ်နာသူများအတွက်ပိုသင့်တော်သည်။¹မရ။ အမျိုးမျိုးသောအနှိပ်နည်းစနစ်များကိုခြုံငုံသုံးသပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ Massotherapy စာရွက်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ကျန်းမာသောအလေးချိန်

၌နေသောလူများ ဝန်ပို အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများသည်အပိုပေါင်ဆုံးရှုံးခြင်းမှအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ အနည်းငယ်မျှသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပင်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်ရုံသာမကအခြားအဆစ်နာပုံစံများအတွက်ဤတိုင်းတာချက်သည်အထူးအရေးကြီးလာသည်။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်း (သို့) အရပ်အပေါ်မူတည်ပြီးကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်တဲ့ BMI ကိုတွက်ဖို့ငါတို့ရဲ့မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကဘာလဲ။ စမ်းသပ်။

ပံ့ပိုးမှုကွန်ယက်

လူမှုအထောက်အကူပြုကွန်ရက်တစ်ခုသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်အဆစ်အမြစ်ရောင်ဝေဒနာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းအားကိုရင်ဆိုင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ လဲလှယ် စိုးရိမ်ပူပန် ရောဂါအကြောင်း၊ အထီးကျန်မှုကိုချိုးဖျက်ခြင်း၊ လေ့လာမှုအသစ်များနှင့်နည်းလမ်းများအကြောင်းလေ့လာပါ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေထိုင်မှုအတွက်ထိရောက်သော“ ချက်ပြုတ်နည်းများ” ကိုဝေမျှခြင်း (သို့) အထောက်အပံ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်လူတိုင်းလက်လှမ်းမီနိုင်သောဖြစ်နိုင်ချေအားလုံးဖြစ်သည်။ Arthritis Society သည်အထောက်အပံ့ပေးသောအဖွဲ့များအပြင်“ အဆစ်နာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကိုယ်ပိုင်ပဏာမအစီအစဉ်” ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ကျွမ်းကျင်သောစေတနာ့ဝန်ထမ်းများက ၂ နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးနာကျင်မှုကိုမည်သို့ကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲရမည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ နာတာရှည်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာထူးခြားသော ၂ နာရီအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ။

စိတ် ၀ င်စားစရာကဏ္sectionများကိုကြည့်ပါ။